Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running2 1:51:53 14.7(7:37) 23.66(4:44) 186
  Babyrun1 58:55 7.39(7:58) 11.89(4:57) 111
  Trail1 57:30 6.6(8:42) 10.63(5:25) 119
  Orienteering1 55:49 5.84(9:33) 9.4(5:56) 271
  Total5 4:44:07 34.54(8:14) 55.58(5:07) 686
«
1:01
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 22 #

Note
(rest day)

Blev "ofrivillig" vilodag. Badutflykt med syrrans familj inklusive alla bestyr det innebär. Trevligt med lite heldag bad i vilket fall.

Friday Jul 21 #

12 PM

Babyrun 58:55 intensity: (1:29 @1) + (5:01 @2) + (23:16 @3) + (29:09 @4) 11.89 km (4:57 / km) +111m 4:44 / km
ahr:145 max:162 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Lunchpass med vagnen. Spanade in anstormningen av folk på Flatenbadet. En fredag var det ok så det kan nog bli badutflykt dit imorgon.

Thursday Jul 20 #

6 PM

Orienteering 55:49 intensity: (20 @1) + (6 @2) + (4:26 @3) + (43:13 @4) + (7:44 @5) 9.4 km (5:56 / km) +271m 5:11 / km
ahr:161 max:173

Sommarserien Ågesta Kraftverk

1 av 35
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Lite otippat att vinna ikväll. Kände dock att kroppen började komma tillbaka efter sjukdomsperioden. Benen var dock lite ovana att försöka springa snabbt och springa obanat. Kunde inte trycka på som i maj direkt och långt ifrån storform. Inte sprungit här förut - fint område. Lite gallringsrester på sina ställen. Fin sommarkväll.

Coolt att ha TC vid Ågesta gamla Kärnkraftverk. Sveriges första kommersiella kärnkraftverk. Kyltornen finns kvar uppe på berget.
https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Ågestaverket


Karta kommer nog...

Wednesday Jul 19 #

7 PM

Trail 57:30 intensity: (7:02 @1) + (29:05 @2) + (20:42 @3) + (41 @4) 10.63 km (5:25 / km) +119m 5:07 / km
ahr:129 max:151 shoes: Salming Trail T2

Löpning på blandat underlag och en del obanat. Lättare distans på kvällen. Trött och höger höftböjare skit. Annars helt ok pass.

Tuesday Jul 18 #

4 PM

Running intervals 50:09 intensity: (2:27 @1) + (4:33 @2) + (13:17 @3) + (11:50 @4) + (18:02 @5) 11.06 km (4:32 / km) +91m 4:21 / km
ahr:153 max:180 shoes: Kinvara 6 strl 44

5*4 minuters. Lite suboptimering till start, går nog hitta lite kortare sträcka. Gick som väntat segt med några tunga partier med kupering vilket drog ned snittet. 3 st runt 3.30. Långt tillbaka...

Annars ok intervallrunda - riktigt bra cykelvägar generellt i Tyresö - speciellt den söderut mot Nyfors.

Monday Jul 17 #

6 PM

Running 1:01:44 intensity: (3:53 @1) + (12:24 @2) + (27:14 @3) + (18:13 @4) 12.6 km (4:54 / km) +95m 4:43 / km
ahr:138 max:157

Lättare distans. Hade tänkte köra längre men kroppen var trött och bena var slitna. Körde nedåt Trollbäcken, Barnsjön, Tyresö, Skogskällan, Ältaberget.


Dagens oväntade 1: Friidrottsplatsen i Trollbäcken tillhörande Hanvikens SK. Grymt fina banor och faktiskt bara(!) avsedd för friidrott (och inte en j-vla massa lata fotbollspelare som inte kan visa hyfs med sin mål osv.). Var tom. några som sprang där. Kan bli att springa intervaller där...

Dagens (o)väntade 2: Barnsjön - grymt fint.

Dagens oväntade 3: Skogsskällan - liknade mest en igenvuxen göl. Är säkert en källa men jag trodde man skulle kunna stanna till och ta vatten där. Får googla på det.

Dagens oväntade 4: Utsikten från Nacka kommuns högsta berg, Ältaberget, som ligger några hundra meter hemifrån. 87 meter högt med några picknick-bord och utsikt mot Erstavik. https://sv.wikipedia.org/wiki/Telegrafberget,_%C3%...
Klockan visade fel höjd men det är man ju inte så förvånad över.

Sunday Jul 16 #

Note
(rest day)

Hemresa från Sälen efter 4h nattsömn.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther612+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jul 23
Jul 16
Jul 9
Jul 2
Jun 25

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jul 23
Jul 16
Jul 9
Jul 2
Jun 25

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jul 23
Jul 16
Jul 9
Jul 2
Jun 25

all weeks | months | years | as calendar