Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Patrik J

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 14:20:34 70.28(12:15) 113.1(7:37)
  Total10 14:20:34 70.28(12:15) 113.1(7:37)
«
3:32
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 23 #

Löpning (Uppvärmning ) 14:01 [3] 2.5 km (5:36 / km)

Löpning 38:21 [3] 6.9 km (5:33 / km)

Plankade in på löparbanan i Torrevieja och körde intervaller. 2x (1000, 800, 400, 200 och 100 m).

3.37
3.42
2.54
2.57
1.38.60
1.39.4
36.07
36.57
18.20
17.42

Löpning (Löpskolning) 10:41 [3] 0.6 km (17:48 / km)

Camp Sofie i Torrevieja. Några löpskolningsövningar.

Löpning (Nerjogg ) 20:11 [3] 3.8 km (5:19 / km)

Thursday Feb 22 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning) 9:17 [3] 1.6 km (5:48 / km)

Löpning (OL) 52:32 [3] 6.7 km (7:50 / km)

OL i Calares De Juana. Nu blev det till att förbättra brännan på detta pass bar överkropp och nice terräng. Svårt att ställa om till skala 1:7 500 Blev dock väldigt trött i slutet där banläggaren lagt in mycket backar.

Wednesday Feb 21 #

8 AM

Löpning (Uppvärmning ) 7:25 [3] 1.2 km (6:11 / km)

Löpning (Ol) 36:10 [3] 4.4 km (8:13 / km)

Sprint i Alicante. Mycket svårt att komma rätt bland gränder, hundar och stängda grindar. Riktigt kul pass ändå.

Löpning (Nerjogg ) 8:05 [3] 1.1 km (7:21 / km)

Vi var uppe och vände på toppen av Alicante Castle.
1 PM

Löpning (Uppvärmning ) 5:01 [3] 0.8 km (6:16 / km)

Till start.

Löpning (Ol) 1:52:42 [3] 13.6 km (8:17 / km)

Santa Pola. Riktigt kul pass, såg inte så trevligt ut på kartan men var mycket bättre i verkligheten. Jag tyckte att det var riktigt svår ol på några ställen med minimalt med hållpunkter. Blev riktigt trött efter en timme och resten gick långsamt.

Löpning (Nerjogg ) 4:36 [3] 0.9 km (5:07 / km)

Tillbaka till bilen.

Tuesday Feb 20 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning ) 10:24 [3] 1.9 km (5:28 / km)

Löpning (Ol) 46:07 [3] 6.6 km (6:59 / km)

Förmiddagen idag blev på Gurdamar sur. Nice park som vi var i första året också.

Löpning (Nerjogg ) 9:25 [3] 1.7 km (5:32 / km)

1 PM

Löpning (Ol) 2:26:38 [3] 20.0 km (7:20 / km)

Gurdamar northe 100 kontrolls bana gick över förväntan med orienteringen. Fick fokusera på detta då jag inte hade tid att bomma alla kontroller. Några grova blev det ändå. Hjärnan ville inte vara med i slutet utan det blev mest rikning här.

Monday Feb 19 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning ) 2:04 [3] 0.4 km (5:10 / km)

Löpning (Ol) 1:13:25 [3] 8.9 km (8:15 / km)

Canada de Canara. Väster om Murcia uppe i bergen. Gick bra i början tänker på det och bommar K13 väldigt mycket följer fel höjdrygg.
2 PM

Löpning (Uppvärmning ) 5:42 [3] 1.2 km (4:45 / km)

Till start

Löpning (Ol momentbana) 1:23:23 [3] 7.2 km (11:35 / km)

Momentbana i Coto de las Maravillas. Gick långsamt och var lost bitvis. Tog inte hela då tiden rann iväg och det var mycket stickigt underveg. Mest nöjd var jag att kompassdelen funkade. Kanske ren överlevnadsinstinkt då jag inte ville komma helt fel denna gång.

Sunday Feb 18 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning ) 11:20 [3] 2.2 km (5:09 / km)

Löpning (Ol) 53:31 [3] 7.5 km (7:08 / km)

Coto Cuadros. Kan fortfarande inte orientera bommade K6 grovt skulle komma ut i ett halvöppet område men det visade sig vara ganska grönt. K8 parallel del då jag följde fel bäck.

Löpning (Nerjogg ) 6:50 [3] 1.3 km (5:15 / km)

2 PM

Löpning (Uppvärmning ) 2:46 [3] 0.5 km (5:32 / km)

Jogg till starten.

Löpning (Ol) 1:29:57 [3] 9.6 km (9:22 / km)

Sierra del Cura en bit väster om Murcia. Nu uppe i bergen och sprang. Tog lång tid och många höjdmeter. Får inget flyt i skrålöpningen eller nerför utan fegar för mycket.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar