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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: TheOL

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Kraft2 2:00:00
  Orientierungslauf3 1:53:17 10.48(10:49) 16.87(6:43) 21049c
  Laufen2 1:07:57 6.87(9:53) 11.06(6:09) 213
  Koordinationstraining1 1:00:00
  warm up/down5 51:20 4.25(12:04) 6.85(7:30) 19
  Hüftbehandlung2 29:00
  Dehnen1 8:00
  Total15 7:29:34 21.61 34.77 44249c
  [1-5]12 5:44:34
averages - sleep:7.5
«
2:45
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 13 #

Note
slept:7.0

Wednesday Dec 12 #

Note
slept:7.25

4 PM

Laufen (lockerer Dauerlauf) 44:57 [3] 8.85 km (5:05 / km) +202m 4:34 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Heute mal vorsichtig wieder etwas länger gelaufen.
Habe meine Beine noch ziemlich vom Krafttraining gemerkt.
Hat Spaß gemacht wieder zu laufen.
7 PM

Koordinationstraining 1:00:00 [0] ****
shoes: Nike Air Orange Grau

10 PM

Dehnen 8:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftbehandlung 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Nur Akticübungen heute

Tuesday Dec 11 #

Note
slept:8.5

5 PM

Kraft 1:00:00 intensity: (10:00 @3) + (40:00 @4) + (10:00 @5)
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute war es etwas anstrengender hat aber super Spaß gemacht.
9 PM

Hüftbehandlung 19:00 [0]
shoes: Barfuß

Mal wieder mit Martin die Hüfte behandelt, um die Knieschmerzen, die ich nach der Trainingspause glücklicherweise nicht mehr hatte, weiterhin zu vermeiden.

Monday Dec 10 #

Note
slept:6.75 (rest day)

Sunday Dec 9 #

Note
slept:8.25

Zum Geburtstag Attackpoint Premium gekriegt :-)
7 AM

warm up/down (BBA) 14:13 [2] 2.06 km (6:53 / km) +2m 6:51 / km

Heute ohne Dehnen da es mal wieder geregnet hat ohne Ende.
9 AM

warm up/down 9:17 [1] 1.18 km (7:50 / km) +11m 7:30 / km

Warm gemacht vor dem2x24 Min Ol/ 48 Min OL.
10 AM

Orientierungslauf (2x24Min OL) 25:47 [3] 3.97 km (6:30 / km) +40m 6:11 / km
18c

Erst die 3 "Long Difficult" gelaufen dann noch zwei "Long Easy" gelaufen und aus Zeitgründen dann anstatt der letzten "Long Easy" noch eine "Short Difficult" gelaufen. O-technisch nur kleine Fehler aber läuferisch total am Ende, vorallem wegen dem gestrigem Krafttraining.

Ich bin mit Finn gelaufen. Es war ein richtig cooler 48 Min und am Ende haben wir sogar knapp gewonnen wenn man die AK gelaufenen Trainerteams rausnimmt.
11 AM

warm up/down (cool down) 4:57 [1] 0.83 km (5:59 / km) +3m 5:52 / km

Ein super cooles und motivierendes Wochende geht zu Ende

Saturday Dec 8 #

Note
slept:8.0

7 AM

Laufen (BBA) 23:00 intensity: (8:00 @0) + (15:00 @1) 2.21 km (10:24 / km) +11m 10:09 / km

Locker gelaufen und dann noch ca. 8 Min gedehnt
9 AM

warm up/down (+Lauf ABC) 16:47 [1] 1.79 km (9:22 / km) +1m 9:20 / km

10 AM

Orientierungslauf 59:12 intensity: (24:04 @2) + (35:08 @3) ** 8.86 km (6:41 / km) +112m 6:17 / km
17c

Erst Mittel (3.3km) und dann Lang (4.6km) gelaufen.
Hat auch wieder Spaß gemacht leider hat es nur "getröpfelt"
Habe mich aber läuferisch einfach super langsam gefühlt.

Zu Posten 1 leicht abgedriftet da ein fetter Kahlschlag nicht auf der Karte war aber nur 15 m daneben.
Dann zu P. 6 knapp vorbei gelaufen aber auch nur ein paar Sekunden Fehler.

Auf der langen Bahn lief O-technisch alles super allerdings läuferisch nicht schnell und auf dem langen Schlag zu P.4 ungeschickt aufs Knie gefstürzt. Aber zum Ende hin ging alles wieder gut mit dem Knie.
11 AM

warm up/down (cool down) 6:06 [1] 0.98 km (6:14 / km) +2m 6:10 / km

5 PM

Kraft (Stabi, Kraft und Dehnen) 1:00:00 intensity: (15:00 @1) + (25:00 @3) + (15:00 @4) + (5:00 @5)
shoes: Nike Air Orange Grau

Einige neue und sehr coole Übungen kennengelernt.
Vorallem von dem Wandsitzenbattle gegen Tom habe ich starken Muskelkater.

Friday Dec 7 #

Note
slept:6.75

7 PM

Orientierungslauf (Nacht Score OL) 28:18 [3] ** 4.04 km (7:01 / km) +58m 6:32 / km
14c

Juhu im strömenden Regen OHNE SCHMERZEN gelaufen!
Richtig geiler OL! Hat sehr Spaß gemacht. Paar kleine Fehler, da es auch nicht die neuste Karte war. Trotzdem hat es richtig Bock gemacht, auch wenn ich mich läuferisch noch nicht richtig fit gefühlt habe.

Bei dem hier 5. Posten war ein neuer Zaun der nicht auf der Karte war.
Zu 8. abgedriftet.
Zu dem hier 9. Posten südlich vorbei gelaufen aber am Weg aufgefangen.
An dem hier 15. Posten knapp vorbei gelaufen.

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  • Jun 17, 2050 [1,644w, 1d]: Y - wmoc 2050 M 50

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Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

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Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

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Training kilometers by activity
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100
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Dec 9
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Nov 25
Nov 18

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