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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: ColinKo

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:47:04 36.77(7:48) 59.17(4:51) 933
  Warm-Up/Down6 1:02:43 6.47(9:42) 10.41(6:01) 22
  Orienteering2 39:01 5.75(6:47) 9.26(4:13) 8
  Stretching 2 20:00
  ABC1 5:00
  Total12 6:53:48 48.99 78.84 963
  [1-5]10 6:33:48
«
1:55
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 28 #

9 AM

Running (BBA) 51:59 [2] 11.18 km (4:39 / km) +42m 4:34 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL mit Tabata

Sonne. Training. Gute Laune. Am Wochenende endlich mal wieder gegen die anderen vier laufen.

Monday Mar 27 #

9 AM

Running (BBA) 47:47 [1] 8.51 km (5:37 / km) +237m 4:56 / km
shoes: Inov8 X-212

Lockerer DL Rummenohl Wald

Schöner morgen. War zwar sehr langsam, aber Beine und alles sind fit.

Sunday Mar 26 #

9 AM

Running (BBA) 1:45:15 [2] 19.58 km (5:23 / km) +574m 4:41 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Langer lockerer DL Rummenohl Bergrunde

Wundervoller Start in den Tag. Schönes Wetter, Beine anfangs nicht so locker, liefen dann aber irgendwann einfach.
11 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Saturday Mar 25 #

1 PM

Warm-Up/Down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Einlaufen, Lauf ABC
2 PM

Orienteering 24:53 [4] 5.81 km (4:17 / km) +4m 4:16 / km
shoes: Nike Streak LT3

Sprint in Heusden

Läuferisch so weit okay, manchmal fehlte etwas die "Spritzigkeit". Zu 1. etwas gebraucht bis ich alles so verstanden hatte. Danach lief es erstmal, bei 12. war dann auf dem Wall ein Zaun, der mich verwirrt hatte, sodass ich dann nicht drüber bin und runter durch den Tunnel bin..circa 30 sek verloren. Sonst echt schönes Dorf und hat Bock gemacht.

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eWk9f...

Warm-Up/Down 9:40 [1] 1.52 km (6:22 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Auslaufen
7 PM

Warm-Up/Down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Einlaufen, Lauf ABC
8 PM

Orienteering 14:08 [4] 3.45 km (4:06 / km) +4m 4:04 / km
shoes: Nike Streak LT3

Nacht-Sprint in Woudrichem

Läuferisch echt gut. O-technisch auch, bis auf 7., wo ich einmal nicht gesehen habe das man in der Gasse nicht zum Posten kommt und zu 8., wo ich die Mauer erst übersehen habe. Vor 1. kurz stehen geblieben um sicher zu gehen, dass die Mauer zum Teil grau gezeichnet ist.
Fazit: zwei coole Sprints, zwei Mal den Trainer geschlagen, Sprint kann ich noch!

https://drive.google.com/open?id=0B_G27xUcBn8eLXVN...

Warm-Up/Down 2:30 [1] 0.4 km (6:15 / km)
shoes: Nike Streak LT3

Auslaufen

Friday Mar 24 #

8 AM

Running (BBA) 45:54 [2] 9.88 km (4:39 / km) +35m 4:34 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Lockerer DL Phönixsee

Bisschen windig. Bedeckter Himmel. Beine liefen ganz gut.

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

9 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Thursday Mar 23 #

1 PM

Warm-Up/Down 15:45 [2] 3.48 km (4:32 / km) +12m 4:27 / km
shoes: Nike Streak LT3

Einlaufen, ABC

Running 36:09 [4] 10.02 km (3:36 / km) +45m 3:32 / km
shoes: Nike Streak LT3

TWL am Phönixsee

Geplant war 3:25 zu 3:45-50 jeweils 1km lang. Anfangs gebraucht bis ich ein Gefühl fürs Tempo bekommen habe. Insgesamt eigentlich von den Kilometern ganz gut gewesen. Auf der einen Hälfte des Sees hätte ich etwas Gegenwind, war so oder so aber anstrengender als der TDL letzter Woche.
Beine fühlen sich gut. Am Wochenende mal wieder Sprint OL!
2 PM

Warm-Up/Down 14:48 [1] 3.01 km (4:55 / km) +10m 4:50 / km
shoes: Nike Streak LT3

Auslaufen

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