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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Hanuta

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL2 2:24:57 9.82(14:46) 15.8(9:10) 400
  Intervalle2 1:26:02 8.33(10:20) 13.4(6:25) 120
  joggen4 46:53 4.66(10:04) 7.5(6:15)
  Total6 4:37:52 22.8(12:11) 36.7(7:34) 520
«
1:19
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Aug 20 #

10 AM

joggen (Einlaufen) 6:03 [1] 1.2 km (5:02 / km)

Zum Start (war alles sehr hektisch bis dahin)

OL (LRL Lang) 1:05:02 [3] 7.8 km (8:20 / km) +295m 7:01 / km

War eg ein ganz guter Lauf. Ich fand den Wald richtig schön, vorallem als die Sonne überall ein bisschen durch schien. Nur leider war die Bahn ziemlich einfach, das es so viele Wege gab. Man musste aber trotzdem immer schön konzentriert bleiben.

zur 4 hätte ich eher unternrum laufen sollen
die 5 habe ich nicht gleich gesehen (nur die Lichtung)
zur 6 hatte ich mir schon den Pfad eingebildet. Da war ich ziemlich verwirrt und bin nochmal raus auf den Weg. Am Ende wäre ich perfekt rausegkommen
bei der 8 habe ich den markanten Baum überhaupt nicht als markant gesehen und erst etwas ratlos rumgestanden
zur 10 war ich etwas zu weit unten und musste wieder hoch
zur 12 war ich auf der Hälfte des Weges einfach zu unsicher und dachte, dass ich schon vorbei bin, da ich den Weg über mir nicht so weit oben erwartet hätte.
13. Posten: zu weit den weg hoch gelaufen (hab dich Karte nicht genau genug angeschaut; war aber nicht so schlimm)
bei der 15 habe ich mir unnötig Stress gemacht und war viel zu langsam vorher, da man den Posten schon ewigweit gesehen hat
zurr 16 hätte ich gleich hochlaufen sollen und nicht erst nioch weiter runter zum Teich.

insgesamt bin ich ganz zufrieden mit dem Lauf und 5min auf Martin sind denke ich auch okey
11 AM

joggen (Auslaufen) 5:24 [1] 0.7 km (7:43 / km)

nicht so motiviert gewesen (auch beim Einlaufen nicht)

Friday Aug 18 #

7 PM

Intervalle 46:21 [3] 7.7 km (6:01 / km) +120m 5:35 / km

4*5' in 4:50-5:00 (3. sollte etwas schneller sein)
Mit 3' P

1.: 4:30
2.: 4:31
3.: 4:19
4.: 5:00 (mit Bergsprint)

Irgendwie lief es einfach so gut. Ich ich hatte keine Lust so langsam zu rennen, da sich die Geschwindigkeit auch nicht schnell anfühlte. Es war zwar auch Abends noch mega heiß, aber nicht mehr ganz soo schlimm...

Wednesday Aug 16 #

6 PM

OL (Jagdtstarts) 1:19:55 [3] 8.0 km (9:59 / km) +105m 9:22 / km

Bevor das Training überhaupt los ging schon wieder die erste Trainingseinheit gehabt beim zum Training fahren.
Zusammen mit Paula und Doro los. Ich dachte erst, dass die beiden bestimmt bei jeder Etappe auf mich warten müssen. Aber zum Glück wars nicht so.
1.: Letzte (wenig Rückstand)
2.: 1. -> Paula hat lange im Postenkreis gesucht
3.: 1. -> ich hatte den besten Kompasslauf
4.: Letzte (nun ohne Doro), war sehr komisch dort und ich hab nichts gepeilt
5.: 1. -> Paula hat wieder lange im Postenkreis gesucht
6.: Letzte (wollte ne Routenwahl machen, aber sie dann aber nicht durchgezogen und bin dann richtig bekloppt im Grün lang gestampft, da war Paula schon längst weg)

Ansich war es richtig schön, teilweise etwas grün und zwischendurch etwas lang

Tuesday Aug 15 #

6 PM

joggen (Einlaufen) 21:32 [1] 3.4 km (6:20 / km)

Locker eingelaufen mit Lauf-ABC und Steigerungen, die sich schon nicht so gut anfühlten

Intervalle 39:41 [5] 5.7 km (6:58 / km)

6*3'mit 2:15' P

Das war ein ziemlich hartes Training. Es war sauwarm und zwischen durch dachte ich mir, ich kann nicht mehr. Aber ich hatte zum Glück super Trainingspartner, die mich jedes Mal wieder mitgezogen haben! :)

1.: Kein GPS... :(
2.: 4:01
3.: 4:08
4.: 3:58
5.: 4:05
6.: 4:04
7 PM

joggen (Auslaufen) 13:54 [1] 2.2 km (6:19 / km)

Hat sich irgendwie ganz schön gezogen nach den Intervallen

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