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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Claudi

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 1:22:02 8.18(10:02) 13.16(6:14) 46
  Strength/Stabi3 1:00:00
  Crosstrainer1 10:00
  Alternativ1 7:00 0.62(11:16) 1.0(7:00)
  Stretching1 4:00
  Total5 2:43:02 8.8 14.16 46
«
0:56
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Mar 29 #

4 PM

Strength/Stabi (Physiotherapie) 20:00 [1]

Mal wieder viele Übungen für den Bauch, aber auch ein bisschen was für die Arme und den Rücken.
8 PM

Running warm up/down 10:37 [2] 1.74 km (6:06 / km) +4m 6:02 / km

Running intervals 13:14 [4] 2.09 km (6:20 / km)
max:189

Endlich mal Intervalle! Ich wollte eigentlich schon viel eher mit dem Intervalltraining beginnen, habe mich vorher allerdings nie bereit genug dafür gefühlt. Ich konnte im Winter nicht so beständig trainieren, wie ich es gerne wollte und da ich wegen meiner AS sehr vorsichtig bin, wollte ich nicht zu früh mit den Intervallen beginnen. Nun hat die Saison zwar schon angefangen, aber besser spät als nie. :D

3x 500m mit 2min Trabpause
Pace: 4:58 4:41 4:49

Ich wollte eigentlich 4:45 laufen. Beim ersten Intervall konnte ich meine Geschwindigkeit nicht so richtig einschätzen und die Uhr hat mich irgendwie verwirrt. Danach ging es ein bisschen besser. :) Das zweite Intervall ging gefühlt minimal bergab.
Nach dem letzten Intervall 2min Geh- statt Trabpause.

Meine rechte Wade wurde zwar mal wieder hart, aber die AS habe ich nicht gespürt. :)

Running warm up/down 8:36 [2] 1.21 km (7:06 / km) +2m 7:03 / km
ahr:156 max:170

Stretching warm up/down 4:00 [1]

Tuesday Mar 28 #

6 PM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Strength/Stabi 30:00 [1]

Bauch, seitliche Bauchmuskeln, Rücken
Die Beine habe ich noch weggelassen, da ich immer noch Muskelkater habe. :D

Alternativ warm up/down (Rudern) 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)

Sunday Mar 26 #

4 PM

Running warm up/down 16:28 [2] 2.71 km (6:05 / km) +14m 5:55 / km

Habe echt schlimmen Muskelkater von den Squats am Vortag. Das ist doch nochmal eine ganz andere Belastung als beim Gerätetraining. Hätte vielleicht nicht so viele machen sollen. :D
Habe nur mal kurz ein bisschen die Beine gelockert..

Saturday Mar 25 #

2 PM

Running (Fahrtenspiel) 33:07 [3] 5.41 km (6:07 / km) +26m 5:59 / km
ahr:161 max:184 shoes: Saucony München 2

Strength/Stabi 10:00 [1]

Habe noch ein paar Übungen im Garten gemacht, während ich auf meine Mama und den Cappuccino gewartet habe.
Treppenübung, Liegestütze und Squats

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