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Training Log: coquelicot

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Jogging4 1:45:00 8.95 14.4 320
  Longjogg1 1:45:00 8.64(12:09) 13.9(7:33) 625
  Renforcement2 1:15:00
  Intervalles1 38:00 2.05(18:32) 3.3(11:31) 300
  CO entraînement1 32:00 2.8(11:27) 4.5(7:07) 140
  Vélo1 30:00
  Vélo elliptique2 20:00
  Total8 6:45:00 22.43 36.1 1385
  [1-5]8 6:14:00
«
1:45
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Dec 11 #

12 PM

Jogging 43:00 [2] 6.6 km (6:31 / km) +160m 5:49 / km
shoes: HOKA

Jogging pendant la pause de midi. Je me suis sentie assez en forme ;) un peu des courbatures d'hier mais rien comparé à la semaine dernière ;)

Monday Dec 10 #

2 PM

Renforcement 40:00 [1]

Même entraînement en salle que les fois dernières pour les jambes.

Vélo elliptique warm up/down 10:00 [1]

Sunday Dec 9 #

12 PM

Longjogg long 1:45:00 [3] 13.9 km (7:33 / km) +625m 6:10 / km
shoes: Mizuno Trail

Olten-Sälischloss-Aarburg-1000er Stägeli-Olten
A nouveau, pas beaucoup d'énergie. Mais contente de l'avoir fait. Pas de jus.

Saturday Dec 8 #

11 AM

Jogging warm up/down 21:00 [1] 3.2 km (6:34 / km) +90m 5:45 / km

CO entraînement race 20:00 [4] 2.3 km (8:42 / km) +125m 6:50 / km

Entraînement CO avec départ toutes les 30 secondes. Ok, bien concentrée, juste hésitation à un poste.

CO entraînement 12:00 [3] 2.2 km (5:27 / km) +15m 5:16 / km
shoes: HOKA

Puis CO en ville. Mauvais choix de cheminement, pas trop la forme.
12 PM

Jogging warm up/down 10:00 [1]

Friday Dec 7 #

9 AM

Renforcement 35:00 [1]

Renforcement du tronc puis des bras avec les engins

Vélo elliptique warm up/down 10:00 [1]

11 AM

Vélo 30:00 [1]

Thursday Dec 6 #

4 PM

Jogging warm up/down 31:00 [0] 4.6 km (6:44 / km) +70m 6:16 / km
shoes: Mizuno 2

Intervalles intervals 38:00 [5] 3.3 km (11:31 / km) +300m 7:55 / km
shoes: Mizuno 2

10' montée
2'30 pause
10' montée
> 3min30 pause
2x5' montée - plat avec 2' de pause

Dur dur dur, mais contente d'avoir rattrapé l'entraînement d'hier. Je me suis sentie encore assez bien

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