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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OLotte

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running2 43:50 4.36(10:04) 7.01(6:15) 9
  Orienteering 1 43:05 3.57(12:04) 5.75(7:30) 1912c
  Stabi/Kraft1 40:00
  Alternativ1 40:00
  Total5 2:46:55 7.93 12.76 2812c
  [1-5]4 2:06:55
«
1:50
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Aug 19 #

10 AM

Orienteering 43:05 [3] ** 5.75 km (7:30 / km) +19m 7:22 / km
ahr:174 max:189 12c (injured)

3:58 min zum einzeichnen gebraucht, da ca. 2 min verloren durch das einprägen.

Die ersten fünf Posten komplett aus dem Kopf gelaufen. Danach kurz auf die Karte geschaut, (die Posten waren aber nicht drauf, sondern ich habe mir die gemerkt) um mir die nächsten 3 zu merken. Ab Posten 10 dann mit eingezeichneten Posten und Karte gelaufen. Einen kleinen Fehler am Posten 11 gemacht, weil ich zu früh gesucht habe. Sonst nicht immer die Idealroute genommen durch das merken am Anfang habe ich mir das so leicht wie möglich gemacht.

Saturday Aug 18 #

6 PM

Running 13:09 [3] 2.28 km (5:46 / km) +2m 5:45 / km
ahr:163 max:173 (injured)

Meinen Oberschenkel habe ich leicht gemerkt. Meine Knie taten beim auftreten immer weh. Naja vielleicht einfach einen schlechten Tag erwischt.

Wednesday Aug 15 #

3 PM

Running 30:41 [3] 4.73 km (6:29 / km) +7m 6:26 / km
ahr:154 max:164 (injured)

Meine Beine waren schwer und steif, daher war es anstrengend zu laufen. Meinen Oberschenkel habe ich nur leicht gespürt und nicht so dominant.
4 PM

Stabi/Kraft 40:00 [3]
(injured)

9 PM

Alternativ (Dehnen + Blackroll) 40:00 [0]

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