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Training Log: mihome

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  road2 1:05:18 6.52(10:01) 10.5(6:13) 80
  strength2 57:00
  bike1 25:00 7.77(3:13) 12.5(2:00)
  orienteering 1 15:01 1.86(8:03) 3.0(5:00)
  Total4 2:42:19 16.16 26.0 80
«
1:10
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 22 #

10 AM

orienteering 15:01 [3] 3.0 km (5:00 / km)

スコアO

けっこうスピード出してみたけど、足は無事だった。
そして、体幹の成果なのか足は軽かった

strength 12:00 [3]

体幹
12 PM

road hills 20:29 [3] 3.0 km (6:50 / km) +80m 6:01 / km

新入生と愛宕山へ。
ゆっくり

road 14:49 [3] 3.0 km (4:56 / km)

愛宕山帰り。
1人だったので自分のペースで。
ランニングしてなかったけど、登りはわりと軽やかに行けた。
テンポ大事
あと、水分足りなくなって疲れた

Saturday Apr 21 #

road 30:00 [3] 4.5 km (6:40 / km)

リハビリジョグ。
足首の可動域狭いけど痛みとかはない

Thursday Apr 19 #

7 PM

strength 45:00 [3]

体幹70×3
クロス腹筋20×10間20秒
腹筋各種
足バタバタ20秒×10 間20秒
背筋50×2
腕立て伏せ10×5
6㎏背中10×5
10㎏2こ 背中10×5 間20秒

bike 25:00 [5] 12.5 km (2:00 / km)

1分全力
1分インターバル
×10

ラスト5分ダウン

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