Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:25:39 26.92(7:38) 43.32(4:45) 383
  Övrigt1 40:02
  Total5 4:05:41 26.92 43.32 383
«
0:58
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Nov 21 #

11 AM

Running intervals 44:27 intensity: (5:30 @1) + (7:09 @2) + (14:29 @3) + (14:01 @4) + (3:18 @5) 8.97 km (4:57 / km) +37m 4:51 / km
ahr:143 max:170 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

5*4 minuters. Snökaos så man sprang och halkade lite hela tiden så farterna blev rejält långsamma 3.39-4.00. Vaden lite sur efter helgen men tror det är OK.
Vintern kom rejält idag.

Monday Nov 20 #

11 AM

Running 58:34 intensity: (2:06 @1) + (17:08 @2) + (38:21 @3) + (59 @4) 11.76 km (4:59 / km) +207m 4:35 / km
ahr:135 max:149 shoes: Saucony Zealot 1 Neon 2

Lugn och stel distans uppåt Norra Djurgården. Höger höft dålig men har bokat in naprapat nu.
Kändes i gubbvaden att jag körde hårt i lördags. Förhoppningsvis blir det inget mer av det.

Dags att ta tag i sitt liv och försöka få till längre distanspass nu när vaden blivit bra.

Sunday Nov 19 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag men det var hemresa från Göteborg tidigt för att undvika snöfallet i Boråstrakten. Stannade sedan till i Ånestad och sa hej till Johan, Ingrid och Karla. Trevligt! Sedan var det kööööööö in i Sthlm och så var den dagen färdig (lägg till middag och nattning osv...)
Hade kanske hoppats på en morgonjogg mot Skatås men svårt med prioriteringar och hur självisk man ska vara.

Saturday Nov 18 #

11 AM

Running warm up/down 11:04 intensity: (1:03 @1) + (3:38 @2) + (6:23 @3) 2.18 km (5:04 / km)
ahr:130 max:143 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Running tempo 29:20 intensity: (19 @1) + (3 @2) + (1:37 @3) + (5:57 @4) + (21:24 @5) 7.8 km (3:46 / km) +45m 3:39 / km
ahr:167 max:175 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

På besök hos Johanna, Therese o Vida i Göteborg. Passade på att dra av den fina Grusåttan på ett tröskelpass. Gick rätt bra och höll ca 3.45. Riktigt fina omgivningar och många som var ute och sprang. Premiär på Grusåttan. Riktigt fint spår som är belyst och som plogas även på vintern. Många andra ute i spåren.

Efteråt blev det gofika i Bertilssons stuga.

Bra dag.

Running warm up/down 11:32 intensity: (33 @1) + (3:33 @2) + (7:25 @3) + (1 @4) 1.94 km (5:56 / km) +24m 5:36 / km
ahr:134 max:148 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Friday Nov 17 #

11 AM

Running 50:42 intensity: (1:16 @1) + (7:58 @2) + (38:52 @3) + (2:36 @4) 10.66 km (4:45 / km) +70m 4:36 / km
ahr:137 max:151 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Riktigt seg lunchdistans.

Thursday Nov 16 #

8 AM

Övrigt (Crosstrainer) 40:02 intensity: (10:06 @1) + (7:00 @2) + (5:55 @3) + (16:49 @4) + (12 @5)
ahr:136 max:167 shoes: Saucony Kinvara 8 Grey 44

Möte hela dagen så jag fick köra ett crosstrainer-pass på morgonen. Fick upp pulsen i 160 i varje fall under 5*4 minuters.

« Earlier

Recent Comments

5+ days ago
Kinvara 8 4  
more...

Injuries

L Lower LegCalf Strain98+days
L FootOther735+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

all weeks | months | years | as calendar