Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: millaus

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Suunnistus4 4:41:40 21.55(13:04) 34.68(8:07) 573
  Juoksu4 1:55:02 13.38(8:36) 21.52(5:21) 113
  Pyöräily2 1:02:45 11.36(10.9/h) 18.28(17.5/h) 166
  Polkujuoksu1 57:43 6.14(9:24) 9.88(5:51) 123
  Total10 8:37:10 52.41(9:52) 84.35(6:08) 975
«
2:36
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 16 #

3 PM

Polkujuoksu 57:43 [4] 9.88 km (5:51 / km) +123m 5:30 / km
ahr:169 max:198

Verkat + keväisen trail cupin reitillä Suolijärvellä juostu tasavauhtinen kova treeni. Ajattelin, etten yksin juostessa pääse lähellekään kevään kisassa juostua aikaa, mutta lopulta olin nyt vain 20 sek hitaampi (vaikka sekoilin vähän reitillä ja juoksin myös umpimetsässä). Juoksu tuntui kaikenkaikkiaan helpolta. Kovan osuuden jälkeen kävin 5 min uimassa Suolijärvessä ja sen jälkeen jalat oli taas tosi kevyet!

Wednesday Aug 15 #

6 PM

Juoksu 59:42 [2] 11.33 km (5:16 / km) +84m 5:05 / km
ahr:153 max:180

Kevyttä hölkkää ja välillä lyhyitä tolpanvälin mittaisia kiihdytyksiä. Jalat oli vähän jäykän tuntuiset, mutta juoksu kulki ihan hyvin.

Monday Aug 13 #

5 PM

Pyöräily 31:22 [1] 9.24 km (17.7 kph) +74m
ahr:109 max:150

Pyöräily Kauppiin

Suunnistus 51:40 [3] 7.19 km (7:11 / km) +134m 6:35 / km
ahr:158 max:190

Iltarastit Kaupissa. Jalat tuntui edelleen aika kevyiltä rennon kovassa vauhdissa. Suunnistuskin pysyi kasassa, kunnes 7-8 välillä just ennen rastia unohdin katsoa kompassia ja sekoilin polkujen kanssa oikein urakalla.


6 PM

Pyöräily 31:23 [1] 9.04 km (17.3 kph) +92m
ahr:118 max:158

Pyöräily kotiin

Sunday Aug 12 #

10 AM

Suunnistus 1:21:21 [3] 9.46 km (8:36 / km) +101m 8:10 / km
ahr:159 max:184

Tehtiin oma päiväleiri Lapualle, kun mulla jäi viime syksynä SM-pitkä siellä juoksematta. Sain kuitenkin karsinnan ja B2-finaalin kartat silloin, joten ne olivat tänään suunnitelmassa. Menin ensin karsinnan, ja juoksu kulkikin ihan hyvin. Kiirehdin kuitenkin suunnistuksen kanssa liikaa: kartta oli 1:15000, mutta en malttanut rauhoittaa vauhtia jotta näkisin lukea sitä. Menin sitten usein suunnalla, eikä sillä kovin pitkälle pötkinyt. Onneksi loppua kohti sain suunnistuksen taas kasaan.


1 PM

Suunnistus 1:14:49 [3] 9.72 km (7:42 / km) +199m 6:59 / km
ahr:164 max:186

Viime syksyn SM-pitkän D21B2-rata. Nyt menin suunnistus edellä ja kaikki rastit löytyi ihan suoraan. Vauhtikin oli yllättäen kovempi kuin aamupäivällä. Treenin jälkeen kävin pulahtamassa hiihtomajan lammessa, kyllä virkisti!


Saturday Aug 11 #

10 AM

Juoksu 14:06 [2] 2.64 km (5:20 / km) +3m 5:19 / km
ahr:157 max:171

Alkuverkka
11 AM

Suunnistus 1:13:50 [5] 8.31 km (8:53 / km) +138m 8:12 / km
ahr:186 max:196

AM-pitkä Orivedellä Aakkolassa. Suunnistus sujui juuri niin kuin pitikin, eli virheitä ei tullut (tai no, 13:lle tuli 20 sek pieni sivuun ajautuminen). Ihan ei suunnistusajatus pysynyt katkeamattomana, mutta pienet katkokset eivät haitanneet. Tavoitteena oli myös ottaa jokainen rasti jonkin varman pisteen kautta, ja näin muistin tehdä. Maasto oli aika raskasta, eikä jalat olleet kaikkein tuoreimman tuntuiset, joten välillä varsinkin mäissä meni kävelyksi tai muuten vaan hitaaksi.


12 PM

Juoksu 12:11 [2] 1.85 km (6:34 / km) +7m 6:27 / km
ahr:155 max:170

Loppuverkka

Friday Aug 10 #

5 PM

Juoksu 29:03 [2] 5.7 km (5:06 / km) +20m 5:00 / km
ahr:158 max:178

Verkkalenkki kevyillä kiihdytyksillä tukalan helteisessä säässä

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 



Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Aug 19
Aug 12
Aug 5
Jul 29
Jul 22

all weeks | months | years | as calendar