Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: demamb

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  futás3 1:44:00 10.38(10:01) 16.7(6:14) 10
  biciklizés6 1:32:00 20.19(4:33) 32.5(2:50) 230
  tájfutás1 54:00 3.6(14:59) 5.8(9:19) 280
  gimnasztika3 35:00
  erősítés1 15:00
  nyújtás2 15:00
  Total10 5:15:00 34.18 55.0 520
  [1-5]10 4:25:00
«
1:51
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Jun 22 #

5 PM

biciklizés 25:00 [3] 7.0 km (3:34 / km) +70m 3:24 / km

Otthonról kontrollkörön át Komlóstető végéhez.

futás warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km) +10m 6:40 / km

6 PM

tájfutás 54:00 [3] 5.8 km (9:19 / km) +280m 7:30 / km

A hosszú pályát futottam. Az elején bele kellett jönni az aprólékos tájékozódásba, a kettest már jóval hamarabb elkezdtem keresni és végül a völgyben lévő rét segített. A nyolcast nem találtam meg, de Poklos-tetőn kb minden jól meglett. A tizennyolcasban nem vagyok biztos, hogy ott voltam. A tanulság az, hogy ezen a terepen mindig ott kell lenni fejben, mert egy kis kihagyás és már azt se tudod, hogy hol vagy.
7 PM

biciklizés 25:00 [3] 7.0 km (3:34 / km) +40m 3:28 / km

Haza biciklizés.

Wednesday Jun 21 #

11 AM

biciklizés 10:00 [3] 4.3 km (2:20 / km)

Németre.
12 PM

biciklizés 10:00 [3] 4.3 km (2:20 / km) +60m 2:10 / km

Haza németről.
7 PM

gimnasztika warm up/down 15:00 [0]

erősítés 15:00 [3]

1. kör: 20 fekvő, 20 felülés, 20 törzsemelés, 20 kitörés
2. kör: 1:30 plank, 20 felülés( bal kéz->jobb térd), 20 törzsemelés, 20 kitörés
3. kör: 20 fekvő, 20 felülés( jobb kéz->bal térd), 20 törzsemelés, 20 kitörés
4. kör: 2 perc plank, 20 (térd a mellkasnál és innen kinyújtani, de nem rakom le + megtartom 3sec-ig), 20 törzsemelés, 20 kitörés

nyújtás 5:00 [0]

Tuesday Jun 20 #

5 PM

futás warm up/down 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km)

Fazolától a zenesuliig és el a kezekhez.

gimnasztika warm up/down 10:00 [0]

futás intervals 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km)

Résztávos edzés a kezeknél.
2x: 1:30 gyors, 1:30 kocogás; 4x: 1 perc gyors, 1 perc kocogás; 4x: 30sec gyors, 30sec kocogás;4x: 15sec gyors, 15sec kocogás
A napon kellett futnunk, hogy szokjuk a meleget. Az utolsó két 1 perces már nagyon rosszul esett a végére kb hozzászoktam az meleghez, ezért az már nem fájt annyira.

futás warm up/down 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)

Marciékhoz elkocogtunk.

Monday Jun 19 #

9 AM

biciklizés 13:00 [3] 5.6 km (2:19 / km)

Elmentem németre.
11 AM

biciklizés 9:00 [3] 4.3 km (2:06 / km) +60m 1:57 / km

Hazatekertem.
6 PM

futás warm up/down 26:00 [2] 5.5 km (4:44 / km)

Nomádos edzés
Kifutás Tapolcára és vissza.

gimnasztika warm up/down 10:00 [0]

futás intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)

2x5x200m
Az első öt egész kiegyensúlyozott lett: 30.29, 30.68, 30.55. 30.76, 30.75
5 perc pihenő.
A második öt már kicsit szétcsúszott, mert az elsőt elfutottam: 29.03, 30.2, 30.5, 31.5, 31.5
A vége küzdős volt és nagyon kiszáradtam a nagy melegtől.

futás warm up/down 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km)

4 kör mezítláb a füvön.

nyújtás warm up/down (hengerezés) 10:00 [0]

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jun 24
Jun 17
Jun 10
Jun 3
May 27

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jun 24
Jun 17
Jun 10
Jun 3
May 27

Week
Ending
Training miles by activity
051015202530354045
50
Jun 24
Jun 17
Jun 10
Jun 3
May 27

all weeks | months | years | as calendar