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Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track5 3:25:30 24.98(8:14) 40.2(5:07)
  strength2 1:15:00
  Total7 4:40:30 24.98 40.2
«
2:45
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Thursday Sep 21 #

6 AM

run on track intervals 46:30 [4] 10.2 km (4:34 / km)

朝練。クロカンコース7周
昨日の反省をいかし最初はゆっくり目ではいる。
徐々にペースを上げた。
気持ちよく走れてよきかな。
8,20
7,59
7,41
7,36
7,31
7,27

run on track warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

10 AM

strength 35:00 [2]

補強。
腹筋などを中心に
2 PM

run on track 1:14:00 [4] 15.0 km (4:56 / km)

Wednesday Sep 20 #

5 AM

run on track 45:00 [4] 10.0 km (4:30 / km)

朝練。
クロカンコース。4分30秒を目指したがもたなかった。
最後の一周で潰れてしまった。
最初の一周抑えてもよかったかもしれない。
4,38
4,27
4,23
4,26
4,20
4,24
4,29
4,29
4,30
4,56
6 AM

run on track warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

アップダウン
10 AM

strength 40:00 [2]

補強
3 PM

run on track intervals 20:00 [5] 2.0 km (10:00 / km)

さかダッシュ。
スキー場の坂を駆け上がった。
ものすごくしんどかった。
頑張りました。

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