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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pegone

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  run on track5 4:15:00 30.01(8:30) 48.3(5:17)
  strength3 1:35:00
  orienteering training4 1:17:10 8.95(8:37) 14.4(5:22)
  bike1 15:00
  Total12 7:22:10 38.96 62.7
«
1:56
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 23 #

1 PM

run on track 26:00 [2] 4.3 km (6:03 / km)

山登りランニング。止まったりしたから軽め。
足重い
2 PM

run on track warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)

orienteering training 14:10 [4] 2.9 km (4:53 / km)

スプリントレース。
マスターズコースをスタート閉鎖後に走りました。
むずい。マップコンタクトの回数が少ない。あとはサムリ。
その辺りを意識かな。
そこそこ走れた
3 PM

orienteering training 13:00 [3] 2.2 km (5:55 / km)

ダウンがてら35aのコース。
やっぱむずい。いいトレだった
5 PM

strength 45:00 [2]

足あげ腹筋45
ランジ
背筋45
腹斜筋60
押すやつ15
スクワット40k21
マットで腹斜筋、腹筋、体幹
内転筋45

Saturday Apr 22 #

1 PM

orienteering training 18:00 [3] 3.4 km (5:18 / km)

スプリントトレ。
軽く。思ったよりむずい。結構ミスした
7 PM

run on track 1:05:00 [2] 13.0 km (5:00 / km)

街までランニング。
結構遠かった。
思ったより足が重い。つらたんだった

Friday Apr 21 #

Note
(rest day)

移動日

Thursday Apr 20 #

10 AM

strength 30:00 [3]

足あげ腹筋36
腹斜筋45
スクワット40k15
背筋45
マットで腹筋、腹斜筋、体幹
11 AM

bike 15:00 [3]

10くらいでキツめに

Wednesday Apr 19 #

7 PM

run on track long 1:32:00 [2] 17.2 km (5:21 / km)

ロング走。
今日は皇居まで。
涼しいし夜の皇居はきれいだから好き。
今日は体が軽かった。
明日は出国だけど、できたらとれしたいな。

Tuesday Apr 18 #

3 PM

strength 20:00 [2]

腹筋75
スクワット40k15
押すやつ15
マットで腹筋×2、体幹、腹斜筋、蹴り上げ
5 PM

orienteering training 32:00 [2] 5.9 km (5:25 / km)

ラインoしながらメガネを回収しに馬場へ向かった。
スプリントトレのコースが足りない…
コーチに相談だ。作ってもらいたい
7 PM

run on track warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

run on track intervals 39:00 [4] 8.6 km (4:32 / km)

レペティション。
200-200-400×6(200mレスト)
トレの目標がトップスピードの向上とランニングエコノミーなので、レストはかなりゆっくり長めに。大体80-90sec
結構きついけど疲れはそんなにこない。でも一本一本集中して走った。
2レーンとか走ってるからタイムは大体。

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