Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: axelhalvar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning asfalt/grus/större stig4 3:26:47 21.86(9:28) 35.18(5:53) 237
  Löpning terräng/mindre stig1 1:16:27 5.54(13:48) 8.92(8:34) 135
  Styrketräning1 1:10:00
  Spinning1 55:14
  Total7 6:48:28 27.4 44.1 372
averages - sleep:7.3
«
1:37
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Dec 12 #

8 AM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:08:05 [4] 12.93 km (5:16 / km) +90m 5:05 / km
slept:7.0 shoes: Asics GT-2000 5

2-7-2-7-2-7-2 med 1 min vila efter 2 och 2 efter 7. Uppvärmning 20 min, kändes bra lite ont i vänster knä där jag sträckte det i lördags. Låret kändes dock inget under hela passet. Kändes segt i bröstet hela passet, blev bättre mot slutet, hade inte så svårt och andas denna veckan. Benen var sega från skivstången och jag fick slita ganska mycket hela passet. Varför behöver ja slita så mycket? Vetefan, men det kan inte alltid kännas bra. Nerjogg ca 10 min. Andra 7an kändes iaf riktigt bra, kul att jag forf är frisk och att det är DECEMBER! Inte hänt sedan 2013 eller nåt så fruktansvärt glad för det.

Monday Dec 11 #

3 PM

Styrketräning 1:10:00 [3]
slept:7.0 shoes: Asics GEL-blocker

Skivstång+Emmas bål/benstyrkevarv. Värmde upp ca 5 min, kändes bra ändå lite segt. Skivstången gick inte så bra, lyfte nog för tungt på knäböjen. Inte piggaste kroppen heller så borde ha chillat lite, fick ont i vänster lår och ryggen, dock inte så farligt. Orkade inte köra alla marklyft hade ont i låret, skumt klarade ändå av att ha så mkt vikt men får ta det lite lugnare nästa gång bara. Bål/benstyrkan gick bättre, lite dåligt i början då jag inte riktigt kom igång efter skivstången. Efter ett tag fick jag bra flyt och det var lika kul som det varit de andra veckorna. Ser fram emot styrkan nu faktiskt, vad händer??

Sunday Dec 10 #

12 PM

Löpning terräng/mindre stig long 1:16:27 [2] 8.92 km (8:34 / km) +135m 7:58 / km
shoes: VJ Iroc 2017

Distanslöpning i skog med Nisse<3 på min teknikbana på Maxiberget. Kul med snö. Var tänkt att jag skulle orientera men jag bara hängde på Nisse. Kändes bra i kroppen, ganska segt i bröstet mest pga KF, benen var dock pigga. Passet flöt inte på så snabbt var rätt segt men orkade ändå hålla i. Kändes bättre mot slutet men då var vi ju klara så hade lätt kunnat fortsatt lite till. Kul att få träna med bästaste lite, inspirerande<33
1 PM

Löpning asfalt/grus/större stig long 20:38 [2] 2.88 km (7:10 / km) +24m 6:53 / km
slept:6.0 shoes: VJ Iroc 2017

Jogg hem tillsammans med Hildis som hade handlat på Ica efter sin teknikrunda på Maxiberget. Lite för att förlänga passet. Kändes bra i kroppen lite i halsen men tror det är stämbanden som sagt. Ingen jättebra känsla idag, lite ont i knät jag sträckte också. Lite samma känsla som igår, ganska segt. Men det kan inte alltid kännas bra. Mysigt med snö<3 Väldigt skönt att inte vakna bakis idag och faktiskt kunna träna.

Saturday Dec 9 #

1 PM

Löpning asfalt/grus/större stig intervals 1:00:45 [5] 9.27 km (6:33 / km) +88m 6:15 / km
slept:9.0 shoes: Asics GT-2000 5

1000 m x 4 st med 2 min vila på Fritzaudden. Hämtade Huldus vid bussen och joggade bredvid henne när hon cyklade, väntade lite på henne sen följde hon med och joggade där jag körde intervallerna. Ca 22 min. Kändes trögt i början i bröstet och benen var ganska trötta. Kom in i det mer och mer och på tredje kändes det faktiskt riktigt bra. Vrickade precis i slutet av denna intervallen foten och så var jag tbx med samma dåliga känsla på sista. Hade tänkt köra 5 men blev bara 4, fan alltså. Fick verkligen slita för att komma framåt, aja kan inte alltid bli bra pass. Nerjogg ca 10 min.

Friday Dec 8 #

11 AM

Spinning 55:14 [1]
slept:8.0 shoes: Asics GEL-blocker

Återhämtningspass, fick bli spinning då jag inte ville ut för att skona luftrören en dag. Kändes bra lite segt var det helt klart. Kollade på filmen om 2pac samtidigt, den va inte så bra men bra låtar iaf. Smärtan i vänster fot är borta. Höger knä känns lite, vänster knä är borta.

Thursday Dec 7 #

6 PM

Löpning asfalt/grus/större stig tempo 57:19 [5] 10.1 km (5:40 / km) +35m 5:35 / km
slept:7.0 shoes: Asics GT-2000 5

Luciastafetten i Råby. 3 st "intervaller" 1,6 km var, första och sista snabbt och mellanvarvet på tröskelfart typ. Trodde påvägen dit att det var orientering men fick sen reda på att det bara var löpning, blev typ mer taggad av det. En asfaltsslinga på 1,6 km och jag blev tilldelad två sträckor. Värmde upp ca 20 min med Hildis en bit av tiden, kändes bra lite segt i bröstet. Hängde på han snabbaste från Ryssberget en bit men fick släppa sen. Kom in som 4a eller nåt på första varvet och fick typ 5.25. Kändes bra men fick slita riktigt hårt för att orka springa. Hängde med Hilda på hennes varv mellan mina två varv. Sista varvet var det trögt i början men sen kom jag in i det och fick upp tempot riktigt rejält, sjukt roligt att springa så fort. Nerjogg ca 15 min kändes bra och var riktigt glad, detta var riktigt roligt.

« Earlier



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112
13
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112
13
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 17
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19

all weeks | months | years | as calendar