Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: majaporle

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:32:22 9.48(16:05) 15.25(9:59) 12311 /12c91%
  Löpning1 44:28 4.05(11:00) 6.51(6:50) 25
  Total4 3:16:50 13.52(14:33) 21.76(9:03) 14811 /12c91%
«
0:55
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Aug 22 #

6 PM

Löpning (Mossintervaller på stig) 44:28 [4] 6.51 km (6:50 / km) +25m 6:42 / km
ahr:166 max:196

idag körde vi mossintervaller i mossen vid vais. Det var ett väldigt psykiskt jobbigt pass då jag fick kämpa mig runt varje runda, mycket p.g.a. mina fysiska problem såsom mycket kramp i vaderna och riktigt mycket håll. tror jag åt för tätt inpå då jag tog två små smörgåsar vid 17, en timme innan träningens start.

Vi körde i alla fall i 2 minuter där jag kom nästan hela vägen runt stigen, sedan 1 minuts vila där jag gick sista biten tillbaka till startpunkten och vilade de sista sekunderna innan omstart. setet upprepades 10 gånger så vi sprang intervaller i 30 min. resterande tid är jogg till och från mossen.

Bästa tempo: 4.18 min/km.

Monday Aug 21 #

6 PM

Orientering (Linje-OL, Öjaby) 44:05 [3] **** 4.25 km (10:22 / km) +20m 10:08 / km
ahr:164 max:182

Idag var det linje-OL i Öjaby. Det var uppdelat i två delar, ungefär lika långa. Patrik sa att vi skulle vara mycket noggranna så det var jag första halvan. dock var jag lite vilse någon gång men tempot var väldigt lågt och jag fokuserade på tekniken. Denna halvan tog ca 25-27 min. När jag sprungit ena halvan kände jag kramp i vaderna, så jag stannade och stretchade. sedan sa dem att det inte alls var lika långt tid kvar så jag bestämde mig för att springa nästa del fortare och inte vara lika finorienterat. Då kunde jag även få upp pulsen lite.

Passet som sådant var nog faktiskt bra, det var en bra grej att köra en del helt fokuserat på orienteringen men sen var det bra att bryta av och växla till grovorientering i ett högre tempo, vilket jag faktiskt behöver kunna lika bra under en tävling.

Inte så kul att jag fick kramp i vaderna!

Bästa tempo 3:47 min/km.

Saturday Aug 19 #

11 AM

Orientering race (Augustidubbeln, medel) 53:12 [5] *** 6.72 km (7:55 / km) +56m 7:36 / km
ahr:167 max:196 spiked:11/12c

Idag sprang jag Augustidubbeln dag 1, medeldistans. Ett riktigt riktigt bra lopp där jag egentligen inte gjorde en enda bom, det var bara kontroll 2 som jag inte riktigt fick till perfekt då kartan var lite otydlig med gränsen på ett grönområde, men så fort jag var igenom det fick jag syn på kontrollen och kunde ta den utan tidstapp.

Annars har jag väl inte så mycket annat att klaga på, jag tog det lugnt hela vägen vilket jag tjänade på i slutändan då jag kom i mål som 1:a. Även kul att få vinna när man är nöjd med sitt lopp.

Efter loppet kände jag viss kramp i vänstra vaden, men det störde mig inte under loppet och gick över relativt fort.

Tiden medräknar även 15 minuters jogg till start och 5 minuters nerjogg efter loppet.

Placering 1 av 8
Bästa tempo 3:16min/km

Thursday Aug 17 #

Orientering (Teknik -Brunbildskorridor) 55:05 [2] ***** 4.28 km (12:52 / km) +47m 12:12 / km
ahr:129 max:151

Idag var det brunbildskorridor i Högstorpsskogen på schemat. Och ja, jag bommade, mycket. Tror att jag vid minst 2-3 tillfällen inte hade någon aning om vart jag var och bara bestämde mig för att gå en viss riktning till jag kom till en stig eller något annat tydligt. Så himla svårt, men nyttigt!! Jag tror detta verkligen är något jag behöver öva mer på då jag alltid är så dålig när vi har teknikträningar. dock tror jag att det alltid går sämre på alla träningar för att jag inte koncentrerar mig alls lika mycket. Jag kan liksom inte slå på koncentrationen alls på det sättet som jag kan på den tävling, det går bara inte. Men kul pass och ja, jag vet inte vad jag ska säga, bra för tekniken och huvudet, mindre påfrestande för kroppen med en maxpuls på 151 och ett tempo på 12:53 min/km. Men tror dock att det var lika bra eftersom att det varit så mycket träningar på stående och hela jag är helt slut efter solskoleveckan. Sista dagen imorgon, tagga!

Kände även idag att jag hade lite kramp i mina vader efter träningen men det var precis som igår, inget som jag tänkte på under tiden.

« Earlier

Recent Comments

no messages

Injuries

Lower LegOther116+days
R FootMorton's Neuroma203+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Aug 27
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Aug 27
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30

Week
Ending
Training miles by activity
051015202530354045
50
Aug 27
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30

all weeks | months | years | as calendar