Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Ellips6 4:59:00
  Styrka3 1:14:00
  Löpning3 1:03:01 6.9 11.1
  Orientering1 53:00 4.1(12:55) 6.6(8:02)
  Rodd1 32:00
  Cykel1 30:00
  Inlines1 22:00
  Total11 9:33:01 11.0 17.7
averages - sleep:8.8
«
2:34
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Nov 13 #

7 AM

Löpning 1 [1]
slept:6.8 shoes: Pegasus

Superlätt transport till och från buss. Så här kort kändes det ändå okej men något kom efter hand ändå krypande i senan. Ska testa strypa all icke-skog ett slag framöver.
12 PM

Rodd warm up/down 14:00 [1]

Rodd intervals 18:00 [4]
slept:6.8

5*1000 m: 1 min på lunchen. Svettigt men fint att komma igång lite efter trött morgon. Tider ~3:37.

Ellips warm up/down 24:00 [1]

Monday Nov 12 #

12 PM

Ellips 1:11:00 [2]
slept:6.8

Lunchtuff på gymmet vid jobbet efter att medlemskap tecknats. Fint med lite extra tillgänglighet i dessa tider.
4 PM

Ellips warm up/down 12:00 [1]

Styrka 25:00 [1]

Cykel 30:00 [2]

Sunday Nov 11 #

10 AM

Styrka 44:00 [3]

Friskispasset XL, dvs ordentligt strukturerad hälsenerehab igång nu oxå.

Ellips 57:00 [1]

8 PM

Orientering 53:00 [1] 6.6 km (8:02 / km)
shoes: Integrator

Lätt runda på Härstorp N. Foten fortsätter att fungera alla tiders i skogen!

Saturday Nov 10 #

9 AM

Ellips warm up/down 31:00 [1]
slept:7.7

Ellips intervals 24:00 [5]
(injured)

6*4 min: 30 s. Inledningsvis riktigt segt med måttlig intensitet men successivt bättre och till slut riktigt högt tryck. Fint pass. Men det börjar kännas lite motigt när det inte ens är smärtfritt på ellipsen. Senan är riktigt olustig och svampig och dan.

Styrka 5:00 [3]

Tåhäv & lite magge.
8 PM

Inlines 22:00 [1]

Kortis på Vieryds för att se hur det funkar med tån. Slutsats är att inlinesförmågan är återvunnen! Skönt.

Friday Nov 9 #

6 AM

Löpning (Jobbtransport) 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
slept:7.0 shoes: Vazee

12 PM

Löpning 32:00 [1] 5.7 km (5:37 / km)
(injured) shoes: Vazee

Hämta cykel-jogg till Saffrans. Riktigt rårisig hälsena, men det var ju rätt väntat också med tre raka löpdagar med för stunden riktigt mycket mängd. Började kännas lite i morse efter att jag lunkat på en bit med vanliga steget, och nu blev det att anpassa ganska extremt för att alls komma fram. Kanske kan palla försiktig löpning varannan dag ett tag?
5 PM

Ellips 1:20:00 [1]

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

Lower LegAchilles Tendonitis22+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Nov 18
Nov 11
Nov 4
Oct 28
Oct 21

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Nov 18
Nov 11
Nov 4
Oct 28
Oct 21

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 18
Nov 11
Nov 4
Oct 28
Oct 21

all weeks | months | years | as calendar