Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Philipp S.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 4:26:22 32.76 52.73 243
  athletic2 1:00:00
  orienteering1 35:15 5.24(6:43) 8.44(4:11) 1012c
  stretching1 35:00
  Total9 6:36:37 38.01 61.17 25312c
  [1-5]8 6:01:37
«
2:21
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 23 #

4 PM

running 38:29 [2] 8.02 km (4:48 / km) +46m 4:40 / km
ahr:148 max:180 shoes: NB 880v6

Mit Musik, eine gemütliche Runde laufen, wollte eigentlich in den Wald, bin aber schon im Park gescheitert. Freu mich, wenn es entweder wieder trocken ist, oder es wieder schneit.

Monday Jan 22 #

5 PM

running warm up/down 11:06 [3] 2.43 km (4:34 / km) +6m 4:31 / km
ahr:151 max:178 shoes: NB 880v6

Eine Kanal runde einlaufen, anschließend Schwunggymnastik und Koordination in der Halle.

In der Zeit ist auch der erste Intervall mitgestoppt.
6 PM

running intervals 28:58 [3] 7.05 km (4:07 / km) +40m 4:00 / km
ahr:175 max:189 shoes: NB 880v6

15x 1:00 min schnell und 1:00 langsam. Auf der Nikolaus runde, am Anfang hat man gar keinen Halt auf dem matschigem Weg gefunden, zum Schluss war es dann ganz O.K.
Wir haben uns dann ca. 3:55 Pace und 4:20 eingependelt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2451370...

Aber wieder, viel schneller hätte nicht laufen können, aber noch ca. 5 weitere Wiederholungen.

running warm up/down 10:33 [2] 1.95 km (5:25 / km) +11m 5:16 / km
ahr:157 max:172 shoes: NB 880v6

Wieder einen Kanal runde auslaufen.
7 PM

athletic 25:00 [3]

Sunday Jan 21 #

4 PM

running 1:46:58 [3] 21.48 km (4:59 / km) +116m 4:51 / km
ahr:150 max:171 shoes: NB 880v6

Ein lockerer Lauf mit Felix, wollte eigentlich nur 75 - 85 min machen, ist dann doch ein wenig mehr geworden, hat aber Spaß gemacht.
Die Straßen waren spiegel glatt, und die anderen Wege Matschig.
8 PM

stretching 35:00 [0]

Saturday Jan 20 #

2 PM

running warm up/down 15:00 [2]

Eine Runde als Schatten mit gelaufen.

orienteering 24:38 [4] ** 6.12 km (4:02 / km) +6m 4:00 / km
ahr:163 max:188 12c shoes: NB 880v6

Das Training genutzt, mal einen schnellen Laufen mit Karte zu machen. War danach fertig.

orienteering warm up/down 10:37 [3] 2.32 km (4:35 / km) +4m 4:32 / km
ahr:172 max:182 shoes: NB 880v6

Noch eine kleine Bahn Gedächtnis-OL gemacht.

Friday Jan 19 #

5 PM

running (Telis) 55:18 [3] 11.8 km (4:41 / km) +24m 4:38 / km
ahr:165 max:187 shoes: NB 880v6

Da die Woche sehr schwach war hatte ich einen guten Energie puffer.
Erst zum Baggersee laufen:
13:30 min/ 2.72 km/ 4:58 Pace

Ich hab bei der Besprechung nicht zu gehört und dachte wir sollten eine schnelle Runde um den See laufen.
7:22 min/ 1.91 km/ 3:52 Pace

Doch dann wurde ich noch mal aufgeklärt und wir haben 2 weitere Runden mit jeweils 1 min schnell und 1 min langsam.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2444693...

Fazit: Der reg. Pace ist viel zu langsam mit teilweise 1:30 Pace Differenz.

Und wieder zurück:
14:10 min/ 2.66 km/ 5:20 Pace
6 PM

athletic (Koordination) 35:00 [1]

Mit socken auf der Matte ein wenig Koordination, mit dem Schwerpunkt Fußgelenke.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 28
Jan 21
Jan 14
Jan 7
Dec 31, 2017

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 28
Jan 21
Jan 14
Jan 7
Dec 31, 2017

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 28
Jan 21
Jan 14
Jan 7
Dec 31, 2017

all weeks | months | years | as calendar