Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: susiethebear

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL4 5:06:46 24.11(12:43) 38.8(7:54) 1038
  Cykling distans3 4:18:54 0.4 0.64 206
  Löpning distans3 43:14 3.12 5.03 148
  Skivstång1 40:44 21
  Effektstyrka1 30:04 111
  Löpning intervall/tempo1 26:23 2.83(9:20) 4.55(5:48) 114
  Rehabstyrka2 19:17 27
  Löpskolning, spänst1 17:14 2
  Rodd1 9:02 1.24(7:16) 2.0(4:31) 93
  Total10 12:31:38 31.7 51.02 1760
averages - sleep:8
«
2:31
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 28 #

1 PM

Cykling distans 1:18:08 [3] 0.64 km (2:01:42 / km) +137m 58:53 / km
ahr:131 max:145

Monday Mar 27 #

12 PM

Cykling distans 1:30:32 [3] +36m
ahr:122 max:132

Rehabstyrka 10:34 [3] +7m
ahr:84 max:111

Sunday Mar 26 #

Note
slept:6.0

11 AM

OL race 1:31:10 [5] *** 11.91 km (7:39 / km) +275m 6:52 / km
ahr:159 max:167 slept:6.0 shoes: VJ Bold

Finns några små in-i-ringen snedlöp att möjligen lägga på OL-tekniken. I övrigt är det steget som fattas. Inledningen var supertung och kände mig snubblig och seg i mossar och backar. Hade en liten liten bra period k7-9 där jag kände en andra andning - sen försvann den genast mot 10n där det var som att jag aldrig löpt i gbg förut. Jag stod still. Tur om jag hade fick jag sällskap från k11 och in i mål av Julia O, Linné vilket höjde min motivation att hålla åtminsone en konstant fart uppe istället för svajandet innan. Uppförsbackarna och mossarna är akilleshälen. Jag stendör. Sömnen?

Löpning distans warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Mar 25 #

Note
slept:6.0

första natten utan K, J sov bra, jag ganska ytligt
12 PM

OL long 1:11:45 [2] *** 8.18 km (8:46 / km) +265m 7:33 / km
ahr:152 max:173 shoes: VJ Bold

joggade haldens 10milatest i Jonsered, utmärkt vårväder, inte superpigg men tog det också piano

Friday Mar 24 #

10 AM

Cykling distans long 1:30:14 [1] +33m
ahr:128 max:136

6 PM

Löpning distans warm up/down 5:07 [1] +97m
ahr:129 max:143 shoes: Adidas Glide Boost

Löpskolning, spänst 17:14 [3] +2m
ahr:125 max:150 shoes: Adidas Glide Boost

Effektstyrka 30:04 [3] +111m
ahr:120 max:146 shoes: Adidas Glide Boost

Rehabstyrka 8:43 [1] +20m
ahr:110 max:140 shoes: Adidas Glide Boost

Thursday Mar 23 #

Note
slept:6.0

ok sömn, 23.30-2.30 3.00-6.00
11 AM

Rodd 9:02 [3] 2.0 km (4:31 / km) +93m 3:40 / km
ahr:141 max:155 shoes: Adidas adizero adios

2000m rodd 8.44 något piggare idag än sist

Skivstång 40:44 [3] +21m
ahr:135 max:164 shoes: Adidas adizero adios

programmet utan extras.. hade inte tid med. märkbar skillnad på peppen på kungsgatan - där har de faktiskt "aktuell" populär musik.. måste tjata på kortedala...
5 PM

Löpning distans warm up/down 16:21 [1] 2.75 km (5:57 / km) +16m 5:47 / km
ahr:137 max:150 shoes: Kayano

uppvärm ner till kviberg

Löpning intervall/tempo intervals 26:23 [5] 4.55 km (5:48 / km) +114m 5:09 / km
ahr:161 max:175 shoes: Kayano

6*3min me 90sek vila, den första intervallen kändes vidro och magen höll på att paja - då gick det upp ett ljus - sluta tugga tuggummi! i övrigt blev det sen ett okej pass. saknar fortfarande löpkänslan men detta va ändå godkänt och genomfört efter bästa förmåga.

Löpning distans warm up/down 6:46 [1] 0.78 km (8:43 / km) +35m 7:06 / km
ahr:141 max:149 shoes: Kayano

Wednesday Mar 22 #

10 AM

OL 1:29:30 [3] 11.77 km (7:36 / km) +372m 6:34 / km
ahr:146 max:175 shoes: VJ Bold

joggade OL i Härja, men tunga ben från gårdagen gjorde det kändes jobbigt ändå. fint i skogen iaf. behöver nya OL-skor.
2 PM

OL 54:21 [3] 6.94 km (7:50 / km) +127m 7:11 / km
ahr:153 max:174 shoes: VJ Bold

kontrollplock lilla kleven, utan snitslar va det ganska lurigt men tog det åter lugnt, lite piggare än fm men skabbigt mage.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112
13
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112
13
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar