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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ansgar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:24:11 13.93(10:21) 22.43(6:26) 371
  Poor Man's O1 31:39 1.64(19:17) 2.64(11:59) 123
  Total4 2:55:50 15.58(11:17) 25.07(7:01) 494
«
0:53
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday May 25 #

12 PM

Running 41:31 intensity: (35:51 @1) + (5:40 @2) 6.58 km (6:19 / km) +159m 5:38 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Mittagsrunde (verschoben von gestern) zu dritt.

Thursday May 24 #

Note
(rest day)

Drei Leute (also alle außer mir) haben den Mittagslauf abgesagt, außerdem regnet's, ich habe den größten Teil des Vormittags beim Arzt verbracht, und erst um elf eine Kleinigkeit gegessen.
Ich glaub, ich schiebe den Lauf auf morgen.

Wednesday May 23 #

5 PM

Running (Commute) 53:49 [1] 6.81 km (7:54 / km) +196m 6:54 / km
shoes: Fuji Attack 4

Nach Hause.

Tuesday May 22 #

6 PM

Running warm up/down 16:41 intensity: (1:41 @2) + (15:00 @3) 3.29 km (5:04 / km) +12m 4:58 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Warmlaufen mit Abkürzung über die Rampe, weil alle so schnell waren -- und dann an der zweiten Abkürzung am Anfang des Hauptfeldes gewesen, da wollte ich dann nicht abkürzen.

Danach Lauf-ABC und Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals 25:46 intensity: (10:20 @1) + (9:03 @4) + (6:23 @5) 4.72 km (5:28 / km) +4m 5:26 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Nach einigem Hin- und Herüberlegen für die "lange" Trainingsvariante entschieden: 2000/1000/500m in 4:24/4:17/4:04 (Ziel: 4:20-4:30 für den 2000er, dann jeweils 10s schneller).

Running warm up/down 6:24 [1] 1.02 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Monday May 21 #

8 AM

Poor Man's O 31:39 [1] ** 2.64 km (11:59 / km) +123m 9:43 / km
shoes: Wings Pro 2 (orange)

Zulange nicht mehr mit Karte durch's Gebüsch gelaufen, also habe ich heute eine kurze Runde im Hauswald zwischen den Kaffee und die Sababurg gequetscht,

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Training Targets

May 1–31 (31d)
Monatsziel
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
+ Hanging&Collecting Controls [1-5]
119km
actual:115.5km97%
projected:143.2km120%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Jahreskilometer
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
+ Hanging&Collecting Controls [1-5]
1200km
actual:517.5km43%
projected:1302.6km108%

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  • Jun 17, 2050 [1,672w, 6d]: Y - wmoc 2050 M75 -- solang die Beine tragen...

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10
May 25
May 18
May 11
May 4
Apr 27

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10
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May 18
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