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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ansgar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:08:05 18.97(9:55) 30.53(6:10) 446
  Total3 3:08:05 18.97(9:55) 30.53(6:10) 446
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1:19
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Aug 20 #

9 AM

Running warm up/down 12:06 intensity: (6:41 @1) + (5:25 @2) 2.13 km (5:41 / km)
shoes: Wings Pro 2

Warmlaufen bis hinter die letzte Ampel

Running race (Test) 19:56 [4] 3.94 km (5:03 / km) +15m 4:58 / km
shoes: Wings Pro 2

Der Plan sah 10k in 49:59 vor, aber nach dem schlechten ersten Halbjahr und nur einer Intervall-Einheit war das schon ein ehrgeiziges Ziel. Nachdem klar war, daß das Tempo nicht zu halten ist, habe ich abgebrochen.

Running 47:56 [1] 7.07 km (6:47 / km) +105m 6:19 / km
shoes: Wings Pro 2

Zum Trost den Heimweg in einem Bogen über die Felder und durch Geismar geführt. Unterwegs ist mir klar geworden, daß ich mich anstelle der 43 min vor 12,13 Jahren auch an meinen 5k-Versuchen ein paar Jahre zuvor messen kann; damals habe ich für den Schritt von 25:xx auf 24:59 über ein Jahr gebraucht.

Thursday Aug 17 #

12 PM

Running (Recovery) 50:43 intensity: (32:43 @1) + (18:00 @2) 8.27 km (6:08 / km) +162m 5:35 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Vielleicht ein bißchen flott für einen reinen Erholungslauf... jedenfalls bei den Temperaturen (23°). "Unser" Trainingsplan sieht für's Wochenende schon einen 10k-Test vor -- sehr realistisch, weil die ganze Gruppe den Plan arg verkürzt hat und ich noch später eingestiegen bin und jetzt ein einziges Intervalltraining absolviert habe.

Tuesday Aug 15 #

12 PM

Running intervals 57:24 intensity: (43:58 @1) + (13:26 @4) 9.13 km (6:17 / km) +164m 5:46 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

7x400@I-Pace
Da das Gelände profiliert war, habe ich mich nach den ersten beiden auf 170 Schritt (ca 1:53) und Tempo nach Gefühl eingeschossen.

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Training Targets

Apr 11 – Dec 31 (265d)
Jahresziel, Start April
Orienteering [1-5]100km265c
actual:35.4km35%94c35%
projected:71km70%189c71%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Jahresziel
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
1200km
actual:577.6km48%
projected:908.7km75%

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  • Jun 17, 2050 [1,712w, 4d]: Y - wmoc 2050 M75 -- solang die Beine tragen...

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