Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: zalazavrl

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  ORIENTACIJA2 3:03:00 10.35(17:41) 16.65(10:59)
  Unspecified1 1:40:00 4.54(22:03) 7.3(13:42)
  TEK2 1:35:00 9.9(9:35) 15.94(5:58)
  TRENING V DVORANI1 1:30:00
  OGREVANJE3 1:10:00 2.3 3.7
  VAJE ZA MOČ3 49:00
  športna1 40:00
  RAZTEZNE VAJE2 40:00
  IZTEK2 19:50 1.81(10:56) 2.92(6:48)
  Total12 11:26:50 28.9 46.51
«
3:40
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Jan 18 #

Unspecified (Športni dan) 1:40:00 [2] 7.3 km (13:42 / km)

V šoli smo imeli športni dan, in sicer pohod od Strunjana, mimo Portoroža do Pirana. Vreme je bilo super, družba tudi:) Res lepo preživeto dopoldne.
5 PM

OGREVANJE 20:00 [2]

Ogrevanje do štarta in nato tam še ogrevalne in raztezne vaje.

ORIENTACIJA 1:30:00 [4] 6.1 km (14:45 / km)

Tekli smo isto progo kot zadnjič, tokrat vsak posebej. Prve tri kontrole sem našla brez težav, res lepo. Na poti na 4 sem ujela Katjo, ki je štartala 6 min pred mano. Skupaj sva tekli do 10 kt. Vse sem zadela uredu. Potem pa sem šla iz 10 na 11 sama. Zaneslo me je preveč proti zahodu, ampak sem se našla in nato hitro našla 11. Na 12 nevem kaj sem počela... Mislila sem, da sem sledila dolini in sprva je še vse štimalo, potem pa kar naenkrat ni nič več držalo. Čisto sem se zmedla in prišla na pot. Sicer sem imela karto brez poti, ampak sem vedela kje gre pot. Tako sem izpustila 12 in 13 ter nadaljevala na 14kt, ki sem jo brez težav našla. Na 15kt me je malo odneslo, vendar sem se našla takoj in nadaljevala. Lučka mi je počasi začela crkavat in me je bilo že strah, da ne bom mogla odtečt cele proge. Na 15kt sem srečala Boštjana Čerina in skupaj sva odtekla zadnji del.

Današnji trening mi je bil res super, sploh pa zato, ker si nisem mislila, da sem lahko ponoči v gozdu tako suverena (če odmislim 12 in 13, mi je res šlo dobro). Mi je pa vmes ura crknila, zato nimam natančenga časa in razdalje...
7 PM

VAJE ZA MOČ (stabilizacija) 10:00 [3]

Dve seriji stabilizacije na vse štiri strani po 1 min.

Wednesday Jan 17 #

5 PM

OGREVANJE 25:00 [2] 1.5 km (16:40 / km)

Tek do lovske koče nato pa tam ogrevalne vaje in raztezanja

TEK 45:00 [4] 7.24 km (6:13 / km)

Tekli smo kroge (en je bil malo več kot 2km) s predvidenem tempo 6:30 min/km, vendar smo tekli hitreje (okoli 6 min/km). Na začetku sem tekla s Katjo in Ana pio. Skupej smo tekle 2 kroga, nato pa nama je z Ana Pio Katja pobegnila. Z Ano sva nato nadaljevali do cilja.

Med tekom sem čutila, kako me zadnja stegenska mišica na levi nogi zateguje, vendar sem zdržala do konca. Še dobro da imam Ano Pio:D!

IZTEK 11:00 [2] 1.55 km (7:06 / km)

Izek do telovadnice.
7 PM

RAZTEZNE VAJE 30:00 [2]

Doma raztezne vaje in masaža.

Tuesday Jan 16 #

TRENING V DVORANI (učenje kolesa) 1:30:00 [2]

Alešov monolog je bil danes kar dolg... Prve pol ure smo se pogovarjali o naših ciljih za 2018, res fino, da imamo nekoga, ki nam prisluhne in je pripravljen pomagati pri uresničitvi naših ciljev, vsaj kar se tiče kondicije.

Po pogovoru smo se ogreli, nato pa nam je Aleš rekel, da bomo začeli z delanjem koles. Hmm, nisem bila ravno navdušena nad njegovo idejo... Kolesa so eden od mojih nenavadnih strahov, bojim se jih delati. Nikoli ga nisem naredila oz. ga hotela narediti. No, zgleda se bom mogla končno soočit s temi kolesi, pa naj bo še kako težko. Skratka do konca treninga smo delali razne vaje za delanje kolesa, vmes pa še prevale in tudi sklece.

Alešu sem povedala, da nevem kako bom lahko to izvedla, vendar sem se pripravljena potruditi, pa naj bo še tako težko. Super pa imam zgleda nov cilj:)

Monday Jan 15 #

10 AM

športna (odbojka) 40:00 [2]

5 PM

OGREVANJE 25:00 [3] 2.2 km (11:22 / km)

Najprej v telovadnici vaje za aktivacijo, in sicer: zametavanje, visoki skiping in 10 vojaških sklec.

Nato smo šli mimo šole do gasilnega doma v mostah in nazaj po šolski poti. Pri štangah smo naredili še atletsko abecedo, dve stopnjevanji in neka hecna raztezanja aka dinamično raztezanje.

TEK 50:00 [5] 8.7 km (5:45 / km)

V glavnem delu treninga smo začeli s tempo tekom (5 min/km) in pretekli 5 km. Ko smo prišli do klanca pred Komendsko Dobravo, smo tam naredili še 5x200m po klancu, nazaj pa hoja oz. trimčkanje. Sledil je počasen tek do partizanske bolnice in nato spet tempo tek (tokrat 5:15 min/km) dobrih 900m.

Med ta prvim tekom sem čutila, kako imam poln nos in sem proti koncu malo upočasnila... Med intervali v klanec pa me je nepričakovano začela boleti prepona, vendar je pri izteku bolečina popustila :).

IZTEK 8:50 [2] 1.37 km (6:27 / km)

Iztek od planinskega doma do telovadnice.
6 PM

VAJE ZA MOČ 4:00 [4]

S Katjo sva naredili v garedrobi 2 serije stabilizaciji, a samo na dve strani, ker sva bile že kr ornk zmatrane. Res mučno.
8 PM

RAZTEZNE VAJE 10:00 [2]

Sunday Jan 14 #

VAJE ZA MOČ 35:00 [4]

Ker me še zmeraj muči grlo in ker nočem zbolet, sem se odločila, da danes naredim vaje za moč in izpustim tek.

Naredila sem 3 serije:
- 1min stabilizacija na vse 4 strani
- 30x zapiranje knjige
- 30x dotikanje prstov na nogah, medtem ko so te iztegnjene
- 30x hrbtnih
- 20x sklece
- 20x poskoki iz počepa

Saturday Jan 13 #

ORIENTACIJA race (ZL 12) 1:33:00 [4] 10.55 km (8:49 / km)

Še ena super tekma, tokrat z dejansko žensko konkurenco (hvala Ana Pia in Katja:D)

Prvi del, ki je bil na šprint karti, je šel dobro. Se kar pozna, da poznaš domač kraj in lahko tu in tam ubereš kakšno bližnjico:) Sledil je gozdni del, ki mi je bil definitivno bolj všeč. Manjša napaka na kt 5, ker sem šla preveč levo, vendar sem jo nato hitro našla. 6 kt se mi je zdela že predenj sem se je lotila kar zahtvena etapa, zaradi močvirja, ampak sem jo po mojem izvedla dobro. Na 9kt sem šla okoli po poti... Mogoče ne ravno optimalen route choice, ampak res se mi ljubilo teči oz. se prerivati čez gosti komendski praprot :) Potem do 13 kt uredu, na 14 kt ne ravno najboljši route choice. Je pa bila tale 14-ka kar skrita. Ko sem prišla na 15 kt se mi ni zdelo, da je bila postavljena prav, vendar sem kasneje pri analizi videla, da sem se zmotila. Na 18 kt sem se kar spretno izognila višini. Potem pa spet zadnji šprint del okej. Na koncu sem bila že pošteno žejna pa tudi sita neprestanega brodenja čez reke :)

V sredo se me je lotil kašelj, ki pa se je po tekmi žal poslabšal... Noč sem preživela v družbi robčkov in se vmes ene parkrat zbudila. No, upam, da bo bolje:)

Ratalo mi je narediti sledi! :D
Šprint karta: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...
Gozdni del: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=zala&...

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Nov 25, 2017
Nov 18, 2017

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Nov 25, 2017
Nov 18, 2017

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Nov 25, 2017
Nov 18, 2017

all weeks | months | years | as calendar