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Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track7 5:24:40 39.46(8:14) 63.5(5:07)
  strength3 1:02:00
  bike2 22:00
  Total10 6:48:40 39.46 63.5
«
2:01
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 21 #

10 AM

run on track 23:10 [2] 4.5 km (5:09 / km)

軽く。
午後もトレする。
11 AM

strength 7:00 [1]

筋トレ。

Friday Jan 20 #

6 PM

run on track 1:33:30 [2] 17.1 km (5:28 / km)

長めのランニング。
左足の外側がまた張ってる感じ。
怪我につながるあれっぽいからしっかりほぐそう。

Thursday Jan 19 #

5 PM

run on track 35:00 [2] 6.6 km (5:18 / km)

課題がきつくなってきた。
トレは切らさないように頑張る。

Wednesday Jan 18 #

11 AM

run on track 19:00 [3] 4.5 km (4:13 / km)

ジムでトレーニング。3km/minを90秒、4回入れた。
結構いい感じで刺激を入れられた。

bike 6:00 [1]

だうん

strength 20:00 [2]

スクワット40k30回
腹筋まっとで
腹斜筋まっとで
おすやつ
6 PM

run on track warm up/down 40:00 [2] 7.1 km (5:38 / km)

7 PM

run on track intervals 36:00 [4] 9.2 km (3:55 / km)

5.5.10.5.5インターバル。レスト90
友田と一緒。誰かいると頑張れる。
今日もいい感じに走れた。特に最後の一本がよかったな。
少しづついい感じになってる。春が楽しみだから継続して頑張ります。
3.30
3.54
3.41
3.29
3.16

Tuesday Jan 17 #

12 PM

bike warm up/down 16:00 [1]

1 PM

strength 35:00 [2]

足上げ腹筋45
腹斜筋30×2
背筋45
内転筋21
マットで腹筋、腹斜筋
体幹

Monday Jan 16 #

6 PM

run on track 1:18:00 [2] 14.5 km (5:23 / km)

大橋などとランニング。
話しながらだからゆっくり目

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