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Training Log: KnOLli

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientietungslauf1 52:17 3.6(14:30) 5.8(9:01) 3012c
  Kraft/Stabi2 43:54
  OL Hallentraining1 21:30
  Dehnen2 19:05
  Koordination1 10:00
  Warm up/Cool down (mit dehnen)1 5:00
  Total3 2:31:46 3.6 5.8 3012c
«
1:06
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 16 #

Orientietungslauf (WWC) 52:17 [3] *** 5.8 km (9:01 / km) +30m 8:47 / km
ahr:135 max:161 12c shoes: inov

Heute stand der zweite Lauf der "Wiehen-Winter-Cup-Serie" (WWC-Serie) auf dem Plan. Es ging ganz gut nur dass ich mich nicht besonders fit GEFÜHLT habe (kein großes Wunder). Aber ich dachte es würde mir schwerer fallen. Die Zeit war jetzt nicht so super herrausragend aber "OK". In der nächsten Woche werde ich erst einmal wieder versuchen etwas mehr zu trainieren. Aber kommen wir zum Lauf: Ich habe keinen großen Fehler gemacht, außer:

Posten 2: der Posten hing falsch und deshalb habe ich dort viel Zeit verloren (ca. 5 Minuten), wahrscheinlich wird der Posten dann aus der Wertung genommen

Posten 10: der Fehler war nicht besonders groß, ich bin etwas zu weit rechts gewesen, habe es jedoch sofort gemerkt und musste nur noch den Weg ein Stück nach links laufen.

Ansonsten war der Lauf gut und ich werde versuchen wieder fitter zu werden(, um schneller als Papa in der Endwertung zu sein... ;-) )

Friday Dec 15 #

Warm up/Cool down (mit dehnen) warm up/down (in der Halle) 5:00 [3]

Vor dem Training erst mal bisschen warm laufen.

Dehnen 8:00 [3]

Anschließend noch ein bisschen gedehnt.

Koordination 10:00 [3]

Nach dem warm laufen und dehnen haben wir dann noch ein bisschen koordinative Übungen gemacht.

Kraft/Stabi 22:01 [3]
ahr:106 max:121 shoes: barfuß

Heute haben wir das ganz normale Krafttraining, welches wir auch immer zu Hause machen mit kleiner Erweiterung in der Halle gemacht. Es war von der Zeit her ähnlich wie die Workouts zu Hause.

OL Hallentraining 21:30 [3]
ahr:112 max:136

Heute haben wir einen Parkour aufgebaut, in den wir dann einige Aufkleber als Posten geklebt haben. Nun gab es verschiedene Bahnen, die man ablaufen musste. Um es schwieriger zu machen und zur Kontrolle musste man sich die zweite Stelle, also die Einerstelle der Codenummer am Posten merken und mit der Codenummer oder, wenn man schon mehrere Posten angelaufen hat mit dem Ergebnis der Codenummern addieren und das Ergebnis dem Kontrolleur sagen. Wenn das Ergebnis richtig war konnte man sich eine neue Bahn aussuchen und diese laufen, wenn nicht dann musste man die Bahn noch einmal laufen bis man das richtige Ergebnis ausgerechnet hatte. Bei mir lief es erstaunlich gut, denn ich musste nur eine Bahn ein zweites Mal rechnen. Allerdings fühlte ich mich ganz schön schlapp, weil ich auch in den letzten zwei oder die letzte Woche sehr wenig trainiert habe und möchte das in den folgenden Tagen wieder etwas hochfahren. Hinzu zu dem Schnee kam nämlich auch noch eine "Mini-Erkältung" und da habe ich lieber pausiert. Am Anfang des nächsten Monats möchte ich dann mit dem Training wieder ganz normal beginnen. Bis dahin werde ich versuchen erst einmal Bis Weihnachten noch eine "normale Woche" zu trainieren.

Tuesday Dec 12 #

Note
(rest day)

Waren heute im Laufladen, wegen eines Gutscheins.

Monday Dec 11 #

Kraft/Stabi (Workout) 21:53 [3]
ahr:95 max:115 shoes: barfuß

Heute als Alternative zum Laufen mal einen Workout gemacht. Wir werden versuchen jetzt jeden Tag einen kleinen Workout zu machen.

Dehnen 11:05 [3]
ahr:90 max:104 shoes: barfuß

Im Anschluss haben wir dann noch gedehnt.

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