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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: gauchi

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on trail3 6:35:27 28.27(13:59) 45.5(8:41) 1636
  run on road3 1:49:19 6.46(16:55) 10.4(10:31) 361
  orienteering1 1:32:27 8.82(10:29) 14.2(6:31) 542
  strength2 42:00
  Total8 10:39:13 43.56 70.1 2539
averages - sleep:7.3 weight:56kg
«
5:19
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Mar 25 #

12 PM

strength (drill) 22:00 [2]
slept:7.0 weight:57kg

天気 晴
気温 10-21℃     
練習場所   オフィス周辺
練習内容   動的ストレッチ
体調 安静脈 48
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  肩、体幹周りが良い感じで筋肉痛。夜に近づくにつれ、腰、腰とお尻の付け根、目に疲れが出てきた。
反省・評価 レストデイ(土曜日のドリルを思い出しながら)

Sunday Mar 24 #

10 AM

orienteering (Long) 1:32:27 [4] 14.2 km (6:31 / km) +542m 5:28 / km
ahr:152 max:179 slept:8.5 weight:56kg shoes: salomon slab speed 2(black

天気 晴(風強い)
気温 -1-13℃     
練習場所  
練習内容  ロング
体調 安静脈 45
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  朝食は少し食べ過ぎた。7時に食べたけど10時開始でも胃がもたれた。前日のトレーニングで特に肩、背中周りに良い筋肉痛あり。あと少し腹筋にも。右脛下部はだいぶ違和感があったが、オリエンテーリングのような柔らかい所でピン付シューズでなければそれほど負担はないまま走れたのは収穫。トレーニング後も違和感あったけど、背屈の方はだいぶ良くなった。底屈の方は深く曲げるとまだ違和感強い。
反省・評価 とても刺激的な2日間だった。トレーニング、対話、食事、温泉、旅館すべてのクオリティーが素晴らしかった。

run on road warm up/down 14:19 [2] 1.8 km (7:57 / km) +37m 7:13 / km
ahr:118 max:144 shoes: salomon slab speed 2(black

12 PM

run on trail warm up/down 15:20 [2] 1.1 km (13:56 / km) +133m 8:41 / km
ahr:115 max:130 shoes: salomon slab speed 2(black

Saturday Mar 23 #

12 PM

run on road 1:20:00 [4] 7.1 km (11:16 / km) +24m 11:05 / km
ahr:108 max:180 slept:6.6 weight:55.5kg shoes: salomon slab sense ultra 6(whi

天気 晴
気温 3-13℃     
練習場所   群馬大学
練習内容   クロカンjog1.7kmjog
         メディスンボールjog400m
         メディスンボール上下横
         サーキットトレーニング4セット(ハードルジャンプ、メディスンボール投げ、ハンマー回し10kg、ミニハードルダッシュ)
         動きづくり(マーチング、脚上げ、バウンディング)
         ウインドスプリント100m4セット
         50mダッシュ50mレスト×20セット
体調 安静脈 45
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  鼻水まだ残る。右足脛下部は深い背屈で違和感大きい。
反省・評価 とても刺激的なトレーニングだった。自分は球技が好きだし、ハードルやボール、ハンマーを使ったトレーニングは面白い。そして集団でのインターバルも楽しい。久しぶりに肺に来るトレーニングだった。瞬発、スプリント能力、柔軟性低いなー。何となくの惰性でトレーニングをしてはダメ。短い時間でしっかり追い込むことを1か月間はやっていきたい。諦めるにはまだ早い。悪あがきしていきたい。トレーニングを固定化してはダメ。
5 PM

run on road intervals 15:00 [5] 1.5 km (10:00 / km) +300m 5:00 / km
ahr:120 max:180

練習場所   十二山
練習内容   階段ダッシュ(333段下り3'00 登り1'30 3セット)
体の状態   疲れはある
反省・評価  無酸素系も落ちている。登りでぐわーっと来るものがない。耐乳酸を上げていかないと。秋以降怪我もあったし、スプリント、無酸素系のトレーニングができていない。階段ダッシュ、メディスンボール、ショートインターバルは家周辺でもできる。

Friday Mar 22 #

12 PM

strength 20:00 [1]

天気 晴
気温 10-21℃     
練習場所   オフィス周辺
練習内容   動的ストレッチ
体調 安静脈 51
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態  全身のけだるさは少しあるけど、局所的に筋肉痛や関節が痛いというところはない。でも心拍かなり高め。右足脛下部は一昨日よりは悪く、昨日のトレ後よりは少し良くなっているかな。深い底屈、背屈がきつい。
反省・評価 レストデイ

Thursday Mar 21 #

10 AM

run on trail 5:19:02 [4] 33.6 km (9:30 / km) +1443m 7:49 / km
ahr:128 max:184 slept:7.0 weight:55.5kg shoes: Salomon sense ride(blue)

天気 雨のち晴
気温 11-18℃    
練習場所   日立駅~羽黒山~神峰山~高鈴山~真弓山~風神山~マルト
練習内容   インターバル的トレランwith 茨大OLD、ときわ走林会
体調 安静脈 
    SpO2  
   食欲    5
   便通    4
   疲労    3
体の状態   前日は本社でのお疲れ様会。23時半ぐらいに就寝し、やや疲れ状態。前半は風と雨が強く止まっていると体が冷える状態。後半は少しずつ暖かくなってきたが、25km過ぎの真弓山あたりから右足脛下部に圧痛、鈍痛を感じてペースが一気に落ちた。ストライドを少し狭めると状態は良くなる印象。膝の屈曲を抑えて走るようにしてからは、坐骨、腰周辺の調子は悪くない。トレ後は肩周りにも筋肉痛を感じた。上半身使ってもっと走りたいな。
反省・評価  やっぱりきついトレーニングをしないと。仲間と。最近は毎日良い状態で継続してそこそこのトレーニングを量を上げることにフォーカスし過ぎだった。もっとメリハリをつけて、一つ一つのポイント練習を大切に、レスト、準備を大事にしていきたい。疲れることを厭わないように。疲れて回復して強くなる。最近はその日の調子に合わせてできることをやってきたが、今後は曜日を決めてポイント練習を行うようにしてみたい。

Wednesday Mar 20 #

7 AM

run on trail 1:01:05 [3] 10.8 km (5:39 / km) +60m 5:30 / km
ahr:128 max:163 shoes: Salomon sonic Ra(green)

608 531 523 521 526 524 533 542 529 556
85rpm

天気 晴
気温 ℃    
練習場所   クロカンコース×5
練習内容   jog(70-80%) 最後の登り坂少し早め
体調 安静脈 45
    SpO2  97
   食欲    5
   便通    4
   疲労    4
体の状態    起床時、脚に良い筋肉痛を感じた。ランニング時は左の坐骨に違和感。右足脛下部は昨日より回復。柔らかい所でjogであれば問題ないレベル。
反省・評価  膝を曲げすぎないように注意。あとはリズミカルに走る。

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