Discussion: Riktigt myspass
in: Martinsson; Martinsson > 2012-01-18
Jan 19, 2012 8:40 AM
#
Jag såg att det inte var speciellt ansträngande? Körde du för låg kadens och inte trampade på ordentligt?
Jag har inte kört spinning på 10 år, men kommer nog få vetskap om hur det är då jag råkade gå med på att "för den goda sakens skull" cykla spin of hope 2h ngn gång i vår.
Jag har inte kört spinning på 10 år, men kommer nog få vetskap om hur det är då jag råkade gå med på att "för den goda sakens skull" cykla spin of hope 2h ngn gång i vår.
Jan 19, 2012 10:06 AM
#
Nej då, jag körde på rätt hög kadens. Dock kommer syran i låren snabbt vilket gör att det är svårt att få upp pulsen.
Jan 20, 2012 7:06 AM
#
Jo jag tycker också att det är svårt (omöjligt?) att hålla en hög puls när jag cyklar på grund av att man får syra i låren alltför snabbt. Man är ju trots allt löpare o inte cyklist ;)
Jan 22, 2012 9:09 AM
#
Jac:
Jepp, och löpare är klena i cykelbenen, så rätt metod är att dra ner på motståndet för att få en mindre belastning och spara cykelbenen från motståndet. Då ger man chansen att nyttja hjärta/lungor utan att benen blir begränsningen. Det funkar, men man kan riskera att behöva ligga på högre frekvens än övriga. Vanliga deltagare (och instruktörer) har ofta omvänt förhållande och är starkare än vad de har kondition.
Sittande cykling: lägre maxpuls och tröskel. Endast benen används och det blir koncentrerat till cykelbenen. Därför, håll nere på motståndet! Sitt inte i tempoställning, då blir det än mer ovant för löpare, sitt mer upprätt. Använd både uppdrag och neddrag med pedalerna för att nyttja fler muskelgrupper (avlasta cykelbenen).Testa att varva upp. Lägg ett motstånd och kör igång tills pulsen är stabil. Lägg på mer och kör igen. Tills en vettig puls uppnås. Bästa sätt att varva stående och sittande för att jobba upp pulsen. Då går det att behålla en bra puls sittande.
Stående backe: stor del av kroppen används. Förutom benvarvet så nyttjar man upp/ner rörelse. Benen måste bära upp kroppsvikten. Bålen måste hålla uppe kroppen osv. Maxpuls och tröskel är högre. Men, motståndet får inte gå ut över frekvensen, då kommer syran. Testa att ligga på typ tröskelpuls stående, sitt ner och behåll pulsen. Då ser man skillnaden mellan sittande och stående tröskelpuls.
Nyckeln för löpare att ha hög puls på cykeln, är alltså att inte ha för mycket motstånd, både sittande och stående. Då funkar det utmärkt. Men utan en bra instruktör och ett bra pass, då blir det lätt tråkigt och svårt att motivera sig. Anar att det var grundproblemet för Martinsson.
Sittande cykling: lägre maxpuls och tröskel. Endast benen används och det blir koncentrerat till cykelbenen. Därför, håll nere på motståndet! Sitt inte i tempoställning, då blir det än mer ovant för löpare, sitt mer upprätt. Använd både uppdrag och neddrag med pedalerna för att nyttja fler muskelgrupper (avlasta cykelbenen).Testa att varva upp. Lägg ett motstånd och kör igång tills pulsen är stabil. Lägg på mer och kör igen. Tills en vettig puls uppnås. Bästa sätt att varva stående och sittande för att jobba upp pulsen. Då går det att behålla en bra puls sittande.
Stående backe: stor del av kroppen används. Förutom benvarvet så nyttjar man upp/ner rörelse. Benen måste bära upp kroppsvikten. Bålen måste hålla uppe kroppen osv. Maxpuls och tröskel är högre. Men, motståndet får inte gå ut över frekvensen, då kommer syran. Testa att ligga på typ tröskelpuls stående, sitt ner och behåll pulsen. Då ser man skillnaden mellan sittande och stående tröskelpuls.
Nyckeln för löpare att ha hög puls på cykeln, är alltså att inte ha för mycket motstånd, både sittande och stående. Då funkar det utmärkt. Men utan en bra instruktör och ett bra pass, då blir det lätt tråkigt och svårt att motivera sig. Anar att det var grundproblemet för Martinsson.
This discussion thread is closed.