Training Log: Lieke
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Orienteering | 3 | 3:20:58 | 12.81 | (15:41) | 20.62 | (9:45) | ||||||
| Fitness | 1 | 1:20:00 | ||||||||||
| Atletics | 1 | 1:15:00 | ||||||||||
| Total | 5 | 5:55:58 | 12.81 | 20.62 | ||||||||
| « |
| ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||
Monday May 20 #
Orienteering race 1:14:44 [4] 8.08 km (9:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 340
3 daagse van België: Kattevenia
Aantal foutjes gemaakt, lopen ging goed.
Naar post 4 verkeerd weggelopen bij de post.
Bij post 6 niet goed het bos ingegaan.
Na het weglopen bij 9 in een bocht op het pad gekomen, maar niet herkend waar ik stond omdat er een splitsing moest zijn en 1 van de paden niet zichtbaar was. Uiteindelijk verder gegaan en bleek ik gewoon goed te staan.
Aantal foutjes gemaakt, lopen ging goed.
Naar post 4 verkeerd weggelopen bij de post.
Bij post 6 niet goed het bos ingegaan.
Na het weglopen bij 9 in een bocht op het pad gekomen, maar niet herkend waar ik stond omdat er een splitsing moest zijn en 1 van de paden niet zichtbaar was. Uiteindelijk verder gegaan en bleek ik gewoon goed te staan.
Sunday May 19 #
Orienteering race 59:05 [4] 6.04 km (9:47 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 340
3 daagse van België: Zwarte Bergen
Saturday May 18 #
Orienteering race 1:07:09 [4] 6.5 km (10:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 340
3 daagse van België: Melberg-Zillebos
Thursday May 16 #
Fitness 1:20:00 [3]
Warming up 5 min cross trainer
ROM machine 2 x 4 min
Buikspierkwartier
Kracht
ROM machine 2 x 4 min
Buikspierkwartier
Kracht
Wednesday May 15 #
Atletics 1:15:00 [4]
shoes: Inov-8 Roclite
Warming up
2 x ( 4 min - 2 min rust - 3 min - 2 min rust)
4 x (300m - 100m rust)
Cooling down
2 x ( 4 min - 2 min rust - 3 min - 2 min rust)
4 x (300m - 100m rust)
Cooling down
- May 24 [0w, 3d]: Y - Brabant 3 days 2013
- Jun 23 [4w, 5d]: ? - Nederlands Kampioenschap sprint 2013 (4e NC)
- Aug 23 [13w, 3d]: Y - Drenthe 3 days 2013 (+WRE)
- Sep 22 [17w, 5d]: ? - London City Race
- Oct 26 [22w, 4d]: ? - 2 days of North-West Veluwe 2013 (+WRE)
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 14 | ||||||||||||||
| May 26 | | ||||||||||||||
| May 19 | | ||||||||||||||
| May 12 | | ||||||||||||||
| May 5 | | ||||||||||||||
| Apr 28 | |
| Week Ending | Training hours by activity | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 14 | ||||||||||||||
| May 26 | | ||||||||||||||
| May 19 | | ||||||||||||||
| May 12 | | ||||||||||||||
| May 5 | | ||||||||||||||
| Apr 28 | |
| Week Ending | Training kilometers by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | ||||||||||
| May 26 | | ||||||||||
| May 19 | | ||||||||||
| May 12 | | ||||||||||
| May 5 | | ||||||||||
| Apr 28 | |
all weeks | months | years | as calendar