Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Josse

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:10:41 1.86 3.0
  Intervaller2 2:39:00
  Styrka2 1:15:00
  Orientering1 1:10:20
  Löpskolning1 27:00
  Övrigt1 5:00
  Total8 8:47:01 1.86 3.0
«
2:12
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Dec 11 #

7 AM

Löpning 32:00 [3]

Rekade Skår och hittade en drömgata att bo på. Eller egentligen flera stycken.
6 PM

Intervaller warm up/down 35:00 [3]

Intervaller intervals 32:00 [3]

8x3' med 1min vila längs med Delsjön. Bra flow. Snabba tider. 24min effektiv löptid.

Monday Dec 10 #

8 AM

Löpning warm up/down 34:00 [3]

Löpskolning 27:00 [3]

Med Palmas inomhus. Bra. Struntade i de 4 sista löploppen och förberedde mig för det som komma skulle istället...

Löpning 10:41 [3] 3.0 km (3:34 / km)

3000 inomhus. Fet negativ trend på det loppet. Och sub10 långt borta.
Tider per kilometer: 3:24 - 3.36 - 3:41

Övrigt 5:00 [3]

Höjdhopp. Rev ut mig på 1.35. Träningens misslyckande nr2.
6 PM

Löpning 41:00 [3]

Hårkonsultation med Lilian på femmanspåret.

Styrka 15:00 [3]

Var orimligt stark idag. Wow.

Sunday Dec 9 #

Note
(rest day)

Saturday Dec 8 #

5 PM

Löpning 1:13:00 [3]

Frisk luft på storstig. Från tung start till lätt avslutning.

Friday Dec 7 #

5 PM

Intervaller warm up/down 31:00 [3]

Intervaller intervals 1:01:00 [3]

8xbacke + 15:41 tröskel + 4xbacke. Uppför snabbt, gå/joggvila ner. Sprang i backen framlänges på femman upp till första nerförslutningen. Temporundan ish 5an-spåret direkt efter intervallen. Bra backe faktiskt, men hade väl önskat en mer platt mellanrunda. Hade flyt fram till dem fyra sista intervallerna, där tog soppan helt slut. Backtid 14:48, tröskeltid 15:41.
74 - 74 - 73 - 73 - 73 - 73 - 74 - 75 - 15:41 - 77 - 78 - 78 - 76

Thursday Dec 6 #

9 AM

Orientering warm up/down 38:00 [3]

Orientering 32:20 [3]

Snabb medeldistans i Svarte mosse. Kanonkarta ju. Tre kortare slingor med vanlig löpning på gräsplatta innan och efter varje ol-del. Allt i ett svep. Allt i minst tröskelfart för jag får ju syra så fort jag kommer in och härjar i skogen igen. Mycket bra pass.
7 PM

Styrka 1:00:00 [3]

Maxstyrka. Stabilt.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther241+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516
17
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

all weeks | months | years | as calendar