Training Log: Raz
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| Löpning | 4 | 3:49:00 | 28.77 | (7:58) | 46.3 | (4:57) | | | | | |
| Orientering | 1 | 1:13:00 | 8.39 | (8:42) | 13.5 | (5:24) | | 15 / | 17c | 88% | |
| Styrka | 1 | 20:00 | | | | | | | | | |
| Total | 5 | 5:22:00 | 37.16 | | 59.8 | | | 15 / | 17c | 88% | |
averages - sleep:7.3 |
11 AM
Löpning warm up/down 48:00 [1] 8.3 km (5:47 / km)
slept:6.7 shoes: P37 Sv
Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.3 km (5:39 / km)
shoes: Fastwitch
Löpning intervals 26:00 [4] 9.3 km (2:48 / km)
shoes: Fastwitch
3*1 km + 3*800 + 3*600 + 5*200 m skönt flyt. De där passen som aldrig kom under vintern, men bättre nu än aldrig kanske. Dramatiskt stigande fitness ivf. Riktigt lugn start och sedan lite mer klipp. Dessutom kanske första gången med bra känsla i skorna.
4 PM
Löpning 55:00 [3] 9.2 km (5:59 / km)
shoes: P37 Sv
Transport div., med och utan barn mm. Initialt riktigt högt tryck pga. Kanske mindre optimalt.
Note
slept:7.0 (rest day)
Vila igen!
10 AM
Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.1 km (6:35 / km)
slept:7.0 shoes: Titan III
Orientering race 1:13:00 [5] **** 13.5 km (5:24 / km)
spiked:15/17c shoes: Titan III
Lång Skogsfalken. En hel del positivt ändå, om än resultatet. Riktigt fint med. Lite knepigt i vägvalen, kort upp och ner pga p-stök resp knäsmäll på slutet. Men på g.
7 PM
Löpning 1:00:00 [1] 13.1 km (4:35 / km)
shoes: Revolt
Kvälls. Vips så var ett band till knäckt. Ajaj.
Note
slept:8.3 (rest day)
Kalasvila osv.
« Earlier
Recent Weeks:
all weeks |
months |
years |
as calendar