Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: axelhalvar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig2 2:02:48 17.11(7:11) 27.53(4:28) 181
  Löpning terräng/mindre stig1 1:56:55 10.06(11:37) 16.2(7:13) 249
  Styrketräning2 1:14:47
  Orientering1 1:02:37 6.67(9:23) 10.73(5:50) 10613 /18c72%
  Crosstrainer1 1:00:25
  Total6 7:17:32 33.84 54.46 53613 /18c72%
«
2:35
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 19 #

6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig tempo 54:01 intensity: (25:39 @2) + (28:22 @5) 12.11 km (4:28 / km) +181m 4:09 / km
shoes: Asics Gel 451

Test på 8an. Inga förväntningar innan, men planen blev bara att få under 30 min minst. Gick ut kontrollerat men lite hårdare än tänkt, runt 3.30. Tog backarna bra och tryckte på bra på platten runt 3-4 km. 5 km gick sakta och var klart trögast men inte alls dålig. Sparade mig lite till sista 2 km, och tryckte på riktigt bra. Själv hälften, och lite ovanhet med just detta testet gör att jag nog kunde kapat några sekunder men det var väldigt bra genomfört, tog absolut ut mig. Helt klart godkänd insats, bra disponerat och bra genomfört.

Så första tiden på 8an blev: 28:22

Monday Mar 18 #

2 PM

Styrketräning 48:00 [3]
ahr:85 max:114

Bålstyrka 45/15 på golvet hemma + lite rehab fötter/knä och stretch. Lite seg faktiskt, lite trött typ mkt plugg just nu. Kände mig dock stark faktiskt.

Sunday Mar 17 #

12 PM

Löpning terräng/mindre stig long 1:56:55 [2] 16.2 km (7:13 / km) +249m 6:42 / km
ahr:149 max:171 shoes: VJ Xtrm

Skog- och stigdistans på Kroppefjäll. Får passa på att springa i den fina delen av skogen innan de hugger ner den. Mysigt pass trots ösregn. Ingen megabra känsla, lite seg. Genomförde passet bra dock. Uthålligheten kunde vara bättre.

Saturday Mar 16 #

11 AM

Orientering race 1:02:37 intensity: (23:32 @2) + (39:05 @5) 10.73 km (5:50 / km) +106m 5:34 / km
spiked:13/18c shoes: VJ Bold 2018

Folskubbet H21 medeldistans. Får första bra, läser sen från 2 till 3 från 1an o tappar 1-2 min till tvåan. Hänger nog i hela loppet. Före varvning helt ok orientering förutom 2an och 7an, efter varvning ökar jag tempot rejält och missar egentligen inget större förutom 15, men överhängande väldigt knackigt och hackigt i orienteringen. Tappar några sekunder här och där och hamnar snett i ringen. Lite för snabbt agerat idag, hade behövt lugna ner mig. Dålig kontrolltagning.

Fysiskt väldigt bra, sprang på sjukt fort och orkade köra på hela loppet. Känner mig stark och inte sliten. Bara att analysera vad jag kan göra bättre och fortsätta satsningen inget att lägga vikt vid detta loppet.

Friday Mar 15 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 14 #

9 AM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:08:47 intensity: (27:53 @2) + (40:54 @4) 15.42 km (4:28 / km)
shoes: Adidas UltraBoost

1 km x 8 st och 90 sek vila, tröskelintervaller på banan i Åby. Mkt folk i rörelse så bestämde att köra på banan tänkte att de borde vara samma sak typ. Seg på uppvärmningen, kändes inte alls bra når jag startade. Tänkte bort det och började bara med första intervallen.

3.43 på första, gick lite för snabbt egentligen. 3.53 på andra, så den gick lite långsamt men sen låg jag på 3.47-3.49 på 3-7 intervallen. 3.42 på sista för jag spurtade lite.

Bra känsla genomgående genom hela passet, hittade bra flyttempo och kroppen var pigg. Bra genomförande. Riktigt gött pass! Piggare efter än före.
4 PM

Crosstrainer long 1:00:25 [2]
ahr:131 max:152 shoes: Asics GEL-blocker

Crosstrainer på gymmet. Förvånansvärt bra känsla bästa passet crosstrainer hittills i veckan. Flöt på bra, kände lite mot slutet dock bra med vilodag imorn

Styrketräning 26:47 [3]
ahr:82 max:105

Lite bålstyrka med Nisse i lägenheten ca 15 min, och lite stretch och rehab på det. Kändes bra hyfsat stark. Skönt med stretch.

Inte så sliten egentligen vilket är väldigt skönt, men är trött och det blir bra med en vilodag imorn.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

R FootAnkle Sprain309+days
L FootAnkle Sprain377+days
R FootAnkle Sprain378+days
complete history

Reports

Search Log

 



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Mar 24
Mar 17
Mar 10
Mar 3
Feb 24

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Mar 24
Mar 17
Mar 10
Mar 3
Feb 24

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Mar 24
Mar 17
Mar 10
Mar 3
Feb 24

all weeks | months | years | as calendar