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Training Log: Pasta

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Krafttraining1 40:00
  Running2 36:00 2.7(13:19) 4.35(8:17)
  Dehnung1 35:00
  Total2 1:51:00 2.7 4.35
  [1-5]2 1:16:00
«
0:56
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Nov 11 #

Running warm up/down 21:00 [2] 2.45 km (8:34 / km)

Dehnung (Yoga) 35:00 [0]

hätte ich mal öfter machen sollen die letzte Woche, ganz schlecht gedehnt gerade

Friday Nov 9 #

Krafttraining 40:00 [3]

Tests (Trainer bewerten je nach Ausführung 1-10)
*Plank 30s abwechselnd Arme anheben-1min stabil-nochmal 30s Arme, ohne absetzten zwischendrin
*Plank seitwärts 1min (30s-30s mit 5kg Gewicht auf Hüfte), Arm oben angewinkelt oder gestreckt
*Squads mit 25% Körpergewicht-Hantel, 30beats, mit po bank etwas niedriger als kniehöhe berühren, 50x
*Plank Füße in der Luft, Füße werden überraschend losgelassen, oben bleiben so gut es geht, ca. 5× je Bein 2
* das gleiche nur in Rückenlage, schultern und kopf auf Bank
*Rückenlage, Kopf und Schultern anheben, Ellenbogen aufgestützt, Arme in U-halte rechtwinklig nach oben, 30s-30s mit 5kg Gewicht 5
*auf einem Bein springen, vorwärts-zurück-seitwärts(hin zum hüfenden Bein)-zurück, immer nur 1 Kontakt, seil kreuzförmig, 10x, 14.6s

5×8× 70kg Beinpresse, 65kg Wadenheben

Am Montag und Dienstag hatte ich mich nach den Wettkämpfen wieder komplett ausgeruht gefühlt und dachte schon ich bräuchte nicht wirklich eine Pause, aber nachdem ich mich gezwungen hatte, trotzdem nicht laufen zu gehen, fing dann am Mittwoch plötzlich alles an weh zu tun (Beine und Füße vor allem) und mir war so überhaupt garnicht mehr nach bewegen zumute, total platt. Heute geht es schon etwas besser. Krass wie der Körper auf richtige Pause reagiert, gefühlt mache ich so oft Ruhetage, aber eben doch maximal 2 am Stück, das ist schon noch mal was anderes.

Running warm up/down 15:00 [1] 1.9 km (7:54 / km)

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Training Targets

Nov 1–30 (30d)
Total [1-5]25:00:00
actual:6:00:1324%
projected:15:00:3360%

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Nov 4
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Nov 4
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Training kilometers by activity
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100
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Nov 4
Oct 28
Oct 21
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