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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: comodoe

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:52:58 22.25(10:28) 35.81(6:30) 56618c
  running4 1:35:32 12.49(7:39) 20.09(4:45) 199
  alternative sports1 1:30:00 277.13(184.8/h) 446.0(297.3/h) 336
  strength1 30:00
  Total7 7:28:30 311.87 501.9 110118c
  [1-5]7 7:28:02
«
2:53
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 17 #

6 PM

orienteering intervals (sprint) 27:15 intensity: (28 @0) + (2:33 @1) + (49 @2) + (3:27 @3) + (19:49 @4) + (9 @5) 6.63 km (4:07 / km)
ahr:174 max:189 18c shoes: Saucony Breakthru 2

Extensive Intervalle, 3 x ca. 7 min, eingebunden in den Sprintserienlauf in Übigau.
3:48
3:36
3:31 (nach dem OL)
Da ich sehr spät zum Start kam, musste ich die ersten 3 Posten zum Warmlaufen nutzen.

running warm up/down 7:27 intensity: (34 @1) + (6:34 @2) + (19 @3) 1.45 km (5:07 / km)
ahr:154 max:162 shoes: Saucony Breakthru 2

Tuesday Apr 16 #

alternative sports (cycling) 1:30:00 intensity: (1:20:00 @1) + (10:00 @2) 446.0 km (297.3 kph) +336m

6 AM

running tempo 38:17 intensity: (17 @1) + (16 @2) + (7:20 @3) + (30:24 @4) 10.16 km (3:46 / km) +120m 3:33 / km
ahr:177 max:183 shoes: Adidas Solar Glide

Crosslauf der Offizierschule des Heeres, Startschuss 7:30 auf der Marienallee.
Bin den Lauf als Tempo-DL gelaufen, was sehr gut ging. Wenig erschöpft während und nach dem Lauf, aber gefühlt hätten die Beine nicht viel schneller laufen können.

running warm up/down 15:00 intensity: (1:18 @1) + (12:50 @2) + (52 @3) 3.33 km (4:30 / km) +2m 4:29 / km
ahr:154 max:164 shoes: Adidas Solar Glide

6 PM

strength 30:00 [1]

Sunday Apr 14 #

11 AM

running warm up/down 13:46 intensity: (10:13 @1) + (2:54 @2) + (39 @3) 1.98 km (6:57 / km) +34m 6:24 / km
ahr:136 max:165 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

orienteering race (long) 1:49:40 intensity: (1:23 @1) + (6:27 @2) + (50:06 @3) + (50:18 @4) + (1:26 @5) 16.27 km (6:45 / km) +434m 5:57 / km
ahr:174 max:191 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

Smaaleneneløpet (Long)
Weltcup-Sichtungslauf und WM-Vorbereitung. Viel ruhiger und konzentrierter angegangen als am Vortag, die Laufrouten konsequent geplant und durchgeführt.
Keine großen Fehler, aber ganze 8 mal im Postenraum etwas unsicher (nah stehende andere Posten, Postenschirm nicht gesehen usw.).
2 mal nachlässig in der Durchführung langer Routen (Ablenkung durch Bojan und Kompass vernachlässigt).
Beide Male unsauber die letzten Posten vor der Arena anorientiert.

Physisch war nach 60 min der Akku leer. Hinter mir platzierte Läufer haben alle deutlich mehr Fehler oder schlechtere Routen genommen.

Saturday Apr 13 #

1 PM

running warm up/down 12:15 intensity: (6:46 @1) + (5:22 @2) + (7 @3) 1.72 km (7:08 / km) +19m 6:45 / km
ahr:140 max:162 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

orienteering race (middle) 47:54 intensity: (23 @1) + (3:16 @2) + (5:56 @3) + (35:40 @4) + (2:39 @5) 6.99 km (6:51 / km) +60m 6:34 / km
ahr:179 max:191 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Lørdagskjappen (Middle)
Weltcup-Sichtung und WM-Testlauf.
Fühlte mich nach dem TL technisch sicher (aber langsam) und wollte jetzt plötzlich im Wettkampf ein viel höheres Tempo laufen. Ging komplett in die Hose. Selten so planlos im Wald umhergehetzt. Habe mir keine Zeit genommen, um in Ruhe zu planen und sichere Routen zu nehmen. Zusätzlicher Stress durch Bojan, Bjarne und Håvard, die direkt nach mir starteten.
Zur 1 Totalausfall, großer Parallelfehler ohne Fehlerstrategie. 2 ok, kannte ich schon von der Sucherei. Posten 3 dann versucht Bjarne wegzurennen, wieder völlig überhastet und ohne Strategie. Neustart zur 4, aber ohne die nötige Coolness, daher die 4 auch gesucht. Neuer Neustart, 5 und 6 gut getroffen, dann mit Bojan zur 7 gegurkt, ab dann lief es aber wieder wie OL laufen sollte. Bojan immer wieder mal gesehen, aber größtenteils selbst orientiert und weitere Fehler verhindern können.

running 8:47 [1] 1.45 km (6:04 / km) +24m 5:36 / km
ahr:131 max:145 shoes: Inov-8 Mudclaw 300

Friday Apr 12 #

10 AM

orienteering intervals 48:09 intensity: (10:24 @1) + (22:36 @2) + (11:26 @3) + (3:43 @4) 5.92 km (8:08 / km) +72m 7:40 / km
ahr:155 max:181 shoes: Inov-8 Oroc 280 V2

OL-Intervalle. Nr.1 Langsam als Warm-Up, Nr.2 Schnell, Nr.3 als Gedächtnis-OL

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