Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 5:53:00 50.58(6:59) 81.4(4:20)
  Orientering3 2:40:00 10.75(14:53) 17.3(9:15)47 /49c95%
  Inlines1 45:00 8.26(5:27) 13.3(3:23)
  Ellips1 42:00
  Total8 10:00:00 69.59 112.047 /49c95%
averages - sleep:7.6
«
3:07
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 19 #

12 PM

Löpning warm up/down 39:00 [1] 7.3 km (5:21 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 20:00 [4] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: Revenge

6*1 km med start var femte minut & snitt 3:19. Lätt och fint!

Wednesday Oct 18 #

8 AM

Orientering 47:00 [1] ** 5.3 km (8:52 / km)
spiked:22/22c slept:7.6 shoes: Oroc

Kontrollplock SO Stensjön på vägen. Härlig höstmorgon.
6 PM

Orientering 1:04:00 [2] *** 7.4 km (8:39 / km)
spiked:13/13c shoes: Oroc

Nöjsam skymningsrunda i nya marker kring Tolskepp.

Tuesday Oct 17 #

8 AM

Orientering 49:00 [1] *** 4.6 km (10:39 / km)
spiked:12/14c slept:7.0 shoes: Oroc

Medelbana på vägen till jobbet markerade en fantastiskt fin startpunkt för vinterträningen. Rätt skumt i början så nästa gång får lampan åka med. Fick bli lite svampplockning istället tills det ljusnat ordentligt..
6 PM

Inlines warm up/down 45:00 [3] 13.3 km (3:23 / km)

Även idag lite sen från jobbet så trampade på rätt ordentligt på väg ner till LOKg. Grymt bra flyt gjorde att jag var på plats flera sekunder innan starten på första intervallen..

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.9 km (5:38 / km)
shoes: Lyte33

Löpning intervals 21:00 [4] 5.9 km (3:34 / km)
shoes: Lyte33

LOK-intervall på elljusspåret: 6-5-4-3-2-1 min med 1/3 vila. Som vanligt trevligt & bra draghjälp. Var lite nyfiken på hur det skulle kännas att springa på så pass kort efter maran och det gick onekligen över förväntan! Lagom till hemfärden hann jag dock bli rejält sliten.

Monday Oct 16 #

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
slept:9.0 shoes: Speed

Lugnt och fint återhämtningspass. Skapligt möra framsida lår.

Ellips 42:00 [1]

Sunday Oct 15 #

9 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.6 km (6:31 / km)
slept:8.1 shoes: Pegasus

Löpning race 2:37:00 [4] 42.2 km (3:43 / km)
shoes: Pegasus

Amsterdam marathon på 2:36:55. Fint lopp och tid! Fick slita en hel del första halvan men så kändes det som att jag kom igång till slut och hade en riktigt skön dryg mil innan det blev kämpigt igen. Tappade en del på slutet när magen började krampa olustigt kring 39 km. Fick då springa snudd på dubbelvikt ett tag men det släppte igen lagom till upploppet så det blev en skön finish till slut. Efteråt var det precis som efter Skagen att vänsteraxeln var den överlägset största smärtkällan, så armen var alldeles obrukbar tills det började lätta efter någon timme. I övrigt riktigt fräsch känsla i kroppen efteråt. Tillfreds med tiden också, tycker det var ett förträffligt utfall med tanke på den stundtals något ostrukturerade uppladdningen.

Saturday Oct 14 #

Note
slept:5.4 (rest day)

Vilodag - med en hel del knatade runtomkring i Amsterdam efter ett tidigt flyg ner.

Friday Oct 13 #

8 AM

Löpning 42:00 [2] 7.9 km (5:19 / km)
slept:8.6 shoes: Pegasus

Transportjogg i stan.

« Earlier

Recent Comments

1 day ago
Sjukt bra! 5  
ph? 2  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120
130
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

all weeks | months | years | as calendar