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Training Log: gauchi

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  walking1 2:30:00 8.33(18:01) 13.4(11:12) 727
  strength5 1:30:00
  run on road1 26:30 3.6(7:21) 5.8(4:34) 15
  Total7 4:26:30 11.93 19.2 742
averages - sleep:7 weight:55.2kg
«
2:50
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Friday Jan 18 #

6 AM

strength (Core training) 20:00 [2]
slept:6.9

☆今週の目標 腹筋(腸腰筋)
天気 
気温 ℃     
練習場所  自宅 
練習内容  ワイドスクワット、ジャンププッシュアップ、ジャンプスクワット、リフトアップ、リフトダウン
体調 安静脈 
   食欲    4
   便通    3
   疲労    4
体の状態    寝不足気味、起床時疲れ感じる
反省       
ピッチ 

Thursday Jan 17 #

6 AM

strength (Core training) 15:00 [2]
slept:6.7 weight:55.5kg

☆今週の目標 腹筋(腸腰筋)
天気 
気温 ℃     
練習場所  自宅 
練習内容  コアトレ
体調 安静脈 48
   食欲    4
   便通    3
   疲労    5
体の状態    腰痛あり
反省       
ピッチ 

Wednesday Jan 16 #

6 AM

strength (Core training) 20:00 [2]
slept:6.8

☆今週の目標 腹筋(腸腰筋)
天気 
気温 ℃     
練習場所  自宅 
練習内容  コアトレ
体調 安静脈 44
   食欲    4
   便通    4
   疲労    5
体の状態    少し気持ち悪い
反省       
ピッチ   

Tuesday Jan 15 #

6 AM

strength 15:00 [2]
slept:7.0 weight:54.9kg

☆今週の目標 筋トレ増やす
天気 晴
気温 0-9℃     
練習場所  自宅 
練習内容  コアトレ
体調 安静脈 41
   食欲    4
   便通    4
   疲労    5
体の状態    肩、腕等疲労あり。寒さの影響?
反省       
ピッチ      
12 PM

run on road (build-up) 26:30 [3] 5.8 km (4:34 / km) +15m 4:31 / km
ahr:152 max:181 shoes: Brooks Transcend 5(black)

437 420 402 400 429     
練習場所  オフィス周辺
練習内容  軽いビルドアップ
体の状態  左坐骨、腰気になる
反省    少しピット落としてリラックスして走ること、足指を使うことを意識。もう少しハムストリングス使って走れるようにしたい。   
ピッチ   

Monday Jan 14 #

6 AM

strength (Core training) 20:00 [2]
slept:7.5

11 AM

walking 2:30:00 [2] 13.4 km (11:12 / km) +727m 8:48 / km
ahr:101 max:166 shoes: salomon slab speed cross(black

☆今週の目標 ダンベル筋トレ、オフロード増やす
天気 晴のち曇り
気温 2-9℃     
練習場所   
練習内容   survey
体調 安静脈 48
   食欲    5
   便通    3
   疲労    5
体の状態    脚が疲れている。腰の状態も良くない。大腿四頭筋と臀部に疲れがあることが原因?
反省       
ピッチ      
※寒い中歩いていたり止まっていたりする方が疲れる。

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