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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: TheOL

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Ski2 2:08:09 6.45(19:52) 10.38(12:21) 29827c
  Orientierungslauf2 1:42:39 6.88(14:55) 11.07(9:16) 30234c
  Laufen1 1:32:32 9.67(9:34) 15.57(5:57) 526
  Basketball1 1:30:00
  Dehnen6 1:10:00
  Memotraining1 1:00:00
  Hüftübungen6 1:00:00
  Alternativ1 45:00
  Total14 10:48:20 23.0 37.01 112661c
  [1-5]7 7:38:20
averages - sleep:7.9
«
2:52
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 19 #

Note
slept:7.75

Monday Feb 18 #

Note
slept:8.0 (sick) (rest day)

10 PM

Dehnen 20:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Sunday Feb 17 #

Note
slept:8.0 (sick)

Etwas erkältet seit gestern
10 AM

Ski 9:27 [1] 0.7 km (13:30 / km) +10m 12:36 / km

Nachdem ich mich an die Skier gewöhnt hatte bin ich ein bisschen eingefahren vorm Start.
11 AM

Ski (Ski OL) 1:58:42 [3] 9.68 km (12:16 / km) +288m 10:41 / km
27c

Meinen ersten Ski OL gelaufen und direkt in der H 17 gestartet. O-technisch keine Probleme allerdings ging es Bergauf mit den Skiern garnicht, weil ich immer nach hinten weg gerutscht bin. Hat aber Spaß gemacht und ich habe mein Ziel erreicht unter 2 Stunden :-)
7 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Saturday Feb 16 #

Note
slept:9.0

10 AM

Orientierungslauf (Posten hängen) 58:01 intensity: (38:00 @2) + (20:01 @3) ** 5.75 km (10:05 / km) +134m 9:02 / km
17c shoes: Inov Arctic Talon 275

Heute mal die Posten für die anderen gehängt. Bin mit einer reduzierten Karte gelaufen, aber hatte auch eine mit Wegen dabei. es lief eigentlich alles gut, ich war mir zwar nicht immer sicher und bin deshalb noch ein bisschen um das Objekt gelaufen und hab mich vergewissert ob ich richtig bin.
Der Boden war trotz Frühlingstemperaturen vereist und teilweise lag noch tiefschnee in dem es richtig anstregend war zu laufen.
Hatte auch noch eine wundersame Begegnung mit 2 Füchsen.
11 AM

Orientierungslauf (Posten einsammeln) 44:38 [3] ** 5.32 km (8:23 / km) +168m 7:15 / km
17c shoes: Inov Arctic Talon 275

Direkt im Anschluss wieder eingesammelt. Eigentlich die ganze Strecke ohne auf die Karte zu gucken gelaufen, war allerdings nicht allzu schwer. Am Ende dann noch etwas langsamer weil ich die ersten wieder eingeholt hatte.
8 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Friday Feb 15 #

Note
slept:7.3

11 AM

Alternativ (Parcour) 45:00 intensity: (30:00 @2) + (15:00 @4)
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute wieder mehrmals auf Zeit.
7 PM

Note

Mit Martin Veit und Meike in der Seesener Bouldernhalle. Konnte heute aber nicht richtig Klettern
8 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Thursday Feb 14 #

Note
slept:7.5

5 PM

Basketball 1:30:00 intensity: (1:00:00 @2) + (15:00 @3) + (15:00 @4)
shoes: Nike Air Orange Grau

9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Wednesday Feb 13 #

Note
slept:7.75

3 PM

Laufen (LDL) 1:32:32 [2] 15.57 km (5:57 / km) +526m 5:05 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Heute insgesamt ziemlich träge gefühlt. Vorallem an den Höhenmetern und von den gab es einige. Die Wege waren heute teilweise extrem matschig, also eine ordentliche Schlammschlacht mit Rutschgefahr.
7 PM

Memotraining 1:00:00 [0]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute erst bisschen Memo und dann mit Till "Just for Fun" alles ausprobiert, während Martin und Jan paar Übungen gemacht.
10 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

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