Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Mark Bogataj

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientacija6 5:40:00 6.84 11.0
  Tek5 2:05:00 3.6 5.8
  Vaje za moč1 1:20:00
  Total9 9:05:00 10.44 16.8
«
3:40
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 25 #

10 AM

Orientacija 45:00 [3]

Ogrevanje: od Hostla do starta nekaj hoje nekaj teka.
O-intervali (ubistvu 6x):
Grem mi dobro, na čase sem precej hiter, kdaj mi hitrost pobere občutek za smer in par krat še kar odletim. Zadnja dva sta šla pa u nulo.
11 AM

Orientacija 30:00 [3]

Še en kratek CP, gre mi ok, brez težav. Precej lepše in bolj tekoče kot intervali. Po tem še poberem 4KT.

Tek 15:00 [3]

Od cilja do hostla z Gregorjem.
2 PM

Orientacija 45:00 [3]

Tek do starta (mal več kot 1km)
Startam drugi (za Klemnom) ker me je zeblo... Prvo grem kar ravno pa jo falim za malenkost. Po terenu se na čase res ne da dobro tečt ker so povsod kamni. Na KT2 prčakujem KT na hribu ne v vrtači... KT3 falim (slab kompas). Pol pride obdobje ko tečem tekoče in še kar dobro. Pol pa me spet na KT10 odnese(zaradi azimuta na po pobočju)... Pol na KT12 pa si izberem pot okrog precej daljša a le 3sek počasnejša kot Štanfi ki je šel ravno :). Pol pa še zadnji del kjer mi ne gre lih najbolj tekoče. (32min 4,0zračne)

Po tekmi poberem še par kontrol.

Saturday Feb 24 #

10 AM

Orientacija (TK Kras) 1:30:00 [3]

Najprej postavljam kontrole. V gozdu ful uživam, sonček, prava temperatura, ni snega...
Potem sem imel plan odlaufat A progo, a pri 2KT srečam Luznarja, ki me prosi za pomoč tako da mu pol kar sledim celo progo.
Po treningu še pobiranje in iztek do avta.
2 PM

Tek (TK Kras) 15:00 [3]

Tek od hostla do starta treninga.

Orientacija 1:40:00 [3] 11.0 km (9:05 / km)

Najprej postavim par kontrol za tamale.
Pol pa odlaufa A progo azimutov. Mi gre še kar dobro, a občasno malce zavintam. Največjo napako naredim ko ujamem Matica in greva etapo skupaj in me odnese res preveč desno. Ugotovil sem tudi, da ne znam pravilno prečit hriba po pobočju (ne po plastnici)...
Poberem par kontrol.
4 PM

Tek 15:00 [3]

Nazaj do hostla. Klanec mi kar dobro dvigne pulz.

Friday Feb 23 #

7 PM

Vaje za moč 1:20:00 [3]

Fitnes - poudarek na nogah

Thursday Feb 22 #

6 PM

Orientacija 30:00 [3]

Kratko ogrevanje.
Odtecem dve progi (5pa se eno).
Karta je fina in se da kar tricky nardit. Bo treba pridet na kaksen trening. Drugace pa nizka hitrost in lep umirjen pulz (4:40, 149bpm).

Tek 30:00 [3] 5.8 km (5:10 / km)

Iztek do doma

Tuesday Feb 20 #

7 PM

Tek 50:00 [4]

Stadion
10min teka za ogrevanje + gim. vaje + 4x 60m pospesevanja
1x 2km (3:26min/km) 5min
3x 200m (31-32) 30sek
10min izteka

Počutje danes na treningu zelo dobro, pri 2k se sploh ne matram, dihanje povsem normalno pulz malo cez 160, za 200tke pa malo bolj stisnem tudi hitrejse dihanje pulz okrog 150. Zanima me s kaksnim tempom bi lahko tekel najhitreje in zdrzal cel trening...

« Earlier

Recent Comments

2+ days ago
Jao ... :) 2  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112
13
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112
13
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training miles by activity
051015202530354045505560
65
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar