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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:56:15 18.09(13:04) 29.11(8:07) 144558c
  running6 3:02:25 23.65(7:43) 38.05(4:48) 823
  strength2 1:45:00
  stretching/blackroll/yoga2 30:00
  alternative endurance1 18:00
  Total9 9:31:40 41.73 67.16 226858c
  [1-5]9 9:01:40
«
2:30
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Mar 3 #

8 AM

alternative endurance (spinning) 18:00 intensity: (6:00 @1) + (3:00 @2) + (6:00 @3) + (3:00 @4)

Belastungs-EKG bei der sportmedizinischen Untersuchung. 50 bis 300 W. Alles tiptop, ich bin gesund und darf zum OL-Training fahren.
11 AM

running warm up/down 14:00 intensity: (8:19 @1) + (3:25 @2) + (2:16 @3) 1.86 km (7:31 / km) +134m 5:31 / km
ahr:143 max:172 shoes: inov-8 X-Talon 230

orienteering 1:16:09 intensity: (19:21 @1) + (24:48 @2) + (28:03 @3) + (3:57 @4) 9.56 km (7:58 / km) +353m 6:43 / km
ahr:156 max:181 20c shoes: inov-8 X-Talon 230

Rerun des Winter-OLs am Lampertstein von Wieland (vom 6.12.2015)
Ich habe wenige Erinnerungen an damals. Bin flott gestartet, aber war mir ei den ersten drei Posten nicht 100% sicher, am richtigen Objekt zu stehen. Mit Postenmarkierungen wär das schöner gewesen. Danach ging's aber besser, die Beine haben mich gut über die Berge getragen. Irgendwo zwischen Posten 13 und 14 hat mich aber die Motivation verlassen. Hab dann einfach einen Gang zurückgeschaltet und im Schlussteil auch noch eine unfreiwillige Pause eingelegt, um einen Wildschweinkindergarten zu umlaufen.

running warm up/down 3:17 [1] 0.47 km (6:56 / km) +17m 5:53 / km
ahr:114 max:121 shoes: inov-8 X-Talon 230

3 PM

running warm up/down 3:19 [1] 0.4 km (8:23 / km) +12m 7:16 / km
ahr:127 max:142 shoes: inov-8 Oroc Ultra 290

orienteering (technique) 35:45 intensity: (7:10 @1) + (9:43 @2) + (16:25 @3) + (2:27 @4) 3.86 km (9:16 / km) +224m 7:11 / km
ahr:159 max:181 9c shoes: inov-8 Oroc Ultra 290

Isohypsen-OL mit verschobenen Postenkreisen - als Postenbeschreibungsroutinentraining. Ohne Postenmarkierungen. In den Lasensteinen. Kurzes, knackiges und wunderschönes Training. Höhenlinien und Felsen, mehr brauchts gar nicht.

Tuesday Mar 2 #

9 AM

running warm up/down 14:25 intensity: (2:14 @1) + (3:37 @2) + (8:34 @3) 1.93 km (7:27 / km) +167m 5:13 / km
ahr:158 max:174 shoes: inov-8 X-Talon 230

orienteering 1:03:21 intensity: (8:06 @1) + (17:18 @2) + (24:44 @3) + (13:13 @4) 7.45 km (8:30 / km) +401m 6:42 / km
ahr:163 max:185 13c shoes: inov-8 X-Talon 230

Pepa hat seine alten beinahe-JEC-2009-Bahnen ausgegraben. Hab mich optimistisch an die 10 km lange H20-Bahn gemacht. Ohne Postenmarkierungen. Leider abkürzen müssen, weil ich am frühen Nachmittag noch was anderes zu tun hatte und vorher nochmal schnell nach Hause musste.
O-technisch lief es nicht ganz rund, auch läuferisch hatte ich schon bessere Tage. Tat mir am Anfang schwer, mit dem Kartelesen und Felsen zuordnen hinterher zu kommen, deshalb immer wieder Stop and go. Und zu häufig in den Postenkreis reingeschwommen und gedacht, ich kann mich schon einlesen, wenn es wichtig wird. Ging oft gut, aber auch zweimal nicht.

running warm up/down 8:17 intensity: (3:41 @1) + (3:48 @2) + (48 @3) 1.88 km (4:25 / km)
ahr:147 max:165 shoes: inov-8 X-Talon 230

Monday Mar 1 #

6 PM

strength 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (35:00 @2) + (5:00 @3)

MTV Seesen-Stabi mitgemacht. Hat mir richtig gut gefallen. Und war ordentlich anstrengend.

stretching/blackroll/yoga 20:00 [0]

Sunday Feb 28 #

Note

82,9 Laufkilometer für die Woche
191,9 Laufkilometer im ganzen Monat (in 15 Einheiten)
10 AM

running long (tempo) 1:35:00 intensity: (5:32 @1) + (40:15 @2) + (39:16 @3) + (9:57 @4) 22.21 km (4:17 / km) +321m 3:59 / km
ahr:162 max:178 shoes: Adidas SolarGlide 3

45' @ 4:40 min/km
45' @ 3:55
5' @ 4:30
Schöne Langtour über H-Flügel, Alte Zwei, Rennsteig, Nachtflügel, Alte Vier und Kreizringel. Erst normaler DL, dann Wechsel zum Tempodauerlauf. Die Blasen von gestern haben nicht gestört. Hat sich alles gut angefühlt, aber die Oberschenkel sind jetzt hinterher ganz schön müde.

Saturday Feb 27 #

10 AM

running warm up/down 7:02 intensity: (6:15 @1) + (47 @2) 0.99 km (7:07 / km) +22m 6:24 / km
ahr:132 max:153 shoes: inov-8 Oroc Ultra 290

orienteering 1:01:00 intensity: (53 @1) + (6:17 @2) + (24:30 @3) + (29:20 @4) 8.24 km (7:24 / km) +467m 5:46 / km
ahr:172 max:185 16c shoes: inov-8 Oroc Ultra 290

2. Winter-OL 2020 in Graupe/Borsberghänge
Mit der Zielvorgabe < 60 min Laufzeit losgelaufen. O-technisch gut durchgekommen, ein paar Sachen hätte man sicher noch besser machen können. Habe das Gelände und die Karte genossen und bin viele direkte Routen gelaufen. Die neuen Schuhe waren noch nicht eingelaufen und haben mir etwas die Fersen aufgerieben, weshalb es im letzten Drittel etwas unangenehm wurde. Knapp die 60' verfehlt am Ende...
Sehr schöner OL!

running warm up/down 3:30 intensity: (3:17 @1) + (13 @2) 0.66 km (5:19 / km)
ahr:135 max:155 shoes: inov-8 Oroc Ultra 290

Friday Feb 26 #

11 AM

running 33:35 intensity: (1:39 @1) + (17:54 @2) + (14:02 @3) 7.66 km (4:23 / km) +150m 4:00 / km
ahr:159 max:173 shoes: Adidas SolarGlide 3

Kurze Laufrunde, hatte nicht viel Zeit, deshalb musste ich etwas zügiger laufen.
5 PM

strength 45:00 [1]

Sachsenkaderstabi. Ich glaube, da wurde mehr Energie in das Drumherum investiert als in die Übungen. War jedenfalls lustig und hat Spaß gemacht und ist mitreißender und motivierender als ein trocken vorgetragenes Stabitraining, aber so richtig viel Schweiß und Muskelkater hat es bei mir nicht verursacht. Mimimi.

stretching/blackroll/yoga 10:00 [0]

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