Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: ghvala

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientacijski tek10 8:43:06 58.22(8:59) 93.7(5:35) 1100
  ogrevanje, iztek9 4:11:45 18.33(13:44) 29.5(8:32) 185
  Tek7 1:44:00 9.44(11:01) 15.2(6:51) 135
  Total13 14:38:51 86.0(10:13) 138.4(6:21) 1420
«
3:32
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Feb 24 #

12 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 30:00 [2] 3.9 km (7:42 / km) +40m 7:19 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

Orientacijski tek race (TK POM) 42:48 [5] 8.6 km (4:59 / km) +130m 4:38 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

R4 - Paiol - middle distance
Za cca 4 minute napak. Fizično zdržal do konca.

Tek warm up/down (TK POM) 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

4 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 28:00 [2] 3.4 km (8:14 / km) +10m 8:07 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Orientacijski tek race (TK POM) 18:05 [5] 4.5 km (4:01 / km) +30m 3:53 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

R5 - Sines - sprint
Traser me je dobil na nekaj trikov, tri izbire poti niso bile idealne. Pri dveh sem spregledal ene stopnice, pri tretji pa nisem prepoznal, da gre za nadvoz in ne običajno križišče. Ni več prave hitrosti.
Še en dan.

Tek warm up/down (TK POM) 8:00 [1] 1.1 km (7:16 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Sunday Feb 23 #

ogrevanje, iztek (TK POM) 25:00 [2] 2.8 km (8:56 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

R3
Pred in po tekmi.

Orientacijski tek race (TK POM) 2:02:11 [5] 23.3 km (5:15 / km) +200m 5:02 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

R3 - Santo André & Santa Cruz - long distance
Long kot se šika. Od začetka delam napake, po uri in tričetrt pa trčim v zid in je do konca samo boj za preživetje. Moral bi iti vsaj 10 minut hitreje.

Saturday Feb 22 #

8 AM

Tek (TK POM) 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km) +30m 7:33 / km
shoes: Brooks Ricochet

BBA - Porto Covo
1 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 40:00 [2] 3.4 km (11:46 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Orientacijski tek race (TK POM) 31:30 [5] 6.9 km (4:34 / km) +180m 4:02 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

R1 - Santiago do Cacém - urban middle distance
Občutek imam, da sem počasen, brez ritma. Veliko vzpenjanja.
Napak zaradi slabih izbir poti in ne branja mikrolokacij vsaj 75".
Šprint standard po tej tekmi bolje poznam.

Tek warm up/down (TK POM) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

7 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 33:00 [2] 4.3 km (7:40 / km) +20m 7:30 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Orientacijski tek race (TK POM) 18:32 [5] 4.5 km (4:07 / km) +15m 4:03 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

R2 - Vila Nova de Santo André - nočni šprint
Zelo dobro počutje, noge odzivne, glava na štartu ne ravno pri stvari, zato zgrešim štartno zastavico in se vračam k njej, čeprav bi lahko šel po drugi poti naokoli... Na 13 me skoraj zbije avto, kmalu po tem dogodku še padem, tako da imam odrgnjeno še drugo koleno. Na 16 blackout, se ustavim za par sekund, da podoživim, kje sem že bil, kje sploh sem in kam moram. V parku imam pa za konec še malo težav z dojemanjem stvari okoli sebe. Skratka, drama. Bi se dalo iti vsaj minuto hitreje.

Tek warm up/down (TK POM) 8:00 [1] 1.1 km (7:16 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 6

Friday Feb 21 #

7 AM

Tek (TK POM) 16:00 [1] 2.0 km (8:00 / km) +25m 7:32 / km
shoes: Brooks Ricochet

BBA - Évora
10 AM

ogrevanje, iztek (TK POM) 27:00 [1] 3.0 km (9:00 / km) +10m 8:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T5
Pred in po treningu.

Orientacijski tek (TK POM) 1:08:00 [2] 9.3 km (7:19 / km) +140m 6:48 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T5 - Torre de Coelheiros
Labirint med kamni in pikajočim zelenjem. Tole mi je šlo zelo slabo.
5 PM

Orientacijski tek (TK POM) 1:18:00 [1] 9.5 km (8:13 / km) +90m 7:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T6 - Relvas Verdes, POM model event
Če bo na tekmi tak teren, bo letelo. :)

Thursday Feb 20 #

11 AM

ogrevanje, iztek (TK POM) 17:45 [2] 2.6 km (6:50 / km) +30m 6:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T2
Tek do starta/cilja in nazaj.

Orientacijski tek long (TK POM) 1:39:15 [3] 17.8 km (5:35 / km) +210m 5:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200 (2)

T2 - São Bartolomeu do Outeiro
Dolge proge na terenu s POMa 2018. Brez naprezanja, proti koncu so noge malce težke. Precej težav mi predstavlja branje karte v merilu 1:15000.
5 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 28:00 [2] 3.3 km (8:29 / km) +40m 8:00 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

T3
Ogrevanje in iztek po treningu. Na start smo se izgubili.

Orientacijski tek (TK POM) 29:00 [4] 5.4 km (5:22 / km) +60m 5:05 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 6

T3 - Évora, 4 šprint intervali
Skupinski start s Simonom in Petrom. Veliko različnih izbir poti, tako da nismo tekli skupaj in ni bilo jasno do konca, kdo bo najhitrejši v posameznem intervalu. Zanimivo. :)
8 PM

ogrevanje, iztek (TK POM) 23:00 [2] 2.8 km (8:13 / km) +35m 7:44 / km
shoes: Brooks Ricochet

T4
Ogrevanje in iztek.

Orientacijski tek (TK POM) 15:45 [4] 3.9 km (4:02 / km) +45m 3:49 / km
shoes: Brooks Ricochet

T4 - skrajšan sprint v Évori
V nogah se poznajo današnji kilometri. Ker je park zaprt, samo do 12 KT (cca 75% proge).

Wednesday Feb 19 #

10 PM

Tek (TK POM) 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km) +80m 5:37 / km
shoes: Brooks Ricochet

T1 - Evora
Kratek iztek po celodnevnem potovanju.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Feb 29
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213
14
Feb 29
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Feb 29
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

all weeks | months | years | as calendar