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Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  alternative sports3 3:33:36
  strength2 1:46:00
  running4 1:41:40 7.89 12.7 89
  stretching2 13:00
  Total6 7:14:16 7.89 12.7 89
  [1-5]6 7:01:16
«
1:41
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 20 #

5 PM

alternative sports warm up/down (spinning) 10:01 [1]
ahr:134 max:146

alternative sports warm up/down (crosstrainer) 2:39 [1]
ahr:132 max:158 shoes: Asics Gel-Super J33.2

alternative sports intervals (crosstrainer) 40:01 intensity: (6:27 @2) + (3:01 @3) + (30:33 @4)
ahr:177 max:188 shoes: Asics Gel-Super J33.2

5 x 7' mit 1' bzw. 1'30" Pause
(habe nach den ersten 3 Intervallen gemerkt, dass eine längere Pause angenehmer ist und so auch die 40 voll wird)
Der Pulsgurt hat irgendwie zwischendurch vergessen, aufzuzeichnen, vielleicht liegt's an der Batterie. Habe die Uhr nach dem ersten Intervall vor mir auf der Gerät gelegt, damit ich besser die Zeit ablesen kann. Der Gerät hat nämlich keine konfigurierbare Intervall-Funktion. Schwach.

running warm up/down (treadmill) 12:30 intensity: (6:30 @1) + (6:00 @2)
ahr:151 max:162 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Wieder ein bisschen auf dem Laufband als Cool Down. Ist nicht schön, aber steht am nächsten am Fernseher.

Thursday Jan 19 #

7 PM

strength (rockgympa) 51:00 [1]

stretching 5:00 [0]

running 18:17 intensity: (13:14 @1) + (3:55 @2) + (55 @3) + (13 @4) 3.29 km (5:34 / km) +21m 5:23 / km
ahr:144 max:176 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Nach dem Krafttraining noch nen kleinen Kringel in den Wald und zurück gelaufen. Schmerzfrei, aber immer noch langsam.
Im Anschluss Sauna; tat gut.

Wednesday Jan 18 #

4 PM

alternative sports warm up/down (rowing machine) 10:01 intensity: (6:00 @1) + (3:26 @2) + (35 @3)
ahr:142 max:167

alternative sports long (crosstrainer) 1:31:05 intensity: (41 @1) + (1:28:24 @2) + (2:00 @3)
ahr:154 max:166 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Longrun auf dem Crosstrainer. Ungefähr so spannend wie ein Actionfilm ohne Bild und Ton. Der Gerät sagt 20,8 km. Bei Stufe 11 von 25. Keine Ahnung, was das so bedeutet.

Tuesday Jan 17 #

5 PM

alternative sports warm up/down (spinning) 20:00 [1]
ahr:130 max:141 shoes: Asics Gel-Super J33.2

alternative sports tempo (crosstrainer) 39:49 intensity: (1:11 @2) + (7:27 @3) + (30:55 @4) + (16 @5)
ahr:179 max:191 shoes: Asics Gel-Super J33.2

running (treadmill) 10:08 [2]
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-Super J33.2

Monday Jan 16 #

6 PM

strength (rockgympa) 55:00 [2]
(injured)

stretching 8:00 [0]

Sunday Jan 15 #

11 AM

running (easy) 1:00:45 [1] 9.41 km (6:27 / km) +68m 6:14 / km
ahr:129 max:145 (injured) shoes: Asics Gel-Super J33.2

Erster ernsthafter Laufversuch nach 27 Tagen Laufpause. Mit Thea locker über Wiesen und durch den Wald getuckert. Sehr langsam, aber dafür weitestgehend (zu 98%) schmerzfrei. Abends habe ich das Schienbein wieder leicht gemerkt, aber es tat vor allem dem Kopf gut, mal wieder draußen laufen zu können. Jetzt wird langsam gesteigert.

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Jan 1 – Mar 31 (90d)
Total [1-5]100:36:00
actual:16:51:1016%
projected:75:50:1575%

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