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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Pasta

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:10:38 18.57(10:16) 29.89(6:23) 119
  Orientierung1 1:27:49 4.18(21:01) 6.73(13:03) 10012c
  Stabi1 46:16
  Total5 5:24:43 22.75 36.62 21912c
  [1-5]5 5:02:55
«
2:14
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 18 #

4 PM

Running 37:22 intensity: (3:59 @1) + (22:12 @2) + (10:33 @3) + (38 @4) 6.25 km (5:59 / km) +5m 5:57 / km
ahr:156 max:178

lockere Runde durchs Leipziger Industriegebiet mit Patschi und Cedrik

Wednesday Jan 16 #

5 PM

Running 1:29:15 intensity: (36:59 @1) + (23:29 @2) + (11:08 @3) + (11:01 @4) + (6:38 @5) 13.77 km (6:29 / km) +58m 6:21 / km
ahr:148 max:186

Bahnintervalle
800-1000-1000-800-600-400-200 25s Pause je 200m
3:05-4:01-3:56-3:08-2:18-1:28-36
183-185-186-185-185-185-184

völlig ko vom Packen (Daumen drücken, dass der Rucksack noch unter 23kg wiegt, 80l strategisch und bis in die kleineste Ecke voll gepackt, neuer Rekord) und Zimmer säubern und wieder Muskelkater im Oberschenkel, diesmal außen. Aber nicht ganz so schrecklich wie Sonntag. Immerhin Juliette diesmal hinter mir halten können, außer bei den ganz kurzen. Bei Sprints werde ich jedes Mal zersägt, dabei finde ich 36s nun echt nicht so schlecht.
Danach Überraschungs-Crêpe-Wettessen-Abschiedsparty;)

Tuesday Jan 15 #

12 PM

Stabi 46:16 intensity: (21:48 @0) + (22:26 @1) + (2:02 @2)
ahr:105 max:159

1 Circuit je 30s/30s
Squad Stange über kopf,Arm am Ohr Fuß auf Kissen anderes Tap und Knie hoch, knie ranziehen Gymnasikball, Stange über kopf tap und knie hoch, fuß auf kissen, quatre-trois epuits Plank mit ellbogen leicht anheben gerade bleiben, Fuß auf kissen
4x10x bei angehobener Hüfte Knie nach außen ziehen mit Theraband zwischen Oberschenkeln 1min P
5x6x 85kg (60%) Wadenmaschine 2,5min P
4x (8x40kg/50%-1min P-6×50kg/60%-1minP-4×55kg/65%-2,5min P) Demi-Squad so schnell wie möglich hoch, Knie nach außen
5x 6x 40kg(60%) Maschine beide Fersen ganz hoch zum Po, 3s halten, langsam absenken -20xAnfersen 2min P
Oberschenkel und Waden dehnen
5 PM

Orientierung 1:27:49 intensity: (39:13 @1) + (41:52 @2) + (6:44 @3) 6.73 km (13:03 / km) +100m 12:09 / km
ahr:142 max:171 12c

Mazayes Ouest
letzte OL Einheit. Nicht mein Lieblingsgelände von denen die hier zur Auswahl stehen, die Aufnahme der Höhen verwirrt mich noch mehr als normal. Heute habe ich zwar schon etwas mehr verstanden. Dafür geschafft, meinen Kompass zu vergessen und der geliehenen war für die falsche Hand. Tja, vielleicht hatte ich mir am Anfang vorgestellt, dass ich das Gelände nach diesen 5 Monaten zumindest gut genug beherrsche, um eine 2,5 km Runde unter 30min zu schaffen...Falsch gedacht, das schaffen selbst die der anderen die schon seit 2-3 Jahren hier wohnen nur geradeso. Aber war ja zum Lernen hier, immerhin kann mich jetzt kein Wald mehr schocken.

Sunday Jan 13 #

10 AM

Running 1:04:01 intensity: (27:26 @1) + (16:40 @2) + (9:47 @3) + (10:08 @4) 9.88 km (6:29 / km) +55m 6:18 / km
ahr:136 max:180

2x6x 300m-100m Trabpause (ca.40s), 2min Serienpause
den ersten in 1:04, danach immer zwischen 1:10-1:16, schneller ging einfach nicht. An Juilette und Alina konnte ich nicht dranbleiben.
schrecklichstes Training seit langem. Nicht erschöpft, aber Muskelkater. Das Aquajoggen gesten sollte die Muskeln lockern, eher im Gegenteil. Mir tut absolut alles weh. Besonders Oberschenkelrückseite. Fuß ging, wobei ich sehr aufgepast habe nicht zu springen. Aber bin trotzdem froh mich durchgekämpft zu haben. Fühle mich jetzt besser, wobei ein Dauerlauf heute vermutlich vernünftiger gewesen wäre.

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Training Targets

Nov 1 – Oct 31 (365d)
Total [1-5]375:00:00
actual:71:52:5319%
projected:332:06:3788%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Total [1-5]355:00:00
actual:14:23:384%
projected:291:52:3382%

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Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018
Dec 23, 2018

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100
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Jan 6
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