Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:43:56 29.68(7:33) 47.77(4:41) 952
  Orienteering2 1:56:31 12.13(9:36) 19.53(5:58) 493
  Babyrun1 1:03:36 7.97(7:59) 12.83(4:57) 122
  Total7 6:44:03 49.79(8:07) 80.13(5:03) 1567
«
1:45
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 28 #

6 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (20 @1) + (1:07 @2) + (7:35 @3) + (2:54 @4) 1.99 km (6:00 / km) +53m 5:18 / km
ahr:142 max:152 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running tempo 39:32 intensity: (33 @1) + (4 @2) + (2:23 @3) + (9:13 @4) + (27:19 @5) 10.67 km (3:42 / km) +164m 3:26 / km
ahr:166 max:177 shoes: Kinvara 6 strl 44

Järla Testrunda
Torrt, 6 grader, lite kyligt, östlig motvind
Deltagare: jag, millinger, oscar wiberg, anton hansson
Dålig uppslutning, ingen officiell tidtagning heller gjorde att man blev lite otaggad, men jag hade sett fram emot ett bra och hårt pass hela dagen.
Vi sprang iväg och Millinger skulle testa att köra hårt inför Berlin, så jag blev själv och lunkade på. Första varvet gick ok, men sedan blev väl benen surare och surare. Snittade sedan knappt under 5 och fick totaltid som var ca 1:30 min sämre än bästa tid i augusti förra året... Det är inte så bra.....

Saknar fart och sömn för tillfället. Farten tror jag man kan rädda upp ganska bra genom att köra lämpliga pass.

Snittider:
4:45
4:55
4:59
4:58
5:00
4:59
4:58
4:52

Running warm up/down 11:04 intensity: (9:56 @1) + (42 @2) + (26 @3) 1.96 km (5:40 / km) +13m 5:29 / km
ahr:112 max:125 shoes: Kinvara 6 strl 44

Monday Mar 27 #

10 AM

Babyrun 1:03:36 intensity: (14:10 @1) + (28:29 @2) + (20:57 @3) 12.83 km (4:57 / km) +122m 4:44 / km
ahr:125 max:145 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Vagndistans
6 PM

Running warm up/down 13:13 intensity: (3:30 @1) + (1:15 @2) + (8:09 @3) + (19 @4) 2.47 km (5:22 / km) +44m 4:55 / km
ahr:129 max:149 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running intervals 13:56 intensity: (30 @1) + (5 @2) + (50 @3) + (10:21 @4) + (2:10 @5) 3.88 km (3:36 / km) +9m 3:33 / km
ahr:158 max:171 shoes: Kinvara 6 strl 44

10*(200+200 joggvila)
Ville ut på ett andrapass trots dålig sömn. 16 grader varmt och sommartid - härligt. Första banpasset på länge - gick därefter - ca 36-38 sekunder inget vidare, men ett intervallfartpass ändå.

Running 14:46 intensity: (2:32 @1) + (7:32 @2) + (2:16 @3) + (2:22 @4) + (4 @5) 3.04 km (4:52 / km) +36m 4:36 / km
ahr:131 max:167

Sunday Mar 26 #

9 AM

Running 12:01 intensity: (20 @1) + (3:17 @2) + (8:24 @3) 1.94 km (6:12 / km) +33m 5:43 / km
ahr:135 max:146

Orienteering race 48:44 intensity: (20 @1) + (3 @2) + (4:22 @3) + (39:00 @4) + (4:59 @5) 9.15 km (5:20 / km) +195m 4:49 / km
ahr:162 max:171 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Måsen
Järlas andralag - 2 sträckan
Laget placering 22
Placering sträcka 20 (+ca 7 min)

Fick gå ut ca 3 minuter efter täten. Kändes skit på uppvärmningen men sedan när jag väl sprang i skogen gick det rätt ok tyckte jag. Dock kom jag ifatt Vångell och tyckte han sprang grymt sakta när jag låg med honom en bit på banan. Orienterade helt ok, men klantigt att följa med till fel gaffel på 5e kontrollen.

Formen är nog inte så god, eller snarare formen är vad den är för tillfället. Fick inte upp pulsen idag heller (dåligt!) så sliten i benen eller något är jag, eller dålig löpteknik i skogen helt enkelt. Senaste månaden har ju inte sömnen varit den bästa...

Var "näst sämst" av Järlalöparna i första och andralaget. Håkon hade bäst på ca 42 minuter, sedan Espen & Bejbom 45 min, sedan var det ganska jämnt på 46-47 minuter med Hemmyr, Berzell, Millinger och jag sedan en minut efter. Dan Wester efter.

Men men, i det stora hela ganska rolig upplevelse. Fint i skogen och "snabb" orientering. Julia sprang sitt första miniknat!

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Karta

Not: Kom på att höftböjarna mm har varit stela sista tiden.. Kanske inte får ut den muskelkraft jag behöver. Har tänkt ligga på lite bollar ett tag nu.. Men den som får tid till det....

Saturday Mar 25 #

1 PM

Running 50:39 intensity: (20:34 @1) + (18:26 @2) + (8:07 @3) + (3:32 @4) 9.56 km (5:18 / km) +196m 4:48 / km
ahr:122 max:162 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Lätt jogg. Kändes fruktansvärt tungt. Försökte mig på en 4 minutrare. Fick varken upp fart eller puls... Illa... Får hoppas det släpper till söndagen...

Friday Mar 24 #

3 PM

Orienteering intervals 1:07:47 intensity: (29:02 @1) + (6:07 @2) + (24:04 @3) + (8:34 @4) 10.38 km (6:32 / km) +298m 5:43 / km
ahr:124 max:155 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Hade ångest över om jag skulle köra asfaltintervaller eller skogsintervaller. Det blev OL-intervaller uppe på Nacken. Rätt ok pass, men fick inte upp pulsen och det kändes som vanligt lite mesigt efteråt.. Men men... Är det tävling på söndag så är det... Väldigt sugen på ett hårt halvmarapass i nästa vecka så man kommer igång med skiten och inte fortsätter mesa.

För övrigt är det väl bra att få skogsteknik i varje fall...

Thursday Mar 23 #

11 AM

Running tempo 56:49 intensity: (4:45 @1) + (5:49 @2) + (18:35 @3) + (19:58 @4) + (7:42 @5) 12.28 km (4:38 / km) +404m 3:58 / km
ahr:146 max:172 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Fick barnfritt på fm och funderade på vad jag skulle köra för pass. Inte för slitsamt inför söndag men ändå inte helt mespass. Blev till sist ett påhittat 5 km sub 4, 2*4 min @<3.30, 2*1 min. Några backryck på det.

Jaha, och vad var meningen med det då? Lite tröskel och sedan snabbhet på det. Kändes väl ok. Fått tillbaka lite spänsten som saknats ett tag. Blåsigt.

Hade det inte varit sådan fokus på söndag hade man kunnat dra av värre pass. Kändes lite mesigt efteråt...

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther497+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar