Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: tbl

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 7:24:06 34.75(12:47) 55.93(7:56)107 /122c87%
  Löpning kvalite1 1:21:55 7.95(10:18) 12.8(6:24)
  Cykling1 30:00
  Styrketräning1 30:00
  Löpning lång/långsam1 23:30 2.17(10:48) 3.5(6:43)
  Total5 10:09:31 44.88 72.23107 /122c87%
«
2:55
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Feb 18 #

Orientering 1:00:00 [2] 8.3 km (7:14 / km)
ahr:131 max:170

Födelsedags mikro ol, småkrasslig så väldigt försiktigt. Inget större fokus än att ha kul & försöka ha koll på orienteringen vilket var lättare sagt än gjort.

Note
(sick)

Förskyld, smått i halsen och hostig. Kroppen kändes okej så kunde träna men lätt.

Monday Feb 17 #

Orientering 1:01:30 [5] *** 8.35 km (7:22 / km)
ahr:161 max:193 spiked:9/10c

Medelprio med fokus på 100% orientering. Skötte det bra, lät orienteringen styra men försökte också trycka på när jag visste vart jag skulle. Hade en bra balans och koll. Nöjd med det mesta utom kontroll 6 där jag tappade riktningen och började leta runt. Var medveten om att den skulle vara svår pga att det hade suddats ut på kartan och lite att läsa på. Synd att jag inte tog det extra noggrant eller litade på kompassen. Löste sig ganska fort men 1 - 1.5 min bom. Kroppen kändes ändå okej för var stel i vaden innan vilket var en liten oro.
Tar med mig: Våga sakta in om jag vet att det blir svårt & lita på kompassen när det är brist på annat.

Cykling 30:00 [2]

Spinning. Skonar vaden från löpning.

Styrketräning 30:00 [3]

Fotrehab & bål

Sunday Feb 16 #

Löpning lång/långsam 23:30 [2] 3.5 km (6:43 / km)

Morgonjogg i dimma, stel höger vad

Orientering 1:45:00 [2] *** 12.43 km (8:27 / km)
ahr:136 max:159 spiked:19/24c

Långdistans la marina med fokus på plan & genomförande. Mustigt pass, fick slita och verkligen försöka motivera mig. Höger vad var öm och huvudet var inte med. Fick ändra fokus ibland, tävla mot Jocke/slicka sträcket/ta pauser. Svårt att ha en plan och samtidigt koll på riktning. Det är oftast rakt på som gäller så bättre att bara hänga med på kartan.
Detta drar ner spikstatistiken rejält. Missade vid 3an när jag tappade riktningen påväg in och rundade ett grönområde, borde litat på kompassen här. Kom in lite snett även till 4an och 6an då jag inte hade stenkoll på var jag var hela vägen fram. Kom till fel grop och trodde de var 7an sen kontrakurs ut mot 8an men rättade upp det snabbt. Sen skärpte jag mig men till 16 kom tappade jag också riktningen så kom på fel sida om en liten höjd.
Slutsats: vissa pass är tyngre än andra är nöjd att jag tog mig runt, viktigt med riktning och hela vägen in till kontrollen, lita på kompassen. Metodiskt och checka så att man aldrig tappar bort sig.

Saturday Feb 15 #

Orientering 1:34:00 [2] *** 12.4 km (7:35 / km)
ahr:150 max:172 spiked:50/51c

Långdistans kontrollplock la marina, fokus på utgångsriktning. Körde lungt och höll stenkoll på orienteringen. Försökte fokusera extra på utgångsriktning vilket gick bra. Missade egentligen inget förutom att jag på två ställen de första kontrollerna tappade riktningen på väg in och sick sackade lite, de andra snurrarna var när jag tagit kontrollen men blev osäkwr för att det saknades snitsel. Det var väldigt kul och jag tror det var bra för mitt självförtroende att ha sån koll.
Tar med mig att jag ska låta orienteringen styra, lyfta blicken och lita på att jag kan.

Löpning kvalite 1:21:55 [5] 12.8 km (6:24 / km)
ahr:157 max:194

2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 + 10 x 30/60 på asfalt & lite sand

Friday Feb 14 #

Orientering 1:13:36 [3] *** 8.2 km (8:59 / km)
spiked:17/20c

Santa pola långdistans, fokus på attackpunkt. Tre mindre missar där jag vid 5 & 10 chansade lite in mot kontrollen fast jag borde tagit ett extra kartstopp. Vid 19 slarvade jag med riktning, tänkte lite att jag bara skulle hem. I övrigt har jag haft stenkoll med bra riktning och en tydlig attackpunkt. Sprang lite halvt med Ben efter halva då vi ändå var så jämna, de var skönt för såg en jättestor orm(!!)
Tar med mig att dela upp sträckan, vara noga med riktning och ha en attackpunkt. Låta orienteringen styra. Tejpade bara foten och den kändes bra hela banan, lättnad.

Orientering 50:00 [3] *** 6.25 km (8:00 / km)
ahr:141 max:170 spiked:12/17c

Natt diamant la marina med fokus på attackpunkt. Hade svårt att fokusera, tankarna var på annat och kroppen orolig (hormoner av mensen insåg jag sen). Försökte så gott jag kunde men till slarvade med attackpunkten till 2 & 5 och med riktning till 16 & 17. De två gjorde jag om och då gick det bra.
Tar med mig att det är andra saker som kan påverka ibland och att det bara är att göra så bra man kan.

« Earlier

Recent Comments

6+ days ago
Sand? 2  
more...

Injuries

SickCold1days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516
17
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

all weeks | months | years | as calendar