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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track11 5:12:14 37.9(8:14) 61.0(5:07)
  orienteering race1 1:57:30 12.55(9:22) 20.2(5:49)
  strength5 1:31:00
  bike2 38:00
  Total14 9:18:44 50.46 81.2
«
2:15
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 25 #

11 AM

run on track warm up/down 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)

12 PM

orienteering race 1:57:30 [5] 20.2 km (5:49 / km)

JOA合宿。
ロング練習。塩谷熊ノ木。
前日のスクワットの疲れが足に出ていたが、体の調子はすごくよかった。
今日は、WOCのロングレベルの距離。ロングを走ってそのままミドルコースを走る形式。
補給は途中でしっかりしたが、やはり後半足がつった。
まだまだ体はでききっていないみたい。でもこの時期にしてはかなりしっかり走れたし、結果もよかったと思う。
最近走力がしっかりついて気がするし、これからもトレしていこう。

Friday Feb 24 #

1 PM

bike 20:00 [2]

run on track 10:10 [2] 2.2 km (4:37 / km)

strength 20:00 [2]

腹筋60
スクワット40k21
マットで腹筋、腹斜筋
ボックスジャンプ
7 PM

run on track 34:10 [2] 6.5 km (5:15 / km)

ランニング。
主に疲れ抜き。気持ちよく走れた。

Thursday Feb 23 #

12 PM

run on track 11:00 [3] 2.4 km (4:35 / km)

アップとポイント練に向けての刺激。3min/kmまであげた
1 PM

strength 30:00 [2]

足上げ腹筋30
腹斜筋30×2
背筋45
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
5 PM

run on track 13:00 [2] 2.7 km (4:49 / km)

軽くランニング。

strength 6:00 [2]

ランジウォーク
ボックスジャンプ
6 PM

run on track warm up/down 40:00 [2] 7.3 km (5:29 / km)

run on track 11:08 [5] 3.3 km (3:22 / km)

迎賓館でランニング。
1周×2
朝のトレと前日のレストが良かったのか、体がよく動いた。
ランジウォークとか動きづくりがきいたのかな?
後半の粘りがいい。秋口より走れている感じがするし、実際タイムも出てきてるからこの調子で頑張るかな。

run on track 11:16 [5] 3.3 km (3:25 / km)

2本目。5分くらい休んで走ったが、最後落ちた。筋肉の粘りが足りない。登り降りが多いだけあって、結構くる。そこがいいんだけど(笑)
7 PM

run on track 4:00 [5] 1.1 km (3:38 / km)

1min×3(30sec rest)
2.44
3.06
3.15
結構くるな

Wednesday Feb 22 #

5 PM

run on track 33:00 [2] 6.6 km (5:00 / km)

ランニング。軽めに。
革靴履くとどうも足の裏が痛い。
6 PM

bike 18:00 [1]

結構疲れていたこともあり疲れ抜き。

strength 10:00 [2]

腹筋60
内転筋21
マットで腹斜筋
マットで腹筋

Tuesday Feb 21 #

5 PM

run on track warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

strength 25:00 [2]

足上げ腹筋33
ベンチ25k24
腹斜筋30×2
背筋45
足で押すやつ30
マットで腹斜筋
マットで腹筋
6 PM

run on track long 1:31:00 [2] 17.0 km (5:21 / km)

長めのランニング。今日はわりと調子が良かった。よしよし

Monday Feb 20 #

9 AM

run on track 30:30 [2] 5.1 km (5:59 / km)

朝ジョグ。
大会片付け、バイトがあり、トレはこれだけ

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