Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ana Pia

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientacijska tekma1 1:46:00 7.21(14:42) 11.6(9:08)
  Tek2 1:45:05 11.41(9:12) 18.37(5:43)
  Ogrevanje4 1:45:00 2.36 3.8
  Drugo2 1:35:00
  Vaje za moč4 1:35:00
  Orientacijski trening1 1:22:00 3.17(25:53) 5.1(16:05)
  kolesarjenje4 1:15:00 6.71(11:11) 10.8(6:57)
  Iztek2 30:00 1.86(16:06) 3.0(10:00)
  Total5 11:33:05 32.73 52.67
«
3:02
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jan 18 #

Ogrevanje 20:00 [2]

Lahkoten tek do štarta, tam pa še raztezne vaje

Orientacijski trening 1:22:00 [3] 5.1 km (16:05 / km)

Enaka proga kot prejšnji teden, tokrat karta samo brez poti, šel je vsak sam (še vedno me je groza it sama ponoči v gozd). Šla sem počasi, ker res nisem hotela narediti napake in zalutat. Vmes sem bila malo nesigurna, ampak se je izkazalo da sem prav. Še en dober (tehničen) trening :)

kolesarjenje 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)

S kolesom do planinca in domov

Vaje za moč 20:00 [3]

Tri serije stabilizacije + 3x20 zapiranj knjige + 3x20 hrbtnih

Drugo 35:00 [3]

Športna : rokomet

Wednesday Jan 17 #

Ogrevanje 20:00 [3] 1.5 km (13:20 / km)

Tek od šole do Lovske koče, tam pa še raztezne in ogrevalne vaje

Tek 45:05 [4] 7.37 km (6:07 / km)

Tekli smo tri kroge (najprej po makadamu, potem smo zavili v gozd -precej dolg klanec, potem nekaj ravnine in spust, po travniku do ceste in nazaj do lovske koče) en krog je imel nekaj več kot dva kilometra
Tempo naj bi bil 6:30/na km ampak smo tekli hitreje. Bilo je kar naporno, posebej v delu ko je bilo v hrib

Iztek 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

Iztek nazaj do šole

Vaje za moč 20:00 [3]

Tri serije stabilizacije (vsaka stran minuto) + 3x20zapiranj knjige in 3x20 hrbtnih

kolesarjenje 20:00 [2] 2.3 km (8:42 / km)

S kolesom na trening in domov

Tuesday Jan 16 #

Drugo 1:00:00 [3]

Športna: vaje za moč + odbojka

Vaje za moč 35:00 [4]

Naredila sem tri serije:
Stabilizacija (4xminuta)
25 zapiranj knjige
20 hrbtnih
10 sklec
20 poskokov iz počepa
Na koncu sem naredila še eno dodatno serijo stabilizacije

Monday Jan 15 #

Ogrevanje 25:00 [3] 2.3 km (10:52 / km)

Tek od telovadnice po cesti do most in po šolski poti nazaj. Nekaj vaj atletske abecede in še dve stopnjevanji. Prej smo v telovadnici naredili še nekaj vaj za aktivacijo (zametavanje, skiping na mestu, vojaške sklece).

Tek 1:00:00 [5] 11.0 km (5:27 / km)

Tempo tek (5.0) približno 25min, do klanca pred komendsko dobravo. Tam smo naredili še 5x približno 200m v klanec, potem pa malo počasnejši tek do bolnice in od tam spet tempo tek (5.15) do planinskega doma.

Iztek 15:00 [3] 1.5 km (10:00 / km)

Iztek od planinskega doma do telovadnice.

Vaje za moč 20:00 [3]

Stabilizacija (vsaka stran minuto)
20 zapiranj knjige
20 hrbtnih
Naredila sem tri serije

kolesarjenje 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

S kolesom na trening in nazaj

Saturday Jan 13 #

Ogrevanje 40:00 [2]

S Katjo sva najprej postavile nekaj kontrol po urbanem delu, tik pred startom pa sva še z zalo mal potekli pa nardile raztezne vaje

Orientacijska tekma 1:46:00 [4] 11.6 km (9:08 / km)

Prva tekma v A...
Kaj nej rečem, za prvič je blo kar uredu, mogoče sem se mal uštela, da sem prvič šla v a na tok dolgo...ampak drugač je blo fajn. Šla sem počasi, ker se v teh komendskih jarkih takoj zgubiš. Naredila sem kar nekaj manjših napak, na deseti kontroli pa sem čisto zmrznila in čeprav sem bila tik pred njo se mi kar naenkrat ni več sanjalo kje sem...nekako mi je potem uspelo in naprej je še kar šlo. Nisem ravno zadovoljna, ampak je treba gledati pozitivno in konec koncev sem prvič tekla a in to na taken nivoju, ko trasira Matic...vbistvu sem vesela, da mi je uspelo :)

kolesarjenje 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Na tekmo in domov...

« Earlier

Recent Comments

7+ days ago
Ja lj hitrejs k gres prej j... 2  
Ti pa postajaš mal obsedena... 2  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112
13
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Nov 5, 2016
Jan 10, 2015

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112
13
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Nov 5, 2016
Jan 10, 2015

Week
Ending
Training miles by activity
051015202530354045
50
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Nov 5, 2016
Jan 10, 2015

all weeks | months | years | as calendar