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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering1 1:34:21 7.07(13:20) 11.38(8:17) 35448c
  running2 1:18:39 8.77(8:58) 14.11(5:35) 149
  strength2 1:00:00
  cycling1 13:13 3.57(16.2/h) 5.75(26.1/h) 50
  Total4 4:06:13 19.41 31.24 55348c
  [1-5]4 3:53:00
«
1:41
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Jul 19 #

6 PM

strength 30:00 [2]

Tuesday Jul 18 #

5 PM

cycling 13:13 [0] 5.75 km (26.1 kph) +50m

running warm up/down 19:51 intensity: (9:21 @1) + (10:30 @2) 2.98 km (6:39 / km) +30m 6:20 / km
ahr:142 max:161 shoes: Saucony Breakthru 2

running intervals 36:55 intensity: (7:18 @1) + (11:08 @2) + (5:08 @3) + (9:06 @4) + (4:15 @5) 7.22 km (5:07 / km) +31m 5:00 / km
ahr:165 max:200 shoes: Saucony Breakthru 2

running warm up/down 15:00 intensity: (56 @1) + (10:34 @2) + (3:30 @3) 2.68 km (5:36 / km) +39m 5:13 / km
ahr:155 max:168 shoes: Saucony Breakthru 2

Sunday Jul 16 #

10 AM

running warm up/down 6:53 intensity: (34 @1) + (27 @2) + (1:53 @3) + (3:45 @4) + (14 @5) 1.23 km (5:36 / km) +49m 4:40 / km
ahr:173 max:195 shoes: inov-8 X-Talon 212

Kleines Warm-Up vom Hause Flechsig zum Waldrand. Mit Wieland, Floh und Andrei.

orienteering (control picking) 31:04 intensity: (1:13 @1) + (3:08 @2) + (10:02 @3) + (16:26 @4) + (15 @5) 3.1 km (10:02 / km) +132m 8:16 / km
ahr:174 max:191 32c shoes: inov-8 X-Talon 212

Einen Teil des VPOL von 2003 gelaufen, in moderatem Tempo und mit einigen Unsicherheiten im Postenraum. Irgendwann kamen Wieland und Floh von hinten, aber die haben mich dann am Ende wieder vorgelassen.

orienteering (middle) 36:33 intensity: (13 @1) + (1:01 @2) + (6:57 @3) + (26:45 @4) + (1:37 @5) 4.65 km (7:51 / km) +140m 6:50 / km
ahr:181 max:194 16c shoes: inov-8 X-Talon 212

Jans Gemperle-Mitteldistanz-Training in den Laasensteinen
Versucht, nahe am Wettkampftempo zu laufen. Physisch recht anstrengend, mehr Höhenmeter als die Uhr sagt. Mit Postenschirmen und Postenbeschreibung diesmal, das ist schon wichtig in den Felsen.

orienteering warm up/down 26:44 intensity: (10:41 @1) + (9:19 @2) + (5:21 @3) + (1:23 @4) 3.63 km (7:21 / km) +82m 6:37 / km
ahr:152 max:181 shoes: inov-8 X-Talon 212

Posten einsammeln. In der Schlotte an Posten 7 wohnte ein Steinmarder :)

Saturday Jul 15 #

8 PM

strength 30:00 [2]

Kraft für die Beine und Rumpfstabi

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11
Jul 23
Jul 16
Jul 9
Jul 2
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Jul 16
Jul 9
Jul 2
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