Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:53:01 20.91(8:17) 33.65(5:09) 240
  Orienteering1 1:00:28 4.45(13:36) 7.16(8:27) 264
  Total5 3:53:29 25.35(9:13) 40.8(5:43) 503
«
1:00
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 23 #

12 PM

Orienteering 1:00:28 intensity: (12:10 @1) + (21:45 @2) + (25:06 @3) + (1:27 @4) 7.16 km (8:27 / km) +264m 7:08 / km
ahr:128 max:153 (injured) shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Gubbvadsrehab i Barnsjö skogen. Vaden går att jogga på men absolut inte mer. Men tänkte det var bra för genomblödningen. Körde på naturpassetkontroller. lite väl mkt asfalt idag kanske.

Friday Sep 22 #

11 AM

Running 44:55 intensity: (1:25 @1) + (7:42 @2) + (33:05 @3) + (2:43 @4) 8.85 km (5:04 / km) +49m 4:56 / km
ahr:137 max:156 (injured) shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Lätt lunchjogg med Tommy inför SAFE 5 K... Uppstart mot att kunna prestera om 5 veckor. Tyvärr är vaden dålig igen efter tisdagens intervaller men den går att jogga med, något jag tror är bra för genomflöde och läkningsprocess. Nu vet jag ju att den inte klarade 4.00 tempo.

Thursday Sep 21 #

4 PM

Running 34:49 intensity: (7:08 @1) + (20:39 @2) + (7:02 @3) 5.85 km (5:57 / km) +29m 5:48 / km
ahr:125 max:146 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

I Uppsala över lunch.
Sedan efter lite omplanering blev det löpning till båten vid Blockhusudden. Vaden dålig så sprang bara dit plus lite extra. Sedan buss 840 hem. Kan bli bra sen att springa hem från jobbet hela vägen.

Sträcka FMV - Blockhusudden ca 3,8 km, ca 20 min om man inte förtar sig.

Sprang med ryggsäck om ca 3 kg. Funkade bra om man är fulltränad.

Wednesday Sep 20 #

11 AM

Running 53:21 intensity: (3:07 @1) + (3:13 @2) + (17:48 @3) + (25:52 @4) + (3:21 @5) 10.69 km (4:59 / km) +64m 4:51 / km
ahr:148 max:174 shoes: Kinvara 6 Orange strl 44

Lunchträning. Tänkte köra 4*4 i reducerad fart typ 4.00. Kanske blev lite för hårt och stramade till mot tredje intervallen. Kanske drog upp gubvadden lite men tror inte det är någon katastrof. Kanske bara bra att utsätta den för lite påverkan.
Tror mig kunna träna imorgon som normalt.

Tuesday Sep 19 #

8 PM

Running 39:56 intensity: (1:18 @1) + (3:33 @2) + (25:15 @3) + (9:50 @4) 8.25 km (4:50 / km) +97m 4:34 / km
ahr:140 max:156 shoes: NB Vazee Pace Grey Indoor

Tro det eller ej... Lite löpning! Kändes helt ok - även om formen är skit rent generellt. Körde i Vazee Pace för att få lite stumhet i steget.

Första passet med pannlampa för övrigt... Tragiskt eller alldeles underbart. Gränsen är hårfin...

Monday Sep 18 #

Note
(sick) (rest day)

Hals, svalg och näsa känns bra idag. Ev. lite rinnig näsa. Nästan så man ska träna men har en uschlig och trötthetskänsla i kroppen. Lika bra att ta en sjukdag/vilodag till. Imorn så kanske???

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

SickCold7days
L Lower LegCalf Strain39+days
L FootOther676+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Sep 24
Sep 17
Sep 10
Sep 3
Aug 27

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Sep 24
Sep 17
Sep 10
Sep 3
Aug 27

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Sep 24
Sep 17
Sep 10
Sep 3
Aug 27

all weeks | months | years | as calendar