Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:25:27 18.16(8:01) 29.23(4:59) 797
  Babyrun1 1:36:24 11.71(8:14) 18.84(5:07) 217
  Total5 4:01:51 29.87(8:06) 48.06(5:02) 1014
«
1:36
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday May 26 #

4 PM

Running 9:46 intensity: (4:17 @1) + (1:14 @2) + (1:32 @3) + (2:43 @4) 1.94 km (5:03 / km) +15m 4:51 / km
ahr:151 max:172 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running hills 19:35 intensity: (4:45 @1) + (4:58 @2) + (2:49 @3) + (6:34 @4) + (29 @5) 3.3 km (5:56 / km) +239m 4:21 / km
ahr:136 max:168 shoes: Kinvara 6 strl 44

Kul familjeutflykt till Skansen hela dagen, sedan seg som bara den, så det blev bara en jogg runt SB-banan. Lite torr i svalget/halsen men bättre än igår.

Running 12:11 intensity: (3:51 @1) + (4:08 @2) + (4:12 @3) 2.29 km (5:19 / km) +50m 4:47 / km
ahr:124 max:144 shoes: Kinvara 6 strl 44

Thursday May 25 #

3 PM

Running intervals 40:54 intensity: (9:20 @1) + (3:18 @2) + (7:21 @3) + (11:04 @4) + (9:51 @5) 8.95 km (4:34 / km) +104m 4:19 / km
ahr:142 max:172 shoes: Kinvara 6 strl 44

Velade länge om man skulle köra Ottarsloppet, stanna hemma och köra något hårdare pass. Nu blev det inget av det då jag var rätt trött, hängig och kände minimalt i halsen, så det blev ett 4*4 pass på blandat underlag. Gick ok, men jag blev torr i svalget/halsen, får se om det utvecklas till något.

Wednesday May 24 #

Note
(rest day)

Blev vilodag. En del att styra med.

Tuesday May 23 #

11 AM

Babyrun 1:36:24 intensity: (24:33 @1) + (49:28 @2) + (21:10 @3) + (1:13 @4) 18.84 km (5:07 / km) +217m 4:50 / km
ahr:125 max:158 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Babyjogg efter öppna förskolan. Blev en sväng och lämnade av Olof och Johan hemma hos dem. Sedan hemåt på blandat underlag.

Monday May 22 #

11 AM

Running warm up/down 9:16 intensity: (1:36 @1) + (4:12 @2) + (3:28 @3) 1.49 km (6:12 / km) +25m 5:44 / km
ahr:125 max:142 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running 10:58 intensity: (25 @1) + (12 @2) + (46 @3) + (59 @4) + (8:36 @5) 3.09 km (3:33 / km) +82m 3:08 / km
ahr:167 max:180 shoes: Kinvara 6 strl 44

PB på Majpokalen och under 11 minuter! Formen håller i sig.

Väldigt gynsamt vindläge idag då det var medvind första 500 metrarna. Hade 5.10 till kontrollen mot 5.17 på förra PB. Sedan 5.48 mot 5.46 förra gången.

Kändes väl ok, försökte hålla tillbaka mjölksyran lite så jag inte gick helt stum. Går rykten om att det bara är 3 personer som gått under 11 på den banan. Å andra sidan så har den varierat säker +/-15 sekunder under åren plus att förr i tiden fick man gena rätt över hästhagarna.

Halvsoligt väder, 20 grader och nordvästlig vind.

Not: Start/målklocka hade dragit sig sedan kalibrering så tiden i MEOS visade först 11:00 till min besvikelse. Dock så hade andra deltagare påpekat att tiderna var ca 2 sekunder för långsamma. Kontrollerade därför i SI-config och mycket riktigt hade startklockan dragit sig 3 sekunder och målklockan 5 sekunder- alltså korrigerades så att alla fick 2 sekunder bättre tid. Blir att kalibrera enheterna nästa gång så man slipper detta debakel.


Sunday May 21 #

5 PM

Running warm up/down 10:05 intensity: (1:00 @1) + (1:51 @2) + (2:01 @3) + (5:13 @4) 1.99 km (5:05 / km) +4m 5:01 / km
ahr:139 max:156 shoes: Salming Trail T2

Running 18:46 intensity: (2:31 @1) + (4:54 @2) + (4:24 @3) + (6:40 @4) + (17 @5) 3.31 km (5:41 / km) +236m 4:11 / km
ahr:139 max:167 shoes: Salming Trail T2

Joggade runt SB-banan i brist på annat.

Running warm up/down 13:56 intensity: (3:32 @1) + (3:51 @2) + (6:27 @3) + (6 @4) 2.87 km (4:51 / km) +41m 4:32 / km
ahr:127 max:148 shoes: Salming Trail T2

Saturday May 20 #

Note
(rest day)

Arrangör Stockholms Brantaste hela dagen...

« Earlier

Recent Comments

7+ days ago
Grattis! 2  
more...

Injuries

L FootOther555+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

all weeks | months | years | as calendar