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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: TheOL

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf2 1:00:51 336.9(11) 542.18(7) 29120c
  warm up/down3 49:00 3.88(12:37) 6.25(7:50) 21
  Alternativ1 45:00
  Laufen1 11:35 1.86(6:13) 3.0(3:52)
  Dehnen2 8:40
  Total4 2:55:06 342.64 551.43 31220c
  [1-5]4 2:46:26
«
0:57
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday May 24 #

Alternativ (Fußball) 45:00 [2]
(rest day)

Mit Martin gekickt, hat iwie richtig Bock gemacht! Da kommt das alte feeling wieder hoch:-)

Tuesday May 23 #

warm up/down (+Lauf-ABC) 10:15 [3] 1.88 km (5:27 / km)
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Eingelaufen

warm up/down (cool down) 7:43 [1] 0.9 km (8:34 / km)
shoes: Barfuß

Laufen (3000m) 11:35 [4] 3.0 km (3:52 / km)
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Heute meinen 3. 3000m Test in dem auf jeden fall mehr drinn gewesen wäre!

Hinter Lotti her die das selbe Ziel hatte wie ich: unter 11:30.(Leider beide nicht geschaft)

Lotti ist allerdings wegen ihrer Pollenallergie immer langsamer geworden.

Dann habe ich sie ca. in der 4 Runde überholt.
Eine halbe Runde vor schluss habe ich sogar noch Birte eingeholt und überholt und wieder überholen lassen:-)

Am Ende 1 sek hinter Birte und 6 sek hinter meiner Ziel Zeit.

Hätte ich mich von Anfang an an Birte ran gehängt wäre es wahrscheinlich besser geworden.

Lernt man fürs nächste mal und übrings trotzdem eine neue persönliche best Zeit aufgestellt um 1 Sek.

Monday May 22 #

Note
(rest day)

Erst mal Ruhe nach dem JLVK und vorm 3. 3000 Test

Sunday May 21 #

warm up/down 15:34 [1] 1.13 km (13:47 / km) +9m 13:15 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

+Lauf ABC allerdings irgendwie mehr rum gestanden da ich auf Julius gewartet habe.

Dehnen 2:30 [0]
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Orientierungslauf race 24:35 [4] ** 4.18 km (5:53 / km) +96m 5:17 / km
9c shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Obwohl ich mir mindestens genau so viel Druck wenn nicht sogar mehr gemacht habe, habe ich die Staffel O-technisch nicht verkackt.
Allerdings habe ich gespürt das ich mich nicht richtig warm gemacht habe und kam mir wie ne Schnecke im Wald vor.

Bin direkt hinter einem Berliner gestartet habe dann aber zum 1.P eine andere Routenwahl genommen und ihn auch nicht wieder gesehen.(siehe Routegadget)

P.2 Bisschen südlich raus gekommen
P.3 nicht die Weg Route genommen

Dann war alles O-technisch gut hatte dann noch ab der Sichtstrecke Gegnerkontakt aber zum Glück nur mit dem 2. Läufer aus Bayern und Westfalen denn am Ende noch den Berg hoch zu brettern um den 2. Platz wäre nicht gut für mich ausgegangen:-)

Saturday May 20 #

warm up/down 15:28 [2] 2.34 km (6:37 / km) +12m 6:27 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Mit Lauf-ABC und co

Dehnen 6:10 [0]
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Und gedehnt

Orientierungslauf (JLVK-EINZEL) 36:16 [3] *** 538.0 km (4 / km) +195m 4 / km
11c shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Alles verkackt nur weil ich mir viel zu viel Druck gemacht habe. :-(
(Daran wir in nächster Zeit gearbeitet, dass ich mich mehr konzentriere und mir weniǵer Stress mache)

P.2 Nicht direkt gefunden und sofort panisch geworden.
Erst versucht wieder zurück zum weg das aber
abgebrochen und weiter rum geirrt.
P.3 Bisschen vorbei gelaufen am Posten (FF)
P.4 Zu aufgeregt um eine gute Routenwahl zusehen (FF)
P.5 Knieschmerzen Berg ab
P.7 Auch
P.9 erst auf eine andere fette Schneise gelaufen nichts gefunden dann zurück zum Baum und nochmal los diesmal auf den richtigen Weg allerdings zu weit südöstlich und erst am Loch gemerkt wo ich bin.

Ich werde jetzt auf jeden Fall daran arbeiten, dass...
-nach Fehlern ruhig bleiben
-nicht selber unter Druck setzen/mehr konzentrieren
-auf mehr Details achten

Routegadget:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

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