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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: TheOL

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Kraft2 1:45:00 0.5 0.8
  Orientierungslauf2 1:39:24 8.23(12:04) 13.25(7:30) 43063c
  Basketball1 1:30:00
  Laufen1 54:50 5.47(10:02) 8.8(6:14) 45
  warm up/down2 51:31 3.29(15:39) 5.3(9:43) 60
  Total5 6:40:45 17.49 28.15 53563c
«
2:15
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 16 #

Kraft 1:00:00 [4] 0.8 km (1:15:00 / km)
shoes: Nike Air Orange Grau

Mit Rüdiger, Aaron und Martin das übliche Krafttraining

Monday Jan 15 #

Laufen (Tempowechselläufe) 54:50 [4] 8.8 km (6:14 / km) +45m 6:05 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin
Erst Einlaufen ca. 10'
Dann Tempowechselläufe 4x5' zügig dazwischen immer 5' locker
Anschließend auslaufen ca. 10'

Die eisige Luft hat das laufen nicht besser gemacht

Sunday Jan 14 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 13 #

warm up/down 25:41 [2] 1.52 km (16:54 / km) +25m 15:37 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Beim Warm laufen erst noch das Schrittmaß auf 100m, auf einem flachen Weg, in flachem Gelände und steil bergauf und berab. Allerdings war das Gelände ziemlich stark bewachsen und nicht so geeignet.

Anschließend noch Lauf ABC

Orientierungslauf (Technik Training Redu ) 50:09 [3] *** 5.64 km (8:54 / km) +250m 7:17 / km
19c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Heute Schritte gezählt und in einem eigentlich ziemlich ungeeignetem Wald da man zumindesten an Anfang und Ende überhaupt nicht richtig laufen konnte da es so bewachsen war.
Zwischen P. 10 und P.16 war der Wald wenigstens offener und dort hat es auch direkt spaß gemacht zulaufen.

Hatte in den OL Schuhe allerdings am Zeh schmerzen, da sie zu eng waren.

warm up/down (Lauf ABC) 6:00 [3] 0.56 km (10:43 / km) +15m 9:27 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Warm gelaufen
Diesmal in meinen Laufschuhen das hat mit dem Zeh besser gepasst.

Orientierungslauf (Massenstart ) 30:16 [4] *** 4.37 km (6:56 / km) +165m 5:50 / km
25c shoes: Asics GT 2000 5

Massenstart. Läuferisch gut drauf und hat auch richtig Bock gemacht. War erst mit Ole Fabi und Lotti in einer Tram. Deshalb kam schon ziemlich Tempo rein. Ich hatte zufällig mit Lotti exakt die gleiche Strecke. Deshalb auch ein bisschen schneller als sonst. Die Strecke bestand aUS einem großen und einem kleinen Schmetterling. Habe deshalb oft den Überblick verloren und dann hat Lotti mich an den Posten immer wieder überholt.

War ein ziemlich cooler Wald!

warm up/down 3:09 [3] 0.43 km (7:20 / km) +5m 6:55 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Lotti und Birte ausgelaufen.

Friday Jan 12 #

warm up/down (Lauf ABC) 12:21 [2] 1.95 km (6:20 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

Orientierungslauf (Nachtsprint ) 18:59 [3] ** 3.24 km (5:52 / km) +15m 5:44 / km
19c shoes: Asics GT 2000 5

Der erste OL in 2018.

Heute mit der Trainingsaufgabe gelaufen, die ersten 9 Posten mit Vorplanen anzulaufen und die letzten 10 bewusst am Posten stehen bleiben und immer erst dort zum nächsten anfangen zu planen. Am Ende dann mit den anderen verglichen.

Der Sprint war ähnlich wie 2015 der Nachtsprint beim JAKT.
Habe alles gut gefunden hatte nur einmal einen kleinen Ablauf Fehler von 7.

warm up/down 4:20 [2] 0.84 km (5:10 / km) +15m 4:44 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Thursday Jan 11 #

Kraft (Zirkeltraining) 45:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute im Schulsport beim Vertretungslehrer überraschend Zirkeltraining gemacht. 8 Station an jeder Station 1 Min und im 2 Durchgang 45 sek. Zum warm machen sind wir Seil gesprungen.
Stationen: Medizinball werfen, Klimmzüge, Seilspringen auf Amtte, Liefestütz, auf Kasten auf und absteigen, am Barren hoch und runter ziehen, Rückwärts Liegestütz und Push ups.

Basketball 1:30:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Endlich ma wieder Basketball! Hat Spaß gemacht :-)

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