Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sajmoen

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:41:00 19.55(14:22) 31.47(8:56)
  Löpning5 2:15:00 13.94(9:41) 22.44(6:01)
  Skidor Skate1 2:04:00 18.72(6:38) 30.12(4:07)
  Skidor Klassiskt1 1:48:00 14.73(7:20) 23.7(4:33)
  Styrka1 44:00
  Konditionsmaskin1 42:00
  Total10 12:14:00 66.94 107.73
«
2:39
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 21 #

11 AM

Skidor Skate 2:04:00 [2] 30.12 km (4:07 / km)

Skatepass på konstsnöspåret helt för mig själv. Termometern sa -5 men satan vad kallt det kändes.
6 PM

Löpning 29:00 [2] 4.82 km (6:01 / km)

Kvällslöp. Bra känsla.

Tuesday Feb 20 #

11 AM

Styrka 44:00 [1]

Först rörlighetsövningarna som uppvärmning eftersom fläskis&fettis skulle ha pass, därefter intervallerna, sen bålövningarna efteråt.

Konditionsmaskin warm up/down 10:00 [2]

Konditionsmaskin intervals 32:00 [5]
ahr:155 max:180

8x3min med en min vila. Sista intervallerna svintunga, lätt i början.
6 PM

Löpning 34:00 [2] 6.0 km (5:40 / km)

Lugn kvällslöp. Kändes bra. Lite ömmande hälsenor som vanligt.

Monday Feb 19 #

12 PM

Orientering 1:43:00 [2] 11.48 km (8:58 / km)

Teknikmoment på Rönneshyttamon. Riktning, brunbild och kort medel. Riktningsövningen började riktigt dåligt och jag tog med mig det resten av banan. Extremt dåligt fokus och hittade inte alls min riktningsteknik. Vet inte om det berodde på snön och att allt såg likadant ut. Kändes mest som att man fick ta sikte på avigt stående träd för att hitta något att sikta mot. Irriterande.

Brunbilden började också dåligt. När riktningen inte funkade så sket jag nog automatiskt lite i det. Till K1 var jag tvungen att vända och kolla på medelkartan för att se om jag var rätt. Visade sig att jag hade 200 meter kvar till ringen. Avståndsbedömningen fungerar fortfarande inte. Helt fel känsla för avstånd. Resten gick OK.

Den korta medelbanan var inga problem, dels för att området var så litet så man sprang ganska mycket härs och tvärs på samma delar, men också för att tekniken fungerar bättre när jag hade andre detaljer att stötta mig på. Ganska stigrikt område. Tryckte på lite mer på den delen då tålamodet började tryta.
6 PM

Löpning 27:00 [2] 4.8 km (5:37 / km)

Kvällsjogg hemifrån. Kändes bra.

Sunday Feb 18 #

12 PM

Skidor Klassiskt 1:48:00 [2] 23.7 km (4:33 / km)
ahr:119 max:144

Stakpass. Extremt dåligt vallat. Sämre än herrarnas stafettlag. Bara glid och inget fäste. Blanksnö i spåren, så skulle nog behövt något klistrigare. Tröttnade snabbt. Gåsaxade i backarna och stakade så länge jag orkade. För kuperade spår för stakning.

Saturday Feb 17 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 1.85 km (8:06 / km)

Orientering 1:03:00 [2] 6.89 km (9:09 / km)

Kontrollplock, Ogan, utanför Södertälje. Bra, men mycket snö. Pigga ben fortsatt. Tyvärr slarv med tekniken idag med. 1-2 kontroller där jag bara la bort kartan eller misstog mig på någon del av hållpunkterna och hamnade fel. Måste vara mer säker på hur jag tar mig från punkt till punkt.
2 PM

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.97 km (6:02 / km)

Orientering 51:00 [2] 5.7 km (8:57 / km)

Brunbild från Tvetaberg. Riktigt fint. Kom in i det lite slarvigt men fick ihop det bra annars inledningsvis. Gjorde en riktig sväng och tappade bort mig på kartan till K4. Kollade nog inte riktigt noga på detaljerna och kunde sen inte läsa in mig. Problem med avståndsbedömningen. Misstog vissa detaljer för andra som jag inte kommit till än. Mindre snö.

Friday Feb 16 #

7 PM

Orientering 1:04:00 [2] 7.4 km (8:39 / km)

Kom sent till samlingen, så fick sticka iväg själv. Valde korta alternativet. Mycket snö, trist. Men kändes bra i kroppen. Tappade OL-tekniken lite på en kontroll som jag kom in bra på men där jag slarvade i den avslutande delen.

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Injuries

L Lower LegAchilles Tendonitis1,052+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar