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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: KnOLli

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientietungslauf2 1:30:08 8.63(10:27) 13.89(6:29)
  Warm up/Cool down (mit dehnen)2 46:00 2.42(18:59) 3.9(11:48)
  Laufen1 45:19 5.41(8:23) 8.7(5:13)
  Koordination1 7:46 0.12(1:02:30) 0.2(38:50)
  Leichtathletik1 5:07 0.25(20:35) 0.4(12:48)
  Total3 3:14:20 16.83(11:33) 27.09(7:10)
«
1:10
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday May 25 #

Laufen warm up/down (Einlaufen) 13:04 [3] 2.4 km (5:27 / km)
ahr:146 shoes: addidas boston boost

Erst mal mit Papa in den Park gelaufen. Wir sind zwar schon recht früh los, aber es war trotzdem mega voll. Im Park war es dann wie eine Oase: Kein Autolärm und kaum Menschen.

Koordination warm up/down 7:46 [2] 0.2 km (38:50 / km)
ahr:120 shoes: addidas boston boost

Bisschen Koordination und Dehnen. War jetzt schon sehr warm.

Laufen intervals (2 Seeintervalle) 17:00 [4] 3.5 km (4:51 / km)
shoes: addidas boston boost

In dem Park wo wir waren, war auch ein See. Einmal um diesen herum waren ca. 1,7km. Wir sind diese Strecke 2 Mal gelaufen. Zwischen den Intervallen haben wir 3-4 Minuten Pause gemacht.
Hier die Zeiten:

1.Durchgang: 7:01min 4:14min/km

3:50min Pause

2.Durchgang: 6:09min 3:36min/km

Der erste Durchgang fühlte aich läuferisch nicht so gut an wie der zweite, der auch einiges schneller war. Mit dem Ergebnis bin ich allerdings sehr zufrieden.

Leichtathletik (Beschleunigungen) 5:07 [3] 0.4 km (12:47 / km)
ahr:124 shoes: addidas boston boost

Und dann auch noch vier Beschleunigungen gemacht.

Laufen warm up/down (Auslaufen) 15:15 [3] 2.8 km (5:27 / km)
ahr:158 shoes: addidas boston boost

Back home. Am Anfang auch noch in die falsche Richtung gelaufen, aber recht schnell gemerkt.

Tuesday May 22 #

Note
(rest day)

Nach Paris gefahren

Monday May 21 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (mit Koordination) 24:00 [3] 1.6 km (15:00 / km)
shoes: addidas boston boost

Erst zum Start gelaufen und dort mit Papa gedehnt und Koordination und Beschleunigungen gemacht.

Orientietungslauf race (Etappe 3) 46:07 [4] 7.49 km (6:09 / km)
shoes: addidas boston boost

Der Lauf heute war mega anstrengend, denn es war ein sehr langer Stadtsprint. Wir hatten 4,7km Luftlinie und ich bin 7,5 gelaufen. Demnach lief es bis zu Posten 24 auch gut. Danach konnte ich läuferisch nicht mehr und habe auch noch einiges an Zeit verloren. Aber insgesamt war das Wochenende damit richtig gut. Habe in der Gesamtwertung mit über 25 Minuten Vorsprung gewonnen. War auch ein richtig schönes Wochenende. :-)

Sunday May 20 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) 22:00 [3] 2.3 km (9:34 / km)
shoes: inov

Zum Start gelaufen und dort ein normales Aufwärmprogramm gemacht.

Orientietungslauf race (Etappe 2) 44:01 [4] 6.4 km (6:53 / km)
ahr:165 max:184 shoes: inov

Auch die zweite Etappe lief wieder sehr gut. Ich habe keinen Fehler gemacht und konnte trotz des steilen Geländes sehr gut und auch recht flott laufen. Nur zu einem Übergang Wasser Ouch nicht so schnell denn es ging durchgehend nur steil den Berg hoch. Aber es hat richtig Spaß gemacht und war auch ein richtig cooler Lauf.

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