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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ansgar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:53:53 16.35(10:38) 26.31(6:36) 653
  Hanging&Collecting Controls1 1:14:50 3.73(20:04) 6.0(12:28) 23012c
  Total3 4:08:43 20.08(12:23) 32.31(7:42) 88312c
«
1:52
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Tuesday Oct 17 #

12 PM

Running 14:10 intensity: (8:10 @1) + (6:00 @2) 2.2 km (6:26 / km) +40m 5:54 / km
shoes: Fuji Attack 4

Hinweg

Hanging&Collecting Controls 26:30 [2] *** 2.4 km (11:02 / km) +100m 9:08 / km
9c shoes: Fuji Attack 4

2. Lunch-O

Hanging&Collecting Controls 30:20 [1] 1.8 km (16:51 / km) +60m 14:27 / km
3c shoes: Fuji Attack 4

Eigentlich wollte ich hinter den letzten Startern die Posten einsammeln, die sind aber so seltsam abgebogen, daß ich stattdessen verschiedene Bahnabschnitte vor- und rückwärts abgelaufen und das Einsammeln auf morgen verschoben habe.

Hanging&Collecting Controls 18:00 [1] 1.8 km (10:00 / km) +70m 8:22 / km
shoes: Fuji Attack 4

Nachdem Martina (als erste im Ziel) auf dem Rückweg ist, schaue ich mich nochmal um.

Running 13:40 [3] 2.3 km (5:57 / km) +80m 5:04 / km
shoes: Fuji Attack 4

Mit dem Zweiten im Ziel eine halbe Stunde auf die anderen gewartet und dann zurückgelaufen.

Monday Oct 16 #

12 PM

Running 33:20 intensity: (15:20 @1) + (12:00 @2) + (6:00 @3) 5.31 km (6:17 / km) +175m 5:24 / km
shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Etwas entschärfte Faßberg-Runde.

E: 0
C: 0

Saturday Oct 14 #

8 AM

Running long 1:52:43 intensity: (1:07:48 @1) + (36:25 @2) + (8:30 @3) 16.51 km (6:50 / km) +358m 6:10 / km
shoes: Wings Pro 2

Verkürzter Langer eine Woche vor'm WK -- fühlte sich gut & flott an, auch wenn die Uhr nicht ganz einverstanden ist.

E: +
C: +

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Training Targets

Apr 11 – Dec 31 (265d)
Jahresziel, Start April
Orienteering [1-5]100km265c
actual:74.5km74%143c53%
projected:102.8km102%197c74%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Jahresziel
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
+ Hanging&Collecting Controls
1200km
actual:847.4km70%
projected:1059.3km88%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Wg Krankheit reduziertes Jahresziel
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
+ Hanging&Collecting Controls [1-5]
1000km
actual:844.6km84%
projected:1055.8km105%

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Oct 13
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100
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Oct 13
Oct 6
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