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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running2 2:53:59 23.25(7:29) 37.42(4:39) 475
  alternative endurance2 2:41:15 18.5 29.77 199
  strength3 2:05:33
  stretching/blackroll/yoga2 18:00
  Total6 7:58:47 41.75 67.19 674
  [1-5]6 7:40:47
«
2:18
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Feb 18 #

5 PM

running warm up/down 37:36 intensity: (4:43 @1) + (15:18 @2) + (16:31 @3) + (1:04 @4) 7.4 km (5:05 / km)
ahr:160 max:178 shoes: Adidas Solar Glide

running intervals 34:02 intensity: (1:03 @1) + (2:16 @2) + (2:15 @3) + (17:12 @4) + (11:16 @5) 9.05 km (3:46 / km) +28m 3:42 / km
ahr:183 max:192 shoes: Adidas Solar Glide

12' - 10' - 8' Schwellenintervalle mit 2' Pause. Nur Cedrik, 1/2 Wieland und Kerstin da. Strecke geschätzt, da meine Uhr erst spät Satellitenempfang hatte.
Tempo hat sich gut angefühlt, was das jetzt in Zahlen heißt kann ich leider nicht sagen. Hätte vielleicht etwas schneller sein können. Aber so ganz allein vorne ohne Pace-Anzeige war das schwierig.

running warm up/down 15:59 intensity: (9:50 @1) + (6:09 @2) 2.96 km (5:24 / km)
ahr:143 max:152 shoes: Adidas Solar Glide

strength (core) 25:00 [1]

Zur Feier des Tages durfte ich vorturnen und hab natürlich meine Lieblingsübungen gemacht. Den hochroten, keuchenden Gesichtern um mich herum hat es auch sichtlich Spaß bereitet.

stretching/blackroll/yoga 12:00 [0]

Monday Feb 17 #

7 PM

strength (core) 49:00 [1]

Sunday Feb 16 #

4 PM

running long 1:26:22 intensity: (46 @1) + (17:13 @2) + (49:41 @3) + (18:42 @4) 18.0 km (4:48 / km) +447m 4:16 / km
ahr:169 max:185 shoes: Adidas Solar Glide

etwas kürzere und lockere Langtour über Ochsenkopf - Kuhschwanz - Diebsteig - Todweg - Prießnitzgrund - Bahngleise Klotzsche - Bergweg.

Friday Feb 14 #

3 PM

alternative endurance (aquajogging) 1:10:00 [1]

alternative endurance (swimming) 10:00 [2]

Thursday Feb 13 #

8 AM

alternative endurance (cycling) 1:21:15 [1] 29.77 km (22.0 kph) +199m

Das schöne Wetter genutzt und über Umwege zum IFW gefahren.
4 PM

strength 51:33 [2]

Gerätetraining bei mediwe

stretching/blackroll/yoga 6:00 [0]

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Training Targets

Nov 4 – Oct 25 (357d)
Total 410:00:00
actual:122:54:3229%
projected:410:04:45100%
running 180:00:00
actual:52:56:5029%
projected:176:39:2198%
orienteering 120:00:00
actual:11:54:459%
projected:39:44:4433%
alternative endurance 60:00:00
actual:22:22:5237%
projected:74:40:24124%
strength
+ climbing
50:00:00
actual:29:45:2459%
projected:99:16:54198%

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13
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Feb 16
Feb 9
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13
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