Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sajmoen

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Mountainbike2 3:42:00 22.93 36.91
  Orientering3 3:40:00 12.36 19.89
  Löpning3 2:26:08 13.6 21.89
  Konditionsmaskin1 45:00
  Styrka1 18:00
  Total8 10:51:08 48.9 78.69
«
2:45
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Friday May 26 #

11 AM

Mountainbike 1:35:00 [2]

Alltså, dessa turer i solen är magiska. Körde genom Oset till Ormesta via Blänkabackens naturreservat, sen Mark, markaskogen och röda spåret där. Via Oset hem sen igen. Lite väl harig i de mest tekniska partierna, speciellt i brant uppför och nerför. Fel i tajmingen när jag växlar ner från stora till lilla klingan.

Thursday May 25 #

11 AM

Löpning warm up/down 30:00 [2]

Löpning race 48:07 [5] 12.0 km (4:01 / km)

Vinst på medåkersloppet. Dålig på att pace:a. Försökte hitta lugnet i början och gå på strax under sub4 men det var spurtpris efter 600 m och jag drogs med i den farten. När jag kom in på stigen så slog jag av på tempot. Två löpare kom upp i rygg på mig och jag tog det fortsatt lugnt och ville se om de skulle tolerera det. De låg bakom fram till nästa gång vi passerade en väg och jag blev visad i fel riktning. Sen stig igen och jag la mig tvåa i ett tempo som fortsatte behagligt. När vi kom ut på sista tre kilometerna så blev det väg ett bra tag och då la tvåan in rycket. Han fick tjugo meter och jag orkade inte ta ikapp men sen blev det en riktigt tung backe och stig därefter där jag tog ikapp, gick om och drog ifrån. Jävligt lång sista kilometer dock och jag var mycket tröttare i mål än vad jag hade tänkt vara.

Wednesday May 24 #

6 PM

Orientering 1:23:00 [2]

Kontrollplock i Ånnaboda. Nice.

Tuesday May 23 #

6 PM

Konditionsmaskin warm up/down 21:00 [2]

Konditionsmaskin intervals 24:00 [5]

4x4-intervaller på CT. Lätt i början, trots lite träningsvärk i benen. Tungt i slutet, men ingen spykänsla riktigt.

Styrka 18:00 [1]

Två varv rörlighet/balans

Monday May 22 #

2 PM

Orientering 1:42:00 [2] 14.15 km (7:13 / km)

"Fin" korridorbana från Vargheden med blandning av skog/stig/väg. Förr var det fint. Nu var det mesta nedhugget. Den mest fjällrelevanta orienteringsträningen söder om Dalarna...

Sunday May 21 #

10 AM

Mountainbike 2:07:00 [1] 36.91 km (17.4 kph)

Lugn tur med MTB tillsammans med Ida. Hemfjärden runt. Sommaridyll. Inte mycket till träning, men åtminstone nån slags fysisk aktivitet med framåtriktning.
3 PM

Löpning warm up/down 15:25 [2] 1.89 km (8:09 / km)

Löpning tempo 22:36 [4] 6.0 km (3:46 / km)
ahr:161 max:167

Försök till tröskel. Ligger kanske lite för hårt med 90% av max. Ska nog köra på 85% av max och ligga strax över 3.50 min/km. Får ta med mig till nästa gång.

Saturday May 20 #

11 AM

Löpning warm up/down 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km)

Orientering race 35:00 [5] 5.74 km (6:06 / km)

Malmiafejden. Var nog lite för ivrig för misstagen var lite för många och det funkade i början innan jag började stressa igenom kartläsningen och tappade riktning och känsla för detaljer in mot kontrollerna. Verkade vara bra fart ändå, 2 min efter segraren med lite över det i missar.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L Lower LegAchilles Tendonitis780+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

all weeks | months | years | as calendar