Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: millaus

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Juoksu5 3:38:57 19.88(11:01) 31.99(6:51) 482
  Hiihto3 3:12:43 21.18(9:06) 34.09(5:39) 343
  Polkujuoksu1 45:07 3.87(11:40) 6.22(7:15) 74
  Lihaskunto1 45:06
  Kävely1 44:23 1.22(36:31) 1.96(22:41) 6
  Pyöräily2 41:37 8.27(11.9/h) 13.3(19.2/h) 115
  Total12 9:47:53 54.41 87.56 1020
«
1:44
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 13 #

9 AM

Juoksu 13:25 [2] 2.26 km (5:56 / km) +21m 5:40 / km
ahr:151 max:171

Alkuverkka juosten salille

Lihaskunto 45:06 [1]
ahr:109 max:150

Kuntosali
10 AM

Juoksu 13:02 [2] 2.23 km (5:50 / km) +15m 5:39 / km
ahr:153 max:166

Loppuverkka juosten kotiin

Wednesday Dec 12 #

7 AM

Polkujuoksu 45:07 [2] 6.22 km (7:15 / km) +74m 6:51 / km
ahr:151 max:172

Kevyt lenkki liukkailla poluilla otsalampun valossa
2 PM

Pyöräily 19:41 [1] 6.66 km (20.3 kph) +33m
ahr:116 max:131

Pyöräily hierontaan (60 min)
3 PM

Pyöräily 21:56 [1] 6.64 km (18.2 kph) +82m
ahr:135 max:155

Pyöräily kotiin

Tuesday Dec 11 #

6 PM

Juoksu 1:36:41 [3] 11.8 km (8:11 / km) +359m 7:07 / km
ahr:156 max:196

Porrastreeniä jälleen Pyynikillä. Tällä kertaa portaissa 2 x 0:20/2:00 + 5 x 2:00/2:30 + 2 x 0:20/2:00 ja tiellä 4 x 5:00/1:00. Juoksu kulki yllättävänkin hyvin, vaikka yöllä tulinkin yöjunalla kotiin ja heräsin jo viiden jälkeen.

Monday Dec 10 #

9 AM

Hiihto (Perinteinen) 58:57 [3] 8.48 km (6:57 / km) +32m 6:49 / km
ahr:164 max:175

Lunta oli satanut nyt parin päivän aikana niin paljon, että uskalsin lähteä perinteistäkin hiihtämään. Ladut oli ajettu aamulla, mutta lunta oli ehtinyt sataa siinäkin välissä niin paljon, että ei sukset kyllä luistaneet mihinkään. Oli kuitenin ihan hauska lenkki.

Sunday Dec 9 #

10 AM

Juoksu 57:14 [2] 8.76 km (6:32 / km) +44m 6:23 / km
ahr:160 max:178

Tosi hidasta juoksua teitä pitkin, joita ei yön lumisateen jälkeen oltu aurattu.
7 PM

Kävely 44:23 [2] 1.96 km (22:41 / km) +6m 22:22 / km
ahr:133 max:163

Illalla käytiin OPn kanssa lamppujen valossa umpihangessa kävelemässä ja juoksemassa. Kyllä siinä syke nousi!

Saturday Dec 8 #

11 AM

Hiihto (Vapaa) 1:08:11 [3] 12.99 km (5:15 / km) +154m 4:57 / km
ahr:161 max:182

Tänään oli ladut vähän pehmeämmät ja muutenkin huonommat kuin eilen. Silti sujui hiihto yllättävän hyvin ja jopa aika kevyesti.

Friday Dec 7 #

10 AM

Hiihto (Vapaa) 1:05:35 [3] 12.61 km (5:12 / km) +157m 4:54 / km
ahr:170 max:189

Vähän alle 15 asteen pakkasessa ja vasta ajetuilla latu-urilla oli hyvä hiihtää. Vähän vaan meinasi sykkeet nousta liian korkealle.
4 PM

Juoksu 38:35 [2] 6.94 km (5:34 / km) +43m 5:24 / km
ahr:158 max:173

Kevyt iltalenkki pakkasessa. Oli aika kevyttä, vaikka takareidet olikin edellisestä kuntosalista vielä jumissa.

« Earlier



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

all weeks | months | years | as calendar