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Training Log: Pasta

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:42:37 25.74(8:39) 41.42(5:22) 326
  Krafttraining2 1:28:00
  Lauftechnik1 44:00 1.12 1.8
  Orientierung1 37:00 4.1(9:01) 6.6(5:36)
  Sauna1 20:00
  Total6 6:51:37 30.96 49.82 326
  [1-5]6 6:31:37
«
1:44
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 21 #

Running 38:46 [3] 7.2 km (5:23 / km)
ahr:154 max:185

Lockeres Fahrtspiel
bin leider nicht rechtzeitig aus dem warmen Bett rausgekommen, deshalb erst eine halbe Stunde nach Trainingsbeginn auf den Weg gemacht... Nach dem Einlaufen konnte ich immerhin noch eine schnellere Crossrunde mit den anderen zusammen rennen. Gemeinsam ausgelaufen und dann habe ich noch eine schnelle Runde und etwas lockeres angehängt. Ganzschön Muskelkater in den Oberschenkeln und Schultern und erschöpft von gestern

Friday Jan 20 #

Running 1:44:36 [3] 19.37 km (5:24 / km) +136m 5:13 / km
ahr:161 max:194

Heute mal ausnahmsweise keine Lust auf Wald, deshalb die Göttingen-Umrundung in Angriff genommen, die ich schön seit längerem mal machen wollte.
Zuerst hoch zum Wald im Osten, dann immer die äußerste Straße genommen- Kiessee -Leine lang nach Norden bis zur Autobahn. Dort wars nicht so schön, Industrie und Kläranlage. Und irgendwie habe ich etwas die Peilung verloren. Sah alles so garnicht mehr nach Stadt aus. 90° falsch abgebogen und nochmal zurück zum Bahnhof statt über Weende und Norduni. Ist also nicht wirklich eine Umrundung geworden, Grone fehlte auch;)
Sehr abwechslungsreich. Die Zeit verging wie im Flug. Habe mich auch super gefühlt. Die letzten 15min sogar noch ein bisschen das Tempo steigern können.

Thursday Jan 19 #

Running warm up/down 25:15 [3] 5.05 km (5:00 / km)
ahr:160 max:176

Lauftechnik 28:00 [1] 1.8 km (15:33 / km)
ahr:128 max:164

Lauftechnik 16:00 [1]

im Hürdengehen versucht, niedrigste Einstellung, glaube so um die 60cm
koordinativ auf jeden Fall höchst anspruchsvoll

Krafttraining 24:00 [2]

Wednesday Jan 18 #

Orientierung 37:00 [3] 6.6 km (5:36 / km)
ahr:163 max:182

1. Runde 1,72 11:30min
2.Runde 2,52km 13:20min
3.Runde 2,33km 12min
im Park, Sprints
Ein großes Danke an mein Immunsystem. Gestern dachte ich echt, das wird eine ordentliche Erkältung. Husten, Schnupfen, alles da. Heute früh dann aber ausgeruht wie lange nicht mehr aufgewacht und alles gut.

Sauna 20:00 [0]

Tuesday Jan 17 #

Note
(rest day)

Kopfschmerzen und brennende Augen. Nicht gut. Aber vielleicht lässt sich das schlimmste noch abwenden...

Monday Jan 16 #

Krafttraining 1:04:00 [2]

Ging ziemlich gut. Konnte einige Gewichte erhöhen. Am Ende 10min Wackelbrett.

Sunday Jan 15 #

Running 54:00 [3] 9.8 km (5:31 / km) +190m 5:01 / km
ahr:170 max:192

Hügellauf, ähnlich wie das Samstags-LG Training vor Weihnachten, bei dem ich mal war. 2 2/3 Crossrunden und am Ende noch ein paar Bergsprints.
Tolles Wetter, aber in der Gruppe macht sowas schon mehr Spaß...

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