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Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
running	2	2:53:59	23.25	(7:29)	37.42	(4:39)	475
alternative endurance	2	2:41:15	18.5		29.77		199
strength	3	2:05:33
stretching/blackroll/yoga	2	18:00
Total	6	7:58:47	41.75		67.19		674
[1-5]	6	7:40:47

2:18

0:00

Tuesday Feb 18 #

5 PM

running warm up/down 37:36 7.4 km (5:05 / km)
ahr:160 max:178 shoes: Adidas Solar Glide

running intervals 34:02 9.05 km (3:46 / km) +28m 3:42 / km
ahr:183 max:192 shoes: Adidas Solar Glide

12' - 10' - 8' Schwellenintervalle mit 2' Pause. Nur Cedrik, 1/2 Wieland und Kerstin da. Strecke geschätzt, da meine Uhr erst spät Satellitenempfang hatte.
Tempo hat sich gut angefühlt, was das jetzt in Zahlen heißt kann ich leider nicht sagen. Hätte vielleicht etwas schneller sein können. Aber so ganz allein vorne ohne Pace-Anzeige war das schwierig.

running warm up/down 15:59 2.96 km (5:24 / km)
ahr:143 max:152 shoes: Adidas Solar Glide

strength (core) 25:00 [1]

Zur Feier des Tages durfte ich vorturnen und hab natürlich meine Lieblingsübungen gemacht. Den hochroten, keuchenden Gesichtern um mich herum hat es auch sichtlich Spaß bereitet.

stretching/blackroll/yoga 12:00 [0]

Monday Feb 17 #

7 PM

strength (core) 49:00 [1]

Sunday Feb 16 #

4 PM

running long 1:26:22 18.0 km (4:48 / km) +447m 4:16 / km
ahr:169 max:185 shoes: Adidas Solar Glide

etwas kürzere und lockere Langtour über Ochsenkopf - Kuhschwanz - Diebsteig - Todweg - Prießnitzgrund - Bahngleise Klotzsche - Bergweg.

Friday Feb 14 #

3 PM

alternative endurance (aquajogging) 1:10:00 [1]

alternative endurance (swimming) 10:00 [2]

Thursday Feb 13 #

8 AM

alternative endurance (cycling) 1:21:15 [1] 29.77 km (22.0 kph) +199m

Das schöne Wetter genutzt und über Umwege zum IFW gefahren.

4 PM

strength 51:33 [2]

Gerätetraining bei mediwe

stretching/blackroll/yoga 6:00 [0]

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All Upcoming

Training Targets

Nov 4 – Oct 25 (357d)
Total	410:00:00
actual:	122:54:32	29%
projected:	410:04:45	100%
running	180:00:00
actual:	52:56:50	29%
projected:	176:39:21	98%
orienteering	120:00:00
actual:	11:54:45	9%
projected:	39:44:44	33%
alternative endurance	60:00:00
actual:	22:22:52	37%
projected:	74:40:24	124%
strength + climbing	50:00:00
actual:	29:45:24	59%
projected:	99:16:54	198%